10 Kolhydrater som hjälper till med viktminskning

åtgärder När pekaren av skalan går upp lite, är det mycket vanligt att ta mer radikala attityder att försöka gå ner i vikt. En av de mest praktiserade är att minska eller helt minska kolhydratkonsumtionen av mat. Men är det verkligen nödvändigt att gå från ena änden till den andra?

Svaret är nej. Detta beror på att kolhydrat är den första källan som vår kropp måste generera energi. "Dålig kost kan resultera i fysiska och psykiska problem. Begränsad eller mirakeldieter bör utvärderas av vårdpersonal och kräver vård", varnar nutritionist Beatriz Botequio. Så det är viktigt att göra en diet för att upprätthålla balansen av näringsämnen och livsmedelsgrupper.

I stället för att eliminera tillförseln av kolhydrater bättre välja vilka typer som kan bidra till viktminskning. Först är det viktigt att veta att det finns olika typer av kolhydrater :. enkla och sammansatta

Enkla kolhydrater har en högre halt av glukos och smälts snabbare. Resultat: Du känner dig hungrig strax efter att ha ätit. Redan de näringsämnen som anses komplexen har långsammare matsmältning, upprätthålla en långvarig mättnad - bröd, kex, spannmål, pasta, ris, spannmål, grönsaker och frukter är några exempel. I den fullständiga versionen är dessa livsmedel vidare anges i kampen mot balans, eftersom fibrerna bidrar till du tar att få hungrig igen.

Nedan kan du se en lista av kolhydrater som kommer att vara användbar för att upprätthålla energi och minska åtgärder

Amaranth

Amaranthaceae är ett korn av Amaranthaceae-familjen som står för att vara väldigt näringsrikt balanserad. Den är rik på protein, fiber, kalcium, järn, fosfor och magnesium. Amaranth är en typ av kolhydrater som indirekt bidrar till viktminskning. Detta beror på att det är rik på fiber, ett näringsämne som när det tas i god mängd ger mättnad. Dessutom bidrar de till att tarmarna fungerar bättre. Några preliminära forskning fann också att säden bidrar till att förbättra immunförsvaret.

Millet

Små redondinho och gult hirs kallas också mål majs och har sitt ursprung i Kina. Även om det används i stor utsträckning för att föda fåglar, hjälper introduktionen av denna spannmål i vår meny både att kontrollera vikt och för att förhindra olika sjukdomar. Enligt nutritionist Joan Lucyk, klinisk Active Health i Brasilia, kan hirs konsumeras i form av mjöl som ingrediens i juicer och kakor eller läggas till mat, vilket görs med linfrömjöl och grön banan.

sötpotatis

Även en lite mer kalorier, enligt en undersökning av kollegiet för jordbruk och Life Sciences, USA, sötpotatis hjälper viktminskning eftersom det har ett lågt glykemiskt index. Det är ett komplext kolhydrat och en viktig energikälla. Det övervinner andra knölar i olika näringsämnen som retinol, vitamin B1, vitamin C och kalcium. Jämfört med Enkel potatis och kassava, andra kolhydrat alternativ för kroppsbyggare, den har flera fibrer, kalium, protein och fosfor, som stimulerar tarmarna och hjälper till att kontrollera diabetes och kolesterol.

Mjöl Grön banan

Grön banan och dess mjöl är rik på sådan stärkelsebeständig, och det är just denna förening som hjälper till att kontrollera sulten. Detta beror på att de saktar ner matsmältningsprocessen eftersom deras kristallina struktur gör deras smältbarhet svårare. På så sätt stannar den längre genom magen, förbättrar mättnad och minskar konsumtionen av mat i följande måltider. Vad bidrar till att minska den hunger som ser ut ur tiden, med hjälp av bantning.

Linfrö

För dem som behöver förlora några pounds, linfrön kan vara mer än en allierad, som upptäckte en färsk studie från Unicamp. Enligt forskare, omättade fettsyror, nämligen omega-3, 6 och 9 har möjlighet att stoppa eller till och med vända den inflammatoriska hypotalamus processen orsakas av intag av mättade fetter vi äter tillsammans med snabbmat, kött röda och mjölkderivat. Men vad har hypotalamus att göra med kost? I själva verket mycket, är sedan en av funktionerna i denna region av hjärnan som ansvarar för signalering kroppen hur mycket mat är i din kropp. Med andra ord, hypotalamusen - som förbinder nervsystemet med det endokrina systemet - styr aptiten. När regionen är inflammerad del av neuronerna dör mellan dem, vilka är anslutna till en känsla av mättnad, vilket underlättar överkonsumtion av mat a.

Rye

Råg är också en mästare fiber till hjälp i mättnad. Det är vanligtvis blandat med andra spannmål och hjälper till att ge protein, vilket ger mer energi till kroppen och hjälper dig att vara nöjd. Mängden av detta och andra spannmål kan vara större än oljeväxterna, cirka två matskedar per dag. "Men vem har celiaki bör försvinna från den spannmål som innehåller gluten", varnar Bruna Pinheiro.

Müsli

som en blandning av spannmål med torkad frukt, är müsli (eller müsli) ännu rikare på näringsämnen än rena spannmål. För att inte tala om att smaken är trevlig utan att behöva öka kalorierna för mycket, eftersom frukterna är naturligt söta, utan att tillsätta socker. Denna blandning skiljer sig också från granola att innehålla vissa råvaror, vilket ytterligare ökar näringsinnehåll.

Korn korn

Korn är en spannmåls som har mindre skadliga fetter till viktminskning. . "Förutom fiber och kolhydrater, korn inkluderar B-vitaminer, selen och magnesium", säger dietist Bruna Pine

Havre

Havre har två fibertyper: en del är olösliga fibrer, såsom cellulosa, som enzymerna i vår kropp inte kan "bryta". Emellertid är höjdpunkten i spannmålen dess lösliga fibrer, beta-glukaner, som delas upp delat i tarmarna. De tar vattnet från organet och "suger" det. På så sätt växer de i storlek och bildar en gel som leder magen i magen och tarmen, saktar tömning av mag och förlänger mättnad. Sålunda är havreförbrukningen intressant för bantare.

Quinoa

B-vitaminer som finns i quinoa är en viktig del för en väl fungerande av nervsystemet, muskel underhåll och hormonsyntesen. Dessutom ger fibrerna som är närvarande i spannet känslan av mättnad, som kan gynna bantningen

Viktminskning efter graviditet kräver extra ansträngning

Gravida önskningar är ofta exotiska. Efter graviditeten ger emellertid excentricitet plats för praktiska egenskaper. Mors liv minskar den tid som kvinnan måste ta hand om sig själv, eftersom hon koncentrerar praktiskt taget all uppmärksamhet för barnet. Under denna period ignoreras allmänt mat i bakgrunden.

(Mat)

Recept att kombinera kyckling med örter

Chicken fint blandas med örter. Och du kan använda din fantasi genom att våga förberedelserna med timjan, mint och basilika. Seara gjorde ett speciellt urval med recept för att komma igång med att blanda dessa ingredienser. Kontroll: kyckling med färska örter kyckling med färska örter - "Foto: Disclosure / Seara" Använda kycklingben utan skinn, se hur man extrahera maximal smak av rosmarin, basilika, mynta och andra kryddor.

(Mat)