sv.aazsante.fr

Den Största Portal För Hälsa Och Livskvalitet.

Aminosyror hjälper i muskelmassökning

Aminosyror hjälper i muskelmassökning

Aminosyror är molekyler bildade genom kolatomer , väte, syre, kväve och vissa kan innehålla svavel. Länken mellan aminosyror bildar proteiner. Aminosyrorna kan produceras av kroppen, de som inte är väsentliga eller måste erhållas i kosten, väsentlig.

Bland de aminosyror kosttillskott som finns på marknaden är BCAA, grenad aminosyra har tre essentiella aminosyror leucin, isoleucin och valin, glutamin och leucin. aminosyratillskott kan ha endast BCAA, leucin eller glutamin, men kan också vara en blandning av alla dessa aminosyror.

Den BCAA har roll i proteinsyntes, viktigt för muskelåterhämtning efter träningen. Dessutom under året, de agerar i energiproduktionen i frånvaro av kolhydrat och konsumtion av BCAA främjar också upprätthållandet av koncentrationen av eftertränings glutamin som är involverad i dämpningen av immunsuppression observer efter slutet av året.

glutamin är en aminosyra viktig för upprätthållandet av tarmslemhinnan, återvinning av immunsystemet och minskning av proteinkatabolism (nedbrytning av proteiner). Leucin stimulerar mTOR, en regulator av proteinsyntesen i kroppen. I allmänhet är protein och aminosyratillskott erhållits från mjölken

Beprövade Fördelar med aminosyror

Bra för dem som utövar övningar :. Förbrukning av BCAA ökar proteinsyntesen och minskar möjligheten av post muskelskada -Utbildning. Detta beror på att när personen är i intensiv träning går kroppen snabbt in i katabolism, en process som leder till förlust av muskelmassa. Vid denna tidpunkt initierar muskeln frisättningen av sin egen BCAA och skickar en signal till kroppen för att stoppa syntesen av proteiner i musklerna. Om personen kompletteras är denna skylt omvänd. Således bidrar BCAA till muskelhypertrofi.

Eftersom glutamin är intressant för idrottare som har ett program med en mycket intensiv och långvarig träning. I dessa fall kan idrottsutövaren utan tillskott inte ha tillräcklig återhämtning, vilket orsakar uthållig trötthet. Dessa situationer har en hög nivå av stress för kroppen, som är känsligt för ökad risk för vävnadsskada.

dessa problem kan uppstå eftersom under den praktiska utövandet av hög intensitet och lång varaktighet förekommande mikro lesioner i muskelvävnaden som interfererar direkt i balans immunförsvaret. I detta fall är plasmakoncentrationen av glutamin minskas och det finns ett behov av en oral ersättning av närings för att undvika utarmning av individens immunsystem, så att förbättra deras återhämtning efter träning och förhindra slitage i kroppen och även förbättra cell resistens mot skada

Bra mot hepatisk encefalopati :. minskningen av BCAA kan utlösa hepatisk encefalopati, med neuropsykiatriska manifestationer, neuromuskulära och beteendemässiga symptom. Enligt riktlinje Näringsterapi i leversjukdom och kronisk leversvikt, BCAA tillskott för patienter med nedsatt lever encefalopati kan vara till nytta. Supplementation genererar en tävling av grenade aminosyror med aromatisk aminosyrakedja som passerar blod-hjärnbarriären, vilket minimerar inträde av toxiska aminer i det centrala nervsystemet

Bra för immunitet :. Ersättningen av BCAA efter träningen Intensiv träning är avgörande för kroppens ämnesomsättning, särskilt för immunsystemet. Detta beror på att forskning visar att bruket av intensiv och långvarig träning är associerad med tillfällig immunsuppression, eftersom det finns utarmning i nivåerna av dessa essentiella aminosyror, vilket påverkar mängden av makrofager, neutrofiler och lymfocyter, nyckelceller i kroppens försvar.

Patienter med HIV drabbas av en svår utarmning i den immunsuppressiva systemet lämnar oskyddade och känsliga individuella avtals infektioner och andra virus. I detta fall bör glutamintillskott vara avgörande för att mildra detta immun depression som orsakas av virus

Fördelar studie av aminosyror

hjälper till att sänka kolesterol :. Det finns en studie som visar att leucin tillskott kan sänka totala kolesterolnivåer i sedentary möss, men i människor finns det inget vetenskapligt bevis

Fördelaktigt i vissa cancerformer :. Forskning visar att vissa kosttillskott aminosyra basen såsom glutamin, arginin och BCAA kan visas av läkare och dietister vid behandling av cancer, eftersom dessa aminosyror fungerar som en immunomodulator, är väsentlig substrat för immunceller, stimulering av proliferation av lymfocyter som hjälper till att öka kroppens försvar samt underhåll av tarmintegritet och underhåll

Studier visar att glutamin kan användas till patienter med tarmcancer som De gör kemoterapi. Resultaten visade att glutamin verkar för att skydda mag-tarmslemhinnan, såväl som stimulerar tillväxten av tarmslemhinnan, vilket minskar de förändringar i absorption och intestinal permeabilitet, som kan modifieras genom behandling

Aminosyror också förbättra immunitet - Foto .: Getty Images

en studie utförd på patienter med ändtarmscancer, magen eller bukspottkörteln visade fördelarna med att använda pre-kirurgi arginin, ökad proteinsyntes och minska hastigheten för post? operativ infektion.

innehas studie 2006 visade att patienter som behandlats med BCAA (leucin, isoleucin och arginin) besatt en bättre metabolisk respons efter cancerkirurgi, eftersom BCAA förbättrar muskelproteinsyntes bibehålla muskelmassa hos individen, vilket minskar risken för viktminskning.

Men försiktighet behövs vid användning av aminosyror, ytterligare studier behövs för att bedöma om det kan finnas nej skadat för hälsan. Dessutom har en undersökning som publicerades i Cancer & Metabolism visade att leucin tillskott hos råttor med cancer i bukspottskörteln lett till ökad tumörtillväxt

Fördelaktigt för gravida kvinnor :. Vid gravida djurstudier visar att när det bröst alkoholism L-glutamin tillskott kan dämpa syra-bas obalanser och alkohol-inducerade förändringar i blodflöde. I fall av graviditetsdepression kan L-arginin vara ett indikerat tillägg. Men vi behöver fortfarande fler studier och forskning i syfte att kontrollera den faktiska säkerheten för mänskligt tillskott.

Hur konsumera aminosyror

aminosyratillskott bör vidtas endast med vägledning. För sport tillskott kan användas före, under eller efter träning, beroende på vilken typ av träningstiden och mål, i fall av sjukdomar administration bör utvärderas så att nyttan är större än riskerna.

Vid glutamin, Det är vanligtvis intaget i pulver. För idrottare är rekommendationen att ta in glutamin i efter träning och före sänggåendet. Det är värt att kombinera enkla kolhydrater som frukt och honung med glutaminförbrukning. Detta beror på att dessa livsmedel utnyttja fördelarna med tillägget eftersom de ökar insulinnivåer och därmed påskynda glutamin ikraft muskelceller, vilket bidrar till en snabbare återhämtning.

Det BCAA finns i form av kapslar eller pulver och Det finns ingen bättre version, det viktiga är att dosen är korrekt. Tiden för intag av BCAA kommer också att bero på vilken typ av övning som utövas av individen, oavsett om det är kroppsbyggande eller aerob med hög prestanda. Du rekommenderas inte att konsumera BCAA på dagar du inte tränar. Både BCAA-doseringen och den korrekta tiden att ta det in bör bestämmas av en nutritionist eller en specialiserad läkare.

Vem kan konsumera aminosyror

Aminosyror är indicerade för idrottsmän, kroppsbyggare och fysiska aktivitetsutövare i allmänhet. Dessutom kan läkare också ange tillägget för behandling av sjukdomar som lever encefalopati och spinocerebellär degeneration.

Gravida kvinnor, ammande mödrar, barn och äldre bör undvika konsumtion av BCAA och gör det först efter läkare. Alkoholister bör undvika konsumtion av BCAA, eftersom studier visar att efter att ha druckit alkohol finns det en ökning av halterna av grenade aminosyror i blodet

Foods har även aminosyror - Foto:. Getty Images

Du tillskott glutamin är vanligtvis riktade mot personer som upplever tillstånd som orsakar intensiv stress eller utarmning av det immunosuppressiva systemet. I sådana fall kan det finnas en glutamin underskott i kroppen och tillskott rekommenderas.

Dessa problem hända med den skarpa praxis motion leder till överträning, när det gäller vissa infektiösa eller inflammatoriska sjukdomar eller trauman som utlöser en utarmning i immunsystemet .

Care att konsumera aminosyror

Innan intag aminosyran tillägg värt att kolla deras detaljerade sammansättning på etiketten och om laboratoriet där det producerades uppfyller de hygieniska och sanitära lagar fastställda av National sanitets Surveillance Agency och har

Det är viktigt att bibehålla en balanserad kost. Inget näringsämne kan uppfylla alla kroppens näringsbehov i isolation. Således för metabolismen att fungera effektivt och kroppen är fortsatt god, en balanserad kost, i tillräcklig mängd, och rik på vitaminer och mineraler, är det alltid viktigt.

Rekommenderad mängd

Den dagliga dosen varierar enligt individens behov. Tillägget är alltid baserat på forskning och vetenskapliga studier som har använt olika doser av aminosyror för att inte leda till biverkningar och skada för individer. Emellertid varierar BCAA-dosen vanligtvis från en till sju gram, beroende på individ, typ och varaktighet av träning. Redan glutamin tillägg är mellan 10 och 15 gram per dag, uppdelat i tre doser.

Risker för överskott äta

aminosyratillskott verkar vara säker om de konsumeras i en mängd av upp till 30gramas dagligen. Emellertid förbrukning i överskott av proteiner eller aminosyror via tillskott, över 3gramas per kilogram per dag kan ha negativa effekter såsom njurskada, blodkolesterolökning och uttorkning. Överstigande intag av proteiner eller aminosyror genom tillskott kan leda till njur överbelastning.

Djurstudier visar att BCAA tillskott förknippad med höga fettdieter kan öka risken för insulinresistens.

Kombinationer

Studier visar att den kombinerade användningen av glutamin och probiotiska tillskott kan avsevärt minska förekomsten av infektion och förbättring av tarmslimhinnan. Den första akten i den näring av tarmslemhinnan och celler i immunsystemet, och den andra ger upprätthålla balanserad tarmfloran.

Interaktioner

Vissa studier visar att användning av dopa läkemedel (L-dopa), som används vid behandling Parkinsons sjukdom, har terapeutiska verkan hämmas av protein diet, eftersom aminosyror konkurrerar med levodopa i tarmabsorption och hjärna absorption

Källor konsulte :.

Nutritionist Fabiana Honda, CP Consulting Nutrition .

Nutrologist Euclésio Bragança, grundare av Integralmédica.


Japansk mat försvårar diet?

Japansk mat försvårar diet?

Såser Föreställ svårigheten av de första japanska invandrare anlände till Brasilien i Kasatu Maru, 1908. Språk, matvanor, livsstil och klimatskillnader. Vid bordet var brasiliansk mat rik på fläskfett och majs och kassavaj, äkta mysterier mot japanerna. Närmare den japanska menyn hittade de bara riset som till invånarnas överraskning kombinerades med bönor (i Japan som används som ingrediens för sötsaker).

(Mat)

Recept: Protein-tomatmosa

Recept: Protein-tomatmosa

Människor i kost cut kolhydrater och öka protein, och de som inte kan äta mat med gluten, kan också bli glad av smaken av denna tomat. Ingredienser 500 g mogna tomater (mer eller mindre ca 7) 2 ägg 10 till 12 blad av basilika 1/2 finhackad lök 1 vitlöksklyfta, malet 1 matsked havssalt te 100 g ricotta grädde, gräddost eller tofu mjuk Olja Hur till Värm vattnet, skär tomaternas botten i x och placera i kokande vatten för att skala.

(Mat)