sv.aazsante.fr
40 Tips för att återgå till idealvikt
En dietist Roberta Stella uppfyllde alla knep för att göra pekaren av skalorna tillbaka till det normala utan att du gå hungrig:
1) Inget att förtvivlan: glömma mycket restriktiva dieter som lovar eller en stor viktminskning under en kort tid.
2) Börja med att hålla en dagbok över maten du äter varje dag. Du kommer att märka misstagen och rätta dig själv. Samma hälsoministeriet undersökning rapporterade att förekomsten av bönor och grönsaker på bordet brasilianska hushåll minskade, medan konsumtionen av fett ökar.
3) Upprätta en matnings rutin.
4) Före fem måltider om dagen, med tider för att de ska hända. Och gör det.
5) Analysera matetiketter. Ofta innehåller lätta livsmedel en liten skillnad i kaloriinnehåll, vilket inte ens gör för förändringen.
6) Förhinder hela livsmedel. De innehåller mer näringsämnen och fibrer, vilket gör en jätte bra för din kropp.
7) Välj skummjölk och mejeriprodukter. Den mindre fett innebär mindre kolesterol och kalorier i maten.
8) Se upp för kött (mortadella, salami, skinka). De bär en stor del av fett, kolesterol och natrium.
9) Välj inbäddade med mindre fett, till exempel kalkonbröst.
10) inte vara mer än fyra timmar utan mat.
11) Gör snacks mellan måltiderna, viktig vana för en hälsosam kost.
12) för dessa snacks, väljer lätt att få och lastas i påsen mat såsom yoghurt, stav spannmål, frukt och kex.
13) Ät minst två frukter per dag.
14) Konsumera frukter (äpple, päron, vindruvor) med bark.
Ät frukt varje dag - Foto: Getty Images
15) sallader och grönsaker bör vara en del av din dagliga kost
16) Undvik kalori preparat enligt gratäng, stekt till. parmesan, panerad och fyra ostar.
17) säsong sallad med citronsaft och vinäger.
18) olivolja har bra fetter för ditt hjärta. Men det betyder inte att det inte är kaloriskt. Om avsikten är att gå ner i vikt, använda mycket sparsamt.
19) sötsaker bör undvikas, speciellt fyllda bakverk, choklad eclair.
20) Föredrar naturliga smörgåsar till de som erbjuds av snabb -mat.
21) Konserverad tonfisk och sardiner är bra för en sallad eller en smörgås.
22) Använd mindre lätt kött, till exempel fisk, kyckling och magert styck av nötkött
23) > Ta bort huden på kyckling.
24) Se upp för majonnäsbaserade såser till smak sallader.
25) föredrar popsicles till massan av glass.
26) Naturliga juicer är ett bra sätt att kyla ner.
27) Du kan räkna med att kokosvatten hydratiserar, men akta dig för mängden. Eftersom det är kalori, kan drycken inte förbrukas fritt. Ett litet glas (200 ml) har 40 kalorier. Konsumera bara en kokosnöt en dag och dricka mycket mineralvatten.
28) Undvik kolsyrade drycker, även de som inte innehåller kalorier, såsom vatten och ljus läskedrycker.
29) Under måltiden, dricka endast ett litet glas (200 ml) vätskor. Så matsmältningen kommer inte att försämras.
30) Ett gram alkohol har 7 kalorier. Redan ett gram kolhydrater eller proteiner innehåller bara 4 kalorier: det vill säga att pint ölfett mer än en bit bröd.
31) Om du går till en bar, hoppa över stekta snacks, jordnötter och cashewnötter.32)
Gå inte till stormarknaden hungrig. 33)
Drick mycket vatten minst 2 liter per dag. 34)
Var försiktig med kaffet. 35)
Börja måltiden med en stor tallrik sallader (kokta blad och grönsaker) 36)
Om du överdriver det någon dag, ge inte upp . Börja igen nästa dag. 37)
Ge företräde åt mat som är rik på vatten och lågt kalorivärde, såsom frukt, grönsaker och grönsaker. Du kan konsumera en större volym av dessa livsmedel jämfört med de höga kalorierna. 38)
Undvik att göra dagens sista måltid nära sänggåendet. För att inte störa matsmältningen av mat och sömn, äta åtminstone en halv och en halv innan du lägger dig. 39)
Goda nyheter för snackare: Smörgåsar har redan hälsosamma alternativ. Bland dem kan vi markera sallad, kokosnötvatten och frukt. 40)
Betrakta inte diet som straff. När allt kommer omkring ger maten omstrukturering en vackrare och sundare kropp. Dieten är ingenting annat än en gåva som du ger dig själv. Behåll positiva attityder i hela viktminskningen.
Fläsk: beredning metod recept och fördelar
Fläskkött är en källa till protein, vilket gör det nödvändigt karaktär i en meny väl monterad. Nedskärningarna är kända som feta, men vissa av deras näringsmässiga egenskaper visar annars. Detta beror på att fläsk som konsumeras idag är friskare än det förbrukas för 20 år sedan, på grund av förbättringar i skapandet av dessa djur, som mer balanserad kost.
ÄNdra dina matvanor kan bidra till att minska risken för tandförfall. I december 2010 av Journal of the American Dental Association påminner patienter att det är viktigt att ha en balanserad diet för att upprätthålla ett hälsosamt leende. Karies orsakas av plack - en tunn film av bakterier som täcker tänderna.
