sv.aazsante.fr

Den Största Portal För Hälsa Och Livskvalitet.

Banana förhindrar kramper och bidrar till att minska stressen

Banana förhindrar kramper och bidrar till att minska stressen

Anses vara en av de äldsta kulturer i världen, bananplantage skulle ha sitt ursprung i Sydostasien. För närvarande producerar Brasilien cirka 6 miljoner ton per år banan, som är frukten av ökad acceptans och konsumtion, med en genomsnittlig konsumtion på 35 kg / invånare / år.

Banan är ett utmärkt val av frukt att konsumeras dagligen eftersom det är högt i kolhydrater? makronäringsämne som är ansvarig för energifunktionen, vilket ger glukos till cellerna. Dessutom är banan rik på fibrer och mineraler, viktiga för tarm och metabolisk hälsa. Banan har fortfarande fördelen av att vara praktisk och bekväm för konsumtion, bananskalan utgör en "förpackning"

Nedan finns några typer av bananer och dess näringsegenskaper:

Banan nanica: Denna mängd bananer har en fin skal och en gröngul färg. Nanica banan har söt smak, mjuk konsistens och storlek mindre än 12 cm.

Banansilver: Det anses vara lite mindre sött, mer konsekvent och något större än Nanica banan, upp till 15 cm i längd. Jordens banan är användbar för stekning och konsumtion i norra och nordöstra Brasilien, och är rik på stärkelse. Denna typ av banan har den största storleken bland alla sorter, kunna mäta 30 cm och väga 500 gram.

Apple banan: Mer konsumeras i södra central Brasilien är äppelbanan liten (upp till 15 cm), med en tunn skal, ljusgul. Den har en söt smak och kan åtföljas av havre eller hela mjöl.

Bananguld: Producerad och konsumeras på São Paulo kust. Bland bananerna är den som har mindre storlek, maximalt 10 cm. Den har en cylindrisk form, sötmassa och fin skal i gulguld.

Grön banan: Den fortfarande gröna banan anses vara en funktionell mat, eftersom den har ett högt stärkelseinnehåll. Detta stärkelse har liknande åtgärder för dietfibrer. Även gröna bananer kan användas för blodsockerkontroll som resistent stärkelse ökar tiden för nedbrytning av intagna kolhydrater, släppa mindre mängder av glukos i blodet.

När det gäller konsumtion av banan och dess inverkan på hälsan intestinala studier har nyligen visat att förbrukningen av grön bananbiomassa eftersom den innehåller resistent stärkelse, som varken smälts eller absorberas i tunntarmen och kan ge fördelar till individen. Resistent stärkelse jäses i tjocktarmen producerar substanser som fungerar som en energikälla för produktion av nyttiga bakterier i vårt tarmen, vilket sålunda reglerar båda fall av förstoppning som diarré. Det är känt av populära myter att banankonsumtion Apple skulle få till följd att förstoppning, medan andra bananer som silver, guld, skulle dvärg vara neutral, men fortfarande finns det inga vetenskapliga studier som visar denna effekt.

lyfta ännu näringsmässiga kvaliteter av bananer i allmänhet som vi säger ovan är utmärkt källa till mineraler . Förbrukning av 2 bananer per dag ger oss 50% av den erforderliga mängden mangan. Detta mineral är förknippad med en minskning av fria radikaler, förhindra åldrande av celler och hjärt- och kärlsjukdomar.

bananer är kända även av innehållande kalium, i genomsnitt 100 g Banan har kalium 350 mg, med ett RDA av 4700 mg. Kalium är ansvarig för balansen mellan vatten och natrium i kroppen, neuromuskulär reglering och celltillväxt. Det är viktigt för utövare av fysisk aktivitet eftersom kalium är närvarande i muskelreaktioner och deras brist kan leda till kramper och skador.Bananen anses fortfarande en utmärkt källa till vitaminer som vitamin B6 (100 gram har 0,7 mg), viktig för normalisering av steroidhormoner. Den har också en median vitamin B9 (100 gram har 36 mikrogram folsyra), viktigt att undvika ramar anemi, graviditetskomplikationer, fosterskador och andra fördelar.

banan kan fortfarande vara en utmärkt kopplad vid modulering stress och ångest, eftersom det innehåller tryptofan en väsentlig aminosyra, vilket betyder att vår kropp inte kan producera och vi behöver ta in mat. Denna aminosyra när de intas bringas till det centrala nervsystemet (CNS) för att omvandlas till serotonin, en signalsubstans som ger en känsla av välbefinnande.

Med avseende på rekommendation av den kvantitet bananer per dag, finns det en bestämning, men enligt Världshälsoorganisationen bör konsumera 5 frukter dagligen och helst olika för att få diversifierade näringsämnen. Därför skulle konsumera 1 till 2 bananer per dag vara idealisk. Det kan intas i åtföljs frukost eller före träning en fullkorn såsom havre eller linfrö eller chia frö eller fungera som en morgon mellanhand mellanmål eller åtföljs eftermiddagen en yoghurt eller slå med skummjölk, i syfte att bryta snabbt och ge glukos främst till hjärnan.

Slutligen är det värt att notera att många människor associerar bananförbrukning med viktökning. Ansamlingen av lokaliserad fett kan endast associeras med en dålig kost, obalans mellan energiförbrukning och kaloriintag eller hormonell obalans därför konsumtionen av bananer när måttliga, max 2 bananer per dag kan inte vara förknippade med viktökning och kan intas av dem diet.

* artikel upprättats i samarbete med Karina Valentine nutritionist PB Consulting Nutrition.


Kycklingtips: 5 snabba recept att göra hemma

Kycklingtips: 5 snabba recept att göra hemma

Det är ett sätt att behålla din kost, variera menyn och inte spendera för mycket tid i köket i det dagliga arbetet. Lär dig hur du gör läckra recept på kyckling som Seara har valt för dig! Strimlad kycklingfilé Detta mellanmål är ett bra val för vuxna och barn, snabb att förbereda och ganska näringsrik.

(Mat)

Anvisa förbjuder palm varumärke som såldes i hemlighet

Anvisa förbjuder palm varumärke som såldes i hemlighet

Anvisa förbjöd tillverkning, distribution och marknadsföring av persika palm handflatan Serramar varumärke, som salufördes utan tillstånd av behörig lokal hälsovårdsmyndighet. Med beslutet alla partier av den produkt som tillverkas av företaget GREEN VALLEY INDUSTRI OCH HANDEL LTD CANNING (CNPJ 76.352.

(Mat)