15 Tips för att bekämpa ångest

Ångest är ett tillstånd som kännetecknas av rädsla, oro, olust, obehag, osäkerhet, miljöfrämling eller sig själv och mycket ofta med en känsla av att något obehagligt kommer att hända. Förutom konventionella mediciner finns det några naturliga alternativ som kan hjälpa oss att kontrollera ångest. Här är några av dem:

1. Öva fysisk aktivitet

Den vanligaste formen av ångestkontroll är träning. Att öva fysisk aktivitet hjälper till att hantera ångesttillstånd eftersom det ökar produktionen av serotonin, ett ämne som ökar känslan av njutning. Detta alternativ fungerar vanligtvis beroende på sin disposition, eftersom inte alla tycker om att träna.

Att gå tre gånger i veckan i minst en halvtimme kan redan hjälpa till att hantera ångest. Tidpunkten för att gå, förutom att vara en övning för kroppen, kan också utnyttjas för att arbeta i sinnet i form av aktiv meditation. När du går, tror du. Halv timmars promenad är en repetitiv rörelse och du slutar tänka på de ångestgenererande punkterna du behöver jobba på.

2. Minska din dagliga stress

Personer som är benägna att ångest måste minska sin dagliga stress och det finns flera sätt att göra detta. För de som blir stressade lättare rekommenderar jag regelbundna akupunktursessioner samt meditation. Många patienter med ångest dra nytta av alternativa behandlingar som homeopati och användning av Bach-blommor.

Yoga ger utövaren möjlighet att lära sig att styra sitt sinne och sin kropp. Denna kontroll, som erhålls genom en kombination av andnings-, kropps- och meditationstekniker. Det resulterar i ökad flexibilitet, förstärkning av musklerna, ökad vitalitet och ökad kontroll över stress. Förutom yoga är ett annat alternativ till ångestkontroll massage. Om du tar ett mer östligt tillvägagångssätt, strävar efter emotionell balans, desto bättre.

3. Försök att styra andningen

För att minska reaktionerna i det autonoma nervsystemet, måste vi kontrollera andningen. Detta kan göras genom att stimulera andan och sakta inhalera genom näsan, med munen stängd. Genom att inspirera att låta buken expandera, dvs att koka magen och inte bröstet. Andas sedan långsamt, utvisa luft genom munnen. Detta kan göras var som helst, när som helst. Också, när du är i en lugn miljö med möjlighet att ligga ner, använd en avslappningsteknik. Avkoppling i kombination med diafragmatisk andning kommer säkerligen att minska väsande ökning, takykardi och tremor.

4. Undvik negativa tankar

I situationer med ångest som sträcker sig över långa perioder rekommenderas att man undviker negativa eller katastrofala tankar. Ska försöka att skala allvaret i situationen, fråga dig själv om det finns en alternativ form av analys om vi överskattar graden av ansvar som vi har fakta eller om vi underskattar graden av kontroll kan vi ha.

När Situationen bör vi ersätta tankarna om den rädda händelsen, särskilt de negativa. När en negativ tanke börjar bör den ersätta den med någon annan tanke, helst trevlig. Detta är verkligen inte lätt att göra, men det är möjligt och det är en viktig aspekt, eftersom de tankar och negativa ord förvärra situationen genom att öka autonoma svar, såsom illamående och andnings okontrollerat.

5. Investera i livsmedel med tryptofan

För att kontrollera ångest, vi äta livsmedel som är en källa för tryptofan, en aminosyra-prekursor av serotonin, såsom bananer och choklad. En annan möjlighet är att ta tryptofan i kapslar tillsammans med vitamin B6 och magnesium.

Andra aminosyror som kan hjälpa till är taurin och glutamin. De ökar tillgången på en neurotransmitter kallad GABA, som kroppen använder för att kontrollera ångest fysiologiskt. De kan också tas in i kapslar, men endast med hjälp av en medicinsk specialist.

6. Ta en te

De flesta te har ämnen som fungerar som milda lugnande medel och kan hjälpa dig att styra din dagliga ångest. Planterna som är mest kända och studerade med denna åtgärd är passiflora, melissa, kamomill och valerian.

7. Håll ditt fokus på nutiden

När ditt sinne är helt dedikerad till nuet har du full kapacitet för analys, omdöme och handling, så det här är en bra metod att kontrollera ångest. När sinnet går slumpmässigt mellan förflutna och framtid utan riktning till en planering kan du gå vilse i idéer och ångest kan börja eller bli värre.

8. Var mer organiserad

Vem lever i röra spenderar tid för att hitta vad de behöver, samlar saker utan nytta, hindrar välbefinnande och slutar skapa känslor av ångest. Att arbeta, studera och leva i en minimalt organiserad miljö bidrar till känslomässig balans och kontroll av ångest. Dessutom kan personer med en större organisation av sin tid dra nytta av det, vilket minskar många ångestfaktorer.

9. Var med de människor du älskar.

Att leva med dina nära och kära, vänner och bekanta, om du har affinitet, gör hela skillnaden i livskvalitet. Företaget vi älskar är speciellt för våra känslomässiga. De som trivs är mer avslappnade och mindre angelägna.

10. Ta dig tid att ta hand om dig själv

Gör tid för dig själv och att lyssna på dina verkliga behov kan bidra direkt till ångestkontroll. Att veta hur man ser på dig själv, träffar och bidrar till ditt livsmål är en handling av stor makt för ditt liv. Att kunna ägna lite tid och energi åt dig själv.

11. Ta hand om dina tankar att le mer

Var uppmärksam på vad du tycker, eftersom detta kommer att ha en direkt inverkan på ditt humör. Utvärdera dina idéer. Sätta stopp för "mentala filmer"? negativa problem utan upplösning. Kunna planera, programmera och vara stark utan att behöva skapa ett hemskt scenario i ditt sinne. Med lättare tankar kommer du att uppleva världen på annat sätt och det hjälper dig att le mer. Skratt, leende gör det bra för emotionell helande, slappnar av och minskar ångest.

12. Lita på dig själv

Du är (eller borde vara), utan tvekan, ditt bättre företag. Det finns ingen som kommer att vara mer tid än du, så investera i detta vackra partnerskap? med dig själv. Var trogen mot dig. Lita på mer och det kommer att ge dig styrkan att hantera dagens ångest.

13. Utveckla kongruens

Den som tänker på ett sätt, agerar i en annan och säger något annat kommer säkert att ha ångest. Att hitta balans mellan vad du vill och vad du gör kan bidra till dagens harmoni. Vad står bakom dina handlingar? Vilka är dina riktiga avsikter när man vidtar åtgärder? Möter du dina verkliga behov? Tänk gärna på dessa frågor och tenderar att observera vilka attityder som kan hjälpa dig.

14. Stärka självkännedom

Vem vet sig väl, vet hur man respekterar sina gränser, kan säga nej och kan skydda sig har mindre ångest än andra som fortfarande lär sig att känna varandra. Den som har full accept av sig själv kan tänka, säga och agera utan skuld med total anpassning av hans behov.

15. Ta hand om din tid före sängen.

Undvik åtgärder som leder till agitation, oro och slitage. Vi kan inte alltid förutsäga vad som kan hända strax innan sängen, men det som beror på oss måste fungera bra. Försök prata mer allvarliga saker ur sänggåendet. Sätta en mental broms på tankar om beslutsfattande i tider av avslappning. Att förändra livet inuti huvudet när du lägger dig bara genererar ångest och sömnstörning.

FN skapar enkel vägledning för att rädda världen varje dag

Rädda planeten? Var börjar jag? Att tänka på detta kan vara hopplöst. Social ojämlikhet, klimatförändringar, förorening. Du borde nog redan vara medveten om allvaret av dessa problem, men lösningen på allt detta verkar så långt ifrån oss, eller hur? Vi förstår dig. Och uppenbarligen erkänner Förenta nationerna (FN) detta och har därför skapat Lazy to Save the World Guide, för dig som inte vet hur man tar det första steget.

(Välbefinnande)

Transcendental meditation slappnar, sköldar hälsa och lämnar skarpa hjärna

Det är inte en religion, filosofi eller livsstil. Transcendental Meditation är en självutvecklingsmetod som kan lugna sinnet, men också förbättra beslutsfattandet, kreativitet och avvärja stress, depression och även hjärt-kärlsjukdom. Syftet med denna meditation är att göra sinnet överskridande, det vill säga uppnå djup vila, minska mängden tanke.

(Välbefinnande)