1 Av 4 läsare av My Life känner att de inte får tillräckligt med sömn.

En dålig sömn natt kan göra vår dag inte bäst. Vi känner oss trötta, med brist på uppmärksamhet, irritabilitet och smärta i huvudet och i kroppen. Därför är det viktigt att ta hand om våra nätter sömn, för att börja dagen med rätt fot.

För World Sleep Day gör vi på My Life-portalen en särskild undersökning för att få reda på hur nattkvaliteten är våra läsare. Och resultaten var fantastiska.

Våra läsare sover inte så bra

Världshälsoorganisationen (WHO) rekommenderar att idealet är att sova ca 8 timmar om dagen för att ha den nödvändiga vilan. Vår forskning tyder emellertid på att My Life-läsarna sover i genomsnitt 6h34m och endast 15,2% av de tillfrågade kan sova 8 timmar per natt.

Med sämre sovtid är sömnkvaliteten försämrad. Enligt intervjuerna tror 74% att det i allmänhet inte är sömntimmar och de vaknar.

Lätt sömn (37,3%), sömnfördröjning (33%) och sömnlöshet 26,9%) är de vanligaste orsakerna till minskad sömnkvalitet, enligt våra läsare. 4 av 5 hävdar att de inte sover när de ligger i sängen och spenderar i genomsnitt 44 minuter rullande runt tills de kan somna. Detta bidrar till känslan av trötthet och dåsighet under hela dagen.

En annan ganska vanlig vana bland våra läsare är tuppet under dagen. 43% tenderar att ta korta tupplurar på morgonen och eftermiddagen. Av dessa släpper 34,1% av i mer än 30 minuter för det mesta.

Korta tupplur kan vara till nytta för hälsan, eftersom det hjälper oss att fylla på en del av den energi som förbrukas hela dagen. Men är längre naps inte alltid så bra? "Om personen dödade mer än 20 minuter, ska det ta ungefär en och en halv timme att återgå till normalt, så jag tror att ett rimligt medelvärde är 30 minuter efter tuppet", förklarar pneumolog Denis Martinez, specialist på sömnmedicin .

Bekymmer är de största skurken

Det är inte bara kvaliteten på sömnen som påverkar vår dag, det motsatta är också sant. Vår dagliga rutin kan påverka hur bra eller dåligt vi går och lägger oss på natten.

En upptagen rutin kan till exempel göra det svårt att stänga av på natten, vilket resulterar i några timmars sömn och lilla vila. Och tyvärr är detta verkligheten för de flesta av våra läsare. 40,6% arbetar mer än 8 timmar om dagen och 70,2% av dem som arbetar har hushållsarbeten som matlagning, diskning och omhändertagande av barn efter arbete.

Denna dubbla arbetsdag, dessutom För att begränsa den tid som är tillgänglig för sömn, brukar det medföra oro och oro, vilket slutar hämma den avslappning som krävs för att sova. Mer än hälften av de tillfrågade uppgav till exempel att de ekonomiska problemen (50,2%) brukar sova, följt av familjeproblem (38,9%) och relationer (37,9%).

Sömnhygien räknas också

Men det är inte bara de stora dagliga bekymmerna som bidrar till försämrad sömnkvalitet. Några små detaljer, som att titta på din mobiltelefon i sängen före sänggåendet, ha tunga måltider på natten eller inte ha regelbundna vakna timmar kan vara avgörande för en god natts sömn. Till denna uppsättning vård kallar vi sömnhygien.

De allra flesta av våra läsare, 89,1%, hävdar att de har vana att titta på sina mobiltelefoner i sängen före sängen. Denna vana kan vara extremt skadlig för en god natts sömn, eftersom det ljus som avges av cellulära enheter hämmar produktionen av sömnhormon (melatonin), som är ansvarigt för att vi ska slappna av och sova gott.Dessutom äter 37,4% tunga måltider på natten, bara timmar före sängen, och endast 1 av 4 respondenter gör avsiktligt lättare måltider på natten. "Personer som har snarkning och apné kan ha försämrat bilden i närvaro av gastroesofageal reflux. Reflux tenderar att bli värre när vi mata in stora mängder, speciellt på natten? Förklarar otolaryngologist Samanta Dall Agnese?, Medicin specialist på Slutligen sover en annan vana som kan förhindra en god natts sömn inte sova och vakna på samma gång varje dag. Det beror på att vår kropp styrs av en cykel som heter circadian, vilket betyder "runt en dag ", där kroppen organiserar sina funktioner så att de alltid uppträder om 24 timmar eller så, att lyda längden på dagen." Genom att omröra vår cirkadiancykel avreglar den. Att sova senare försena du den biologiska klockan och tillbaka till inte gå upp tidigt ", säger pulmonologist Geraldo Lorenzi, en specialist i sömnmedicin.

Vad kan vi göra för att sova bättre?

Undersökningen visar också att Å andra sidan är det bara 49 procent som tror att stressen är skadlig. Det är sålunda möjligt att bekräfta att sömnkvaliteten kan påverka hur människor hanterar stress.

Detta är bara en av fördelarna med en bra förbrukad natt, som också inkluderar: viktreglering, hypertonisk kontroll, minnesförbättring, förbättring av depression, förbättrad prestation i fysisk aktivitet, och minska risken för diabetes och hjärt-kärlsjukdom.

Så, tänker på vikten av en god natts sömn i våra liv, vi har sammanställt 6 tips som kan hjälpa dig att sova bättre :) Se i vår in

Sova vecka

Infogram

Singer Almir Guineto dör i Rio de Janeiro

Sambas Almir Guineto (70) dog på fredagen (05), i Rio av januari. Sångaren, som togs in på sjukhuset Clementino Fraga Filho, Federal University of Rio de Janeiro, presenterade komplikationer av kronisk njursjukdom och diabetes. Under de senaste 15 månaderna sångaren var tvungen att kliva åt sidan och tydliga offentliga åtaganden till följd av komplikationer hälsa som hade presentera.

(Hälsa)

Hypertension: inte alla patienter behöver använda läkemedel

Definitionen av en behandlingsstrategi mot högt blodtryck bör ta hänsyn inte bara blodtrycket (BP), men alla andra riskfaktorer såsom fysisk inaktivitet, övervikt, stress och eventuella skador som orsakas av trycket på vitala organ i vår kropp - hjärna, hjärta och njurar, till exempel. Det finns därför en missuppfattning för att indikera initiering av läkemedelsbehandling med hänsyn till endast blodtrycksvärden.

(Hälsa)