B-vitaminer är väsentliga för neurologiska system

B-vitaminer är vattenlösliga och produceras inte i tillräckliga mängder av människokroppen, så de måste förvärvas genom mat. Vitaminerna B1, B2, B3, B5 och B6 har ömsesidigt komplementära funktioner och behöver varandra för att utföra sina funktioner i kroppen. B12- och B9-vitaminerna kräver emellertid inte förekomsten av den förstnämnda, men kompletterar också varandras funktioner. Vitamin B1 (Tiamin)

Fördelar:

Vitamin B1 verkar främst på metabolismen av glukos, fettsyror och aminosyror, det hjälper det att kroppen effektivt använder dessa ämnen. Dessutom spelar den också en viktig roll i bildandet av myelinskidan, ligger runt nervtrådarna och möjliggör meddelanden mellan nerver, bland de B-vitaminer viktigast för nervsystemet är vitaminer B12, B6, B3 och B1. Problem som orsakas av saknas:

Brist på vitamin B1 kan orsaka muskelsvaghet, brist på energi, minnesförlust och depression. Extremt brist på detta näringsämne kan orsaka beriberi-sjukdom som orsakar perifer neuropati, stickningar i händerna, svaghet i benen, svårighet att gå och förändra hudens känslighet. Alkoholister löper större risk att utveckla en brist på vitamin B1 och som ett resultat har en demenssjukdom som orsakar förvirring, nedsatt tänkande, minne och kan göra upp den personen i koma Källor :.

De viktigaste källorna Vitamin B2 (Riboflavin) Fördelar:

Vitamin B2 har en stark antioxidantverkan och fungerar därför som ett vitamin bekämpa fria radikaler. Dessutom verkar det på metabolismen av glukos, fettsyror och aminosyror, det vill säga att kroppen hjälper till att använda dessa ämnen effektivt. Dessutom spelar den också en viktig roll i bildandet av myelinskidan, ligger runt nervtrådarna och möjliggör meddelanden mellan nerver, bland de B-vitaminer viktigaste för nervsystemet är vitamin B12.

Problem som orsakas av Missande vitamin B2-brist är sällsynt, men vegetarianer, alkoholister, barn, gravida kvinnor och äldre är mer sårbara för problemet. Källor:

De viktigaste källorna till vitamin B2 är kött (lever), mjölk, ägg, grönsaker, gröna och grönsaker. särskilt broccoli, fullkornsflingor, baljväxter såsom ärtor, vissa olja såsom jordnötter, nötter och nötter och avokado och öljäst vitamin B3 (niacin)

Fördelar :. vitamin B3 har en stark antioxidantverkan och verkar därför att bekämpa fria radikaler. Dessutom verkar det på metabolismen av glukos, fettsyror och aminosyror, det vill säga att kroppen hjälper till att använda dessa ämnen effektivt. Dessutom spelar den också en viktig roll vid bildandet av myelinmanteln, som sitter runt nervfibrerna och tillåter meddelanden mellan nerverna, bland de B-vitaminer som är viktigast för nervsystemet är vitamin B12. > problem orsakade av brist:

brist på vitamin B3 kan orsaka sömnlöshet, trötthet, irritabilitet, plåster och en depression som kallas pellagra sjukdom som orsakar diarré, inflammation i huden och mental förvirring. Kvinnor som använder preventivmedel utplånar vitamin B3 mer genom urinen, men kostnaden i sig kompenserar vanligtvis för denna brist. Människor på tuberkulosbehandling kan behöva näringstillskottet, men detta behov kommer endast att bestämmas av läkaren eller nutritionisten. Överskott av vitamin B3 är inte bra för kroppen eftersom det kan påverka lever, så ta inte näringstillskott utan vägledning.Källor:

Huvudkällorna är: öljäst, svamp, lever, fisk, mjölk, ägg. Några olja såsom jordnötter och paranötter, torkad frukt, tomat och morot Vitamin B5 (Pantotensyra)

Fördelar :. akter Vitamin B5 på metabolismen av glukos, fettsyror och aminosyror, eller Det hjälper kroppen att använda dessa ämnen effektivt. Dessutom spelar den också en viktig roll i bildandet av myelinskidan, ligger runt nervtrådarna och möjliggör meddelanden mellan nerver, bland de B-vitaminer viktigaste för nervsystemet är vitamin B12.

Detta näringsämne hjälper också till att produktionen av hormoner från binjuren och hjälper levern detoxifiera alkohol bristen orsakade problem :.

vitamin B5 brist kan orsaka trötthet, domningar i händer och fötter, muskelsmärta, irritabilitet, depression, sömnstörningar, tillväxthämning, håravfall, för tidigt åldrande, artrit, allergier och stress

källor :. de viktigaste källorna till vitamin B5 är ägg, mjölk, kött (inälvor), baljväxter ., såsom ärter och bönor, svamp och vetegroddar

vitamin B6 (pyridoxin)

Fördelar: vitamin B6 är viktigt för röda blodkroppar. Det handlar också om metabolismen av glukos, fettsyror och aminosyror, det vill säga hjälper kroppen att använda dessa ämnen effektivt. Dessutom spelar det näringsämne en viktig roll i bildandet av myelinskidan, ligger runt nervtrådarna och möjliggör meddelanden mellan nerv och syntes av neurotransmittorer, bland de B-vitaminer viktigast för nervsystemet är den vitamin B12. Vitamin B6 tillåter syntesen av glutation, den viktigaste antioxidant i kroppen

korn är rika på B-vitaminer - Foto:. Getty Images Problem orsakas av brist:

otillräckliga vitamin B6 nivåer kan äventyra omvandlingen av glutamat, en thoraxstimulerande neurotransmittor, i GABA, en avkopplande neurotransmittor. Den näringsbrist kan orsaka kramper hos små barn, anemi, dermatit, nervskador, förvirring hos vuxna, domningar och stickningar i händer och fötter. Anemi kan också uppstå på grund av brist på vitamin B6.

Överdriven alkoholkonsumtion kan också minska vitamin B6-nivåerna, liksom användning av preventivmedel. Källor:

De bästa källorna till vitamin B6 är fisk, som tonfisk, lax, lax, öring och sill, valnötter, jordnötter, hasselnötter, solrosfrön, vetegroddar, öljäst, majs och hela korn, baljväxter, blomkål, bananer, meloner och russin.

vitamin B7 (biotin) Fördelar:

Liksom andra B-vitaminer är biotin relaterat till metabolism av fetter, kolhydrater och proteiner. Det är också viktigt för frisk hud, naglar och hår

problem som orsakas av brist :. biotinbrist är extremt ovanligt eftersom detta näringsämne är mycket närvarande i livsmedel. Men när symtomen på brist på näringsämnet uppträder är: Svaghet i naglar och hår, skallighet, torr och skalig hud och rodnad runt näsan och munnen. Andra komplikationer som kan uppstå är konjunktivit, exfoliativ dermatit, muskelsmärta och trötthet, tillsammans med förhöjda blodglukos

Källor :.

De viktigaste källorna till biotin är peanuts, valnötter, tomat, äggula, lök, morötter, sallad, blomkål och mandel. Vitamin B9 (folsyra)

Fördelar: Vitamin B9 beror inte på andra B-vitaminer för att få en positiv effekt . Hon deltar i upprätthållandet av immun, cirkulations och nervsystemet och minskar risken för hjärtinfarkt, bröstcancer och tjocktarmscancer, åderförkalkning, främjar friskt hår och hud, stärker immunförsvaret och det centrala nervsystemet. För gravida kvinnor är folsyra viktigt eftersom det hjälper till att stänga fostrets neurala rör. Den B9 vitamintillskott brukar riktas mot gravida kvinnor och kan endast tas i andra fall efter läkare, eftersom det konkurrerar med överskott vitamin B12.

Problem som orsakas av bristen: Vid gravida kvinnor kan bristen på vitamin B9 orsaka dålig bildning i fostret. Brist på näringsämnen kan också orsaka megaloblastisk anemi, trötthet, slemhinneskada andningssvikt, blekhet, höga nivåer av aminosyran homocystein, vilket kan orsaka hjärt-kärlsjukdom

Källor :.

De huvudsakliga källor till vitamin B9 är lever, grönsaker mörka bladgrönsaker som broccoli, grönkål och spenat, bönor, ärtor, linser, bönor, citrusfrukter, ägg och folsyra blad vitamin B12

Fördelar: vitamin B12 är viktigt för bildandet av röda blodkroppar. Dessutom är det viktigt för utveckling och underhåll av nervsystemets funktioner. Utan detta vitamin, myelinet täcker nerverna, som ett skyddande hölje, lider slitage som kallas demyelinisering process som sker i båda neuroner av perifera nerver, såsom i de i den vita substansen av hjärnan.

Forskning utförd av Linus Pauling Institute of Oregon State University i USA fann att vitamin B12 intag minskar risken för kromosombrott som leder till DNA-skador. Lider DNA-skada är en av riskfaktorerna för cancer Problem orsakade av brist :.

Frånvaron av ämnet leder till irreversibel skada på nervsystemet orsakad av döden av neuroner. Detta kommer att orsaka neuropatier vars vanligaste symtom stickningar i benen, brännande på fotsulorna, svårigheter att gå och urininkontinens.

ökar också en brist på vitamin B12 risken för att människor utvecklar depression. Megaloblastisk anemi kan också uppstå på grund av brist på detta vitamin. Några andra symptom på brist på vitamin B12 i kroppen är: Trötthet, brist på energi eller yrsel vid stående eller spännare

brist på koncentration

-Falhas i minnet -Paranoia och hallucinationer < Vitamin B12 är närvarande i goda mängder i livsmedel av animaliskt ursprung, särskilt i kalla och djupa vattenfiskar, såsom lax, lax, öring och tonfisk, lever, fläsk, mejeriprodukter, ägg och ostron.

andra substanser

• Några andra ämnen var först anses B-vitaminer såsom B11, B13, B14, B15, B16 och B17, men nu vetenskapen har upptäckt att de i själva verket inte är vitaminer.
  komplettera användning
  risken för brist på B-vitaminer är låga eftersom dessa näringsämnen finns i många livsmedel. Hur mycket av dessa vitaminer i animaliska livsmedel, veganer och vegetarianer löper störst risk för brist på vitamin B.
  Broccoli är rik på B-vitaminer - Foto: Getty Images
  Alkoholister kan också drabbas funktionshinder eftersom alkoholintag minskar absorptionen av B-vitaminer cancerpatienter behöver större mängder av B-vitaminer, men för användning av tillägget läkare behövs eftersom vissa av dessa vitaminer kan förvärra om intaget överskott. De som genomgår en bariatrisk operation kan också behöva tillägget. Viktigt innan du tar tillskott av vitamin B komplex är nödvändig för att prata med läkare eller dietist om hur du använder.
  överrisker

Överskott B-vitaminer är genom tillskott. Vanligtvis är det inga större komplikationer eftersom extrabeloppet elimineras genom urinen. Överskott av överskott av vitamin B6 kan dock orsaka neurit. . Har stora mängder av vitamin B3 kan skada levern, medan överskottet vitamin B9 kan leda till hormonella problem och främja cell multiplikation Källor höras

Nutrition specialist Roberto Navarro

Nutritionist Karina Valentine PB Consulting Nutrition

Nutritionist Rita av Cascia Novais mjölk, mat konsultföretag.

Nutrologist och ortomolekylära medicinska Tamara Mazaracki

För mycket salt gynnar högt blodtryck och hjärtproblem

Salt är en kristallstruktur som består av natrium och kloridmolekyler, och andra mineraler i mycket mindre mängder. Det har också lagt till jod. Saltet kan erhållas på två sätt: rocks extraherade från underjordiska gruvor eller soliga kustområden genom att helt enkelt indunstning saltvatten dammar och havet.

(Mat)

Att se kosten på den positiva sidan gör viktminskningen enklare.

ÄR det lätt att mata dig själv? Denna tvivel genomtränger nutritionists aktivitet varje dag. Enligt min åsikt innebär äta mycket mer än den enkla handlingen att svälja mat. Det finns ett känslomässigt värde, eftersom när vi tänker på att ta emot vänner hemma, är en av huvudpunkterna det som ska serveras: äta har att göra med kärlek, minnen och känslor.

(Mat)