Ange rätt meny och lägg inte vikt på semester

Vi är mitt i skollov, inklusive nattskola, faktorer som stör stämningen hos människor och familjer. Detta borde vara en tid för fritid och vila. En paus i den dagliga löpningen, med mer ledig tid att njuta av familj och vänner och att söka en hälsosam kost, som glöms mitt i rutinarbete eller studie. vi uppfattar är en förvirring mellan vila och disorganisation, matöverskott, förändring i sömnsytmen och en större sedentarism. På det sättet, låt oss sluta semestern med känslan av att vi förlorar tiden, vi vilar inte och vi blir tjocka. Vi lever klagande över rutin i vårt liv. Ofta klagar vi över monotoni i det dagliga arbetet, utmattningen av nattstudiet och den korta tiden att leva och njuta av livet. Vi kan inte heller föreställa oss den stora fördel som rutinen ger oss. Stig upp tidigt, äta på bestämda tider, vanligen i samma ställen, studera och sova före midnatt gör våra liv mer produktiva, vår mest balanserade biologiskt system, hjälper oss att ha friskare vanor och en balanserad kost.

Holiday bli fet?

under perioden före semestern, lever klagar på att arbete, studier och andra uppgifter som inte tillåter oss att äta ordentligt, att högskolor endast serveras snacks och det gör oss äter skräp eller på jobbet inte har tid att leta efter friska alternativ. I det ögonblick som vi har chansen att vända denna bild och äta ordentligt, gör vi mycket värre.

Under helgdagar och perioder när vi har ledighet till vårt förfogande vet vi inte hur man hanterar den här tiden till förmån för vår egen hälsa. Vi sover i gryningen och vakna upp mitt på dagen, gör ingen fullständig måltid, äta olika snacks hela dagen, tillbringade vi en hel del tid att titta på tv, inte desgrudamos dator ... Allt detta ser att slappna av.

Denna mat kaos, i samband med stillasittande livsstil leder alltid till viktökning på semester.

Detta matchaos, som är förknippat med stillasittande livsstil, leder alltid till viktökning på semester. Många tycker att detta är uppenbart eller rimligt. När allt kommer omkring, "vi är på semester." Men fritid kan vara en allierad och förhindra viktökning. Vandra på stranden, spela fotboll med barnen, cykla är aktiviteter som är kompatibla med semestern och förstöra inte underhållning. Efter skämtet borde det också finnas utrymme att äta bra, eftersom tillfälle tillåter oss. Vi lämnade kontoret eller college platser och börja bränna mer kalorier, så att vi kan även äta lite mer utan att få fett.

Organisera semester menyn

Den första stora aspiration av semestern är att stoppa upp så tidigt. Rätt, men det behöver inte vara efter klockan nio. När allt kommer omkring blir det två eller tre timmar sömn om dagen, för de som oftast står upp klockan sex eller sju på morgonen. Upp efter nio timmar påverkar livsmedels rytm dag och nattsömn hindrar morgonen programmering och gör oss förlorar den bästa tiden i solen.

Den andra förväntan semester är minskningen av hushållssysslor. Detta är möjligt när vi organiserar och förbereder praktiska måltider. Vi kan börja dagen med en bra frukost, investera i lunch och förbereda bara ett mellanmål istället för middag. Om vi ​​är hemma, tar över köket eller på hotell, kan denna regel också följas. Vi kan också välja att äta lunch varje dag i en närliggande restaurang och därmed lindra arbetet med att förbereda en av måltiderna.Kvällsmat är ofta vårt största misstag på semester, eftersom vi vanligtvis inte planerar måltider under den här tiden, med förklaringen att äta sent, människor är inte så hungriga på natten. Stora misstag.

När vi lägger sig för sent, bör mellanmålet vara väsentligt, så folk kommer inte bestämma att äta glass varje natt eller bita på klockan 10 eftersom de svälter. Inte heller kan de ta itu med monoton i heta fogar varje dag. Vi måste vara mer kreativa. Låt oss därför fokusera på detta mellanmål, eftersom det vanligtvis är det största misstaget i semestermat.

Baguette, franskt bröd och syriskt bröd kan användas istället för dagligt bröd. De har alla hela, hälsosammare och smakfulla versioner. För att göra mellanmålet kan vi använda omelett, ödla rostbiff, rökt lax, tonfisk, hamburgare, till och med en grillad biff, plus ost och skinka. Varieringen är alltid ett stimulans för att skapa smakfulla och mångsidiga rätter.

För att slutföra semestern, kan du servera en sallad av löv, körsbärstomater, morötter och frukter med alla mellanmål. Allt kommer att bero på kreativiteten, andan och kärleken som du kommer att ha på semester för att ta hand om dig själv och din familj, njuta av hela tiden i världen.

Även om kvällsmaten gör vårt liv enklare bör det vara bra för att undvika långvarig natt. Så det kommer att ha samma effekt som middag och vi riskerar inte att nämna semesternätter. Vi hoppas så mycket på semestern för att organisera vårt liv och det här är bara möjligt om vi övervinner de svårigheter som uppstår genom att rutinen saknas som stör oss så mycket idag.

Följ Qualy AERA tips för att börja dagen med mer lätthet och välbefinnande

Vissa attityder kan hjälpa dig Börja dagen på bästa möjliga sätt, med stor disposition och lycka! Qualy Aéra ger tips om hur man gör det här! Några av dem är: sov gott, äta en god frukost och separera även kläderna nästa dag, det här är fantastiska sätt att börja dagen mer glädjande. När allt kommer omkring, lockar hungern det dåliga humöret och vissa typiska matar av denna måltid, som kaffe, har en stimulerande effekt.

(Mat)

Frukt och grönsaker kan förlänga ditt liv

En undersökning av Centers for Disease Control and Prevention föreslår att de som konsumerar mer frukt och grönsaker kan leva längre. Studieresultaten, som publiceras i tidskriften Archives of Internal Medicine , visar att äta livsmedel rika på antioxidanter alfa-karoten typ förhindrar sjukdomar, särskilt hjärt-kärlproblem och cancer, vilket förhindrar för tidig död.

(Mat)