sv.aazsante.fr

Den Största Portal För Hälsa Och Livskvalitet.

7 Tips från nutritionist av det brasilianska laget för övningar

7 Tips från nutritionist av det brasilianska laget för övningar

i detta VM klimat, intervjuade vi nutritionist brasilianska landslaget, Silvia Ferreira, som sedan 2001 är ansvarig för kosten för spelarna och vi listar några kraft tips som det gäller spelare och som gäller för alla som söker en hälsosam och balanserad kost.

i en hel del kalorier, liknar hur det bör vara en hälsosam diet av någon person praktisera övningar regelbundet idrottarnas maktbaser.

för att återfukta under övningarna

Under träning måste både professionella idrottare och dagliga träningspassar vara hydrerade. "Ditt resultat kan inte vara total uppfyllelse om du inte är väl hydrerad", säger nutritionist brasilianska landslaget, Silvia Ferreira.

För att hålla hydratiserade spelare Silvia Ferreira satsa på vatten och elektrolyt drycker (sportdrycker). "Vi ber också för dem att väga sig före och efter spel och för varje kilo förlorade erbjuder en halv liter vätska", förklarar Silvia Ferreira.

Människor som tränar bör tala med sina läkare eller dietister om huruvida det finns behov av konsumera isoton eller ej. Vilka är stillasittande bör inte ta denna dryck eftersom det kan bidra till viktökning.

lågt glykemiskt kolhydrater före träning

Innan öva sport Silvia rekommenderar att äta ett lågt glykemiskt index kolhydrater de där kroppen har mer arbete att smälta glukos, och socker tar längre tid att göra det. "Så absorptionen av detta näringsämne kommer att vara långsammare och personen kommer att ha energi under hela aktiviteten", säger Sílvia. Vissa alternativ är: brunt ris, fullkornsbröd, fullkorns pasta, havregryn, sötpotatis och frukter som äpple och plommon

Det är också viktigt att ha en tid mellan den sista måltiden och motion .. Icke-idrottare måste vänta minst en timme efter måltiderna för att träna. "När det gäller spel, om spelet sker från 16:00 till 17:00 den viktigaste måltiden att ske förrän 13:00. Om spelet är klockan 19:00 är god lunch vid lunchtid och äta en måltid baserad av massor klockan 4:00. Det är bra att ha en tid på fyra timmar mellan en stor måltid och övning, "säger Sílvia. På eftermiddagen mellanmål är vanligt att spelare föredrar ett livsmedel som soppa eller pasta i stället för frukt eller spannmål.

Enkla kolhydrater och protein efter träningen

Efter träningen är det värt att investera i hög glykemiskt kolhydrater, de vilken kroppen kan smälta snabbare glukosen, sockret, som finns i dem. "Oriento denna mat eftersom det är nödvändigt för att återställa så fort som möjligt vad du har spenderat i utbildning. Personer som tränar bör alltid ha denna energi lager", säger Sylvia. Nutritionisten av urvalet erbjuder vanligtvis proteiner, som kött, ost, ägg tillsammans med dessa kolhydrater, som bröd, pasta. Detta beror på att detta näringsämne är viktigt för muskel återhämtning.

Om du Strike När natten skulle ett exempel på korrekt efter träningen måltid vara en middag bestående av vitt ris, bönor, en magert kött och sallad. Om du inte utövar nära tidpunkten för stora måltider, kan du välja en smörgås med vitt bröd och kalkonbröst.

Mål fractional

Silvia gör spelarna förbrukar sex måltider om dagen, frukost, mellanmål morgon, lunch, eftermiddagsmat, middag och kvällsmat. Nutritionisten anser att denna riktlinje bör följas generellt av någon.

En av fördelarna med att mata var tredje timme är att undvika hungerstrejker. Vistas långa perioder utan mat ökar nivåer av hungerrelaterade hormoner (ghrelin) och medföra ökat intag av bearbetade och beredda livsmedel vid nästa måltid.

Frukter och grönsaker

orientering av hälsoministeriet är att äta minst tre portioner frukt och tre portioner grönsaker per dag. En studie från University College London tyder på att den rekommenderade är att äta minst sju portioner frukt och grönsaker per dag för att skydda mot olika sjukdomar och minska risken för dödsfall.

Så, Sylvia syftar till att ge frukt till spelare i mellan snacks och grönsakerna är närvarande vid lunch och middag. Hon säger att frukterna som de mest älskade är: melon, ananas och vattenmelon. Frukt och grönsaker är viktigt för hälsan, eftersom de är rika på vitaminer och mineraler.

Fri dag sparsamt

Inför VM teknisk kommitté ger spelarna några lediga dagar så att de kan gå runt och hitta deras familjer. I dessa ögonblick kan stjärnorna undkomma koncentrationsrutinen, men utan överdrift.

Slipsar sker sporadiskt och de påverkar inte prestanda och kropp. "Detta beror på att spelarna är fria från dagen sker på ett ansvarsfullt sätt och det ögonblicket kan vara intressant även för att undvika mat monotoni", säger Sylvia.

Spetsen gäller också för alla som vill behålla vikten. Det är viktigt att hålla sig vaken även vid tillfällen då det äter något som inte så hälsosamt, som innehåller mer fett och socker, till exempel, och se till att inte missbruka.

när Care Kitchen

För att bibehålla hälsan hos våra stjärnspelare, Silvia ägnar stor uppmärksamhet åt hur maten är beredd. "Vi är alltid försiktiga med överflödigt fett, vi lagar massor av rostade, grillade och kokta. Vi försöker undvika stekning och även överskott av natrium", förklarar Sílvia. Dessa försiktighetsåtgärder är giltiga för alla människor och garanterar konsumtionen av en hälsosammare mat.


Morot skal hjälper dig att gå ner i vikt

Morot skal hjälper dig att gå ner i vikt

Vem gillar inte en läcker morotskaka med choklad glasyr? Med det ansiktet som förbereddes av mormor? Den här undran, om du är klar med en lätt täckning, kan till och med hjälpa dig att gå ner i vikt. Hemligheten är att använda den pulserande färgade grönsaken i bark och allt. Det är det! Ingen avskalning av morötterna.

(Mat)

Konsumtion fruktos kan öka risken för diabetes

Konsumtion fruktos kan öka risken för diabetes

Människor som kämpar för att kontrollera diabetes eller vill förebygga sjukdomen bör bry sig om en fiende lite kommenterade: fruktos. Förekomsten av detta socker i stora mängder i västra makt är förvisso en del av de viktigaste faktorerna som bidrar till ökningen av diabetes fall vi ser under de senaste decennierna.

(Mat)