sv.aazsante.fr

Den Största Portal För Hälsa Och Livskvalitet.

16 Problem som varje nybörjare lider av

16 Problem som varje nybörjare lider av

Att ha den lilla körningen för att fånga bussen i tid är en sak, men den som börjar springa vet ofta att det finns många stenar längs vägen. Nästan 200 löpare från en Facebook-grupp berättade för My Life vad de var de största utmaningarna de mötte när de kom in i racervärlden. Så, vad identifierar du med?

1. Du kände aldrig den sanna kraften av smärta vid sidan av revbenet tills du började springa.

Känner du den smärta du kände att känna i gymnasiet på skolan? När vi började springa insåg vi att det var mycket mindre intensivt än den olägenhet vi kände när vi övade en löpande övning. När du minst förväntar dig en skarp smärta träffar magen, mycket nära ribben. Hur det gör ont!

Sanningen är att i början är det väldigt enkelt att tappa kontrollen över andan. "Hur fungerar det? Du måste andas in och sluta, gör det?" Och störningen styrs bara när andningen återgår till normal. Detta är bara en av de signaler som kroppen ger när du överdriver.

2. Ahhhh, muskelsmärta

Loppet ger många upptäckter, varav en är att det är möjligt att känna smärta där vi inte ens kan tänka sig att ha muskler. Bland oerfarna löpare är inflammationen i kanel berömd och rädd (kanitis). Det kommer när idrottaren vill gå utöver vad kroppen är beredd på och att bli av med den här smärtan kommer den värsta delen: att höra läkaren säger att du måste ta lite tid i loppet och stärka.

Kalven är då en kapitel till den del som genererar till några krampar nästa dag. Men som det gamla ordspråket säger, "Time läker allt", till muskelvärk och obehag i loppet.

3. Det utbildade sinnet kan sabotera

Ah, det psykologiska. Om du tror att din största svaghet är i kanel beror det på att du ännu inte har lidit med den buggen i ditt öra och säger att du inte kommer att kunna avsluta din första 5 km-rasen eller att du borde ha sovit sent i stället för att gå och springa. Tränningen är också grundläggande.

4. Det tog aldrig så lång tid att spendera 1 minut

Du är i din första träning och bestämmer dig för att du ska växla mellan ett minuters löp och en annan gång. Problemet är att vid tidpunkten för körtid inte passerar! Men när du går, ser det ut att klockan körs i ögonkontakt.

5. Running och dricksvatten samtidigt?

Du kanske aldrig trodde att du skulle ha svårt i något som är så enkelt, men att springa och dricksvatten kan vara tragiskt. Babar hela vattnet på skjortorna är det minsta, det värsta är att kväva! Så, medan denna förmåga inte förbättras, gå lite för att hydrera och fortsätt sedan tävlingen.

6. Du vet inte vad, eller hur mycket du ska äta innan du tränar.

När du vaknar tidigt för att springa, passerar du i köket och börjar bryta dig och tänka på vad du ska äta. "Är en frukt tillräckligt? Eller är det bättre att göra ett mer gott mellanmål?" Det bästa förslaget är att leta efter en nutritionist eftersom han kommer att berätta rätt mat och mängder för din ämnesomsättning.

7. Varje klättring ser ut som Mount Everest

En minsta lutning kan verka som det största berget i världen under de första dagarna av träningen. Här kommer det tvivel: Ska jag ändra rutten? Ligger jag eller klättrar upp krypning? Det kan vara svårt att tro nu, men tiden kommer när det till och med klättrar inte längre är så läskigt.

8. Det verkar som att alla på gatan tittar på dig.

De första raserna genererar också en viss skam, för du känner att alla runt dig märker hur du kör, på dina kläder, på din kropp och ifrågasätter varför vilken anledning någon skulle springa runt. Förslag: unchain!

9. Du börjar tävlingen mycket svårt ...

... Och du kan inte avsluta träningen! Detta är mycket vanligt vid början av löpare. Du kör de första meterna fulla av gas och spänning, tänker, "Jag är redan väldigt bra på att det här går att springa, idag är min dag". Till dess att du "bryter", det vill säga din kropp kan inte klara, antingen på grund av brist på styrka eller andning.

10. Det verkar som att lungorna glömmer att arbeta.

Börja i loppet är också att lida av andningsbrist tills din kardiorespiratoriska förmåga anpassar sig till ansträngningen. Även de vanligaste 200 meter kan göra dig lutad på knäna och försöker komma ihåg orsaken till att du lidit där. Lugna ner, allt blir bättre.

11. Inget motstånd för att säga nej

Så mycket som du är engagerad i att springa, inbjudningar från vänner att hålla sig till träning och gå till en happy hour är frestande. Men för att vara ärlig, slutar detta problem aldrig okej? Du kommer alltid att vara uppmuntrad att följa med dina vänner, så försök att hitta balansen mellan övning och flykt.

12. Det verkar som om alla tar dig i tävlingen

Jag menar, det verkar inte bara, ja, du måste äta damm på racerbanorna. Så mycket som viljan är att följa en annan persons rytm, ha tålamod, för din tid kommer. I träning konkurrerar du med dina egna gränser. Ingen anledning att tvinga din kropp före timmen!

13. Att komma upp tidigt på helgen är tortyr

Du kan bli van vid det, för på lördag eller söndag måste du programmera larmet senast klockan 6:00. Om det är en bevisdag kommer du att falla från sängen till förr, för i allmänhet startar klockan 7:00. Om du gillar det eller inte, är löparen också en tidig fågel.

14. Vi behöver prata om utslag

Där det finns minimal friktion mellan klädselns och hudens söm, kan du satsa, chansen att du får utslag är väldigt hög. Med de bredare t-shirtsna, drabbas män ofta av knipade bröstvårtor. Hos kvinnor är friktionen mellan låren ganska frekvent. Lösningen? Använd petroleumgelé (hallens favorit) eller lite fuktkräm i dessa områden innan träning!

15. Bär nya kläder / sneakers på

Du har köpt de otroliga ultrahöga sneakersna med den senaste dämptekniken, den mycket materialiserande komforten. För att debut, valde han sin första tävling, trots allt vill han slutföra kursen i stil. Men i slutändan finns det stora chanser att du når slutet på händelsen full av blåmärken och blåsor. Gör inte det misstaget igen: nya kläder och sneakers måste testas och mjukas, och detta bör ske i långsammare och långsammare träning.

16. Välja rätt tennis går utöver Utseendet

Du går in i affären, beställer en sneaker och säljaren frågar, "Har du föredraget för pronator, supine eller neutral?" Även om det låter dumt, vet du att ditt fotavtryck kan göra skillnaden i att springa och undvika många fotproblem. Det lönar sig att förstå hur varje profil fungerar och hitta en specialist för att ta reda på din profil.


Kvinnor tycker starkare män mer attraktiva, säger studie

Kvinnor tycker starkare män mer attraktiva, säger studie

Vid första ögonkastet, vad drar mest uppmärksamhet och lockar kvinnor? Enligt en studie gjord av University of California, i USA, är det de starka männen som vinner mest av utseendet. Höjd och smal kropp betraktades också som attraktiva egenskaper, men styrkan erhölls i alla avseenden, enligt det arbete som publicerades i Royal Society B.

(Kondition)

Din kropp ger 13 skäl för dig att börja redan kör

Din kropp ger 13 skäl för dig att börja redan kör

Running har alltid varit hans dröm, men bristen på tid, korta andetag och lättja sluta skjuta förbi köpcentret för att köpa nya skor? "Du kan inte föreställa dig vad du saknar", säger personlig tränare Valéria Alvim. Denna sport är en komplett fysisk aktivitet som är bra för hela kroppen. Så kolla in listan över fördelar som träning ger dig för din hälsa.

(Kondition)