En förändring av vana som kan hjälpa dig att leva längre

Baserat på en undersökning som utförs av forskare National Cancer Institute och Duke University kan fördelarna med motion öka, oavsett om du gör det i en koncentrerad session eller genom intensifierad rörelse under dagen.

Studien analyserade data från 4 840 amerikanska vuxna i åldern 40 eller mer och deltog i National Health and Nutrition Survey (NHNES). Som en del av den här forskningen hade vuxna enheter som kallas accelerometrar i upp till en vecka som kunde spåra deras rörelser och därmed känna av när och hur länge de tränade.

Studieresultat

Studien hittade en korrelation mellan mer måttlig till kraftig fysisk aktivitet och en lägre sannolikhet för döden. Jämfört med personer som hade liten eller ingen vanlig fysisk aktivitet var de som uppnådde minst 30 minuters måttlig till kraftig fysisk aktivitet per dag ungefär en tredjedel mindre benägna att dö.

De som uppnådde 60 till 99 minuter per dag var ungefär hälften som troligen hade dött. Och de som fick 100 eller flera minuter om dagen var ungefär tre fjärdedelar mindre benägna att dö.

Ändra vanan

Träning kan tyckas skrämmande när du har som dela ett block av tid varje dag och gå igenom en rad steg. Istället, som den här studien föreslår, kan du integrera korta utbrott av fysisk aktivitet i dina vanliga aktiviteter och ändå få många av fördelarna. här är några exempel:

• Kör inte när du kan åka eller åka
• När du går, försök gå fortare (till exempel korsa gatan så fort som möjligt)
• I stället för att skicka ett e-postmeddelande eller text för personen som ligger inom gångavstånd, gå upp och tala direkt med honom
• Ta trappan istället för hissen eller rulltrappen
• Istället för att betala andra för att göra dina sysslor eller ärenden (
• Leka med dina barn
• Hjälp andra med sina fysiska aktiviteter (t ex bärlådor)
• Öka din hjärtfrekvens (t ex göra några hopp eller springa) när du har ett ledigt ögonblick eller är uttråkad. Det kan vara när du är på jobbet, i parken eller hemma.

Tänk på alla tider under dagen som du kanske rör dig istället för att sitta eller ligga ner. Låt inte en godtycklig tio minuters gräns hindra dig från att träna. Var kreativ och hitta sätt att integrera rörelsen i allt du gör.

Utbildning 5 minuter för att förlora magen: det finns bara två år

Brist på tid att träna och många fetter för att skicka iväg . Vem någonsin? Dock visade fysisk pedagog Carol Borba att en snabb treininho kan vara mycket effektivt för dig att nå ditt mål. "Det finns bara två övningar och vi kommer att göra intervallträning modell som visat sig bränna tillräckligt med fett", sade hon i videon på din kanal.

(Kondition)

Se smärtan i de vanligaste fötterna som körs.

Street racing är en sport som kännetecknas av återkommande krav på ben, muskler, senor och ligament i ben och fötter. Under de senaste åren har det skett en betydande ökning av antalet personer som har antagit tävlingen som en fysisk aktivitet, som är en sportsmodell i ständig tillväxt i Brasilien och utomlands.

(Kondition)