sv.aazsante.fr

Den Största Portal För Hälsa Och Livskvalitet.

Bästa livsmedel för menstruationscykeln

Bästa livsmedel för menstruationscykeln

Maten vi väljer att sätta på plattan varje dag påverkar inte bara vår vikt och vår hälsa, men de kan också hjälpa till att reglera symptomen på menstruationscykeln. Naturligtvis finns det ingen exakt formel för det, eftersom kroppen av varje person kan reagera helt annorlunda på samma stimulans, men med rätt tips kommer du att kunna göra bättre val och förstå signalerna från kroppen.

" vad vi äter påverkar i många organiska processer, inklusive produktion och frisättning av hormoner. men kraften i denna period kan antingen gynna uppkomsten av symtom, men kan också minska dem ", förklarar nutritionist Cintya Bassi, BB Saint Kitts .

Även smaker skiljer sig under cykeln

du vet när du äter något som används, men plötsligt verkar det som att det är den bästa smaken du någonsin känt i ditt liv? Detta kan vara din cykel som manifesterar sig själv. "Mat smakar kan förändras eftersom när estradiol hormon är hög, ökar känsligheten för söta livsmedel. Men när är progesteron som är hög, är känsligheten för bitter som är högre", säger experten.

Du kan också känna den starka viljan att äta en hel chokladkaka under ett steg i din cykel. Men det måste du självklart redan ha känt på huden. "Hormonförändringar kan förändra näringsstatus eller mat under menstruationen. För vissa kvinnor finns det en topp intag av sötsaker, särskilt i lutealfas, vilket kan förklaras av den minskade serotoninnivåerna under denna period", säger han.

Lutealfasen sker strax efter ägglossningen, när honhormonerna gradvis minskar koncentrationen i kroppen. Follikeln börjar producera progesteron, men om den inte befruktas faller mängden av detta hormon tillsammans med östrogen - det händer alltid på 14 dagar. När graviditeten inte uppstår, utlöses livmoderns väggar och kvinnan menstrueras. Här är de bästa livsmedel för varje fas av menstruationscykeln:

follikelfas (dagar 1-14)

Denna fas börjar med den första dagen av menstruation. Ja, det ömtåliga ögonblick då hormonerna är tusen och hennes dagar är mer obekväm, trots allt, du blödning. Därför, för detta steg det ideala är att ersätta de näringsämnen som kroppen förlorar i processen.

"Litteraturen föreslår att järnnivåer tenderar att vara lägre i blödningsperioden och högre i den luteala fasen. därför är det viktigt att upprätthålla tillräckligt med mat källor till järn. för kvinnor som redan upprätthåller en hälsosam kost, är det inte nödvändigt att öka konsumtionen, men behålla det i rekommendationen "sa han.

" litteraturen tyder på att järnnivåer tenderar att vara lägre i blödning period och högre i lutealfas. Därför är det viktigt att upprätthålla tillräckligt med mat källor till järn. för kvinnor som redan upprätthåller en hälsosam kost, är det inte nödvändigt att öka konsumtionen, men hålla den inom rekommendationen "sa han.

" i det ögonblicket, de besvärande symtom av cykeln ännu inte uppstått, vilket är inte att säga att strömmen är inte viktigt. Håll ett livsmedel adequad a, som är rik på grönsaker, fullkorn och bra källa för vitaminer och mineraler, samt att undvika konsumtion av förädlade livsmedel, dåliga fetter och socker, hjälpa till att förhindra näringsbrist som kan förvärra PMS ", säger Cintya. Efter ägglossningen, startar en ny fas i menstruationscykeln.

lutealfas (dag 14 till 28)

Efter ägglossningen, det finns en gradvis minskning av kvinnliga hormoner i kroppen. Follikeln börjar i sin tur producera progesteron. Om det inte befrukas minskar mängden av detta hormon, precis som östrogenerna. Denna period varar alltid 14 dagar. När graviditeten inte uppstår, börjar livmoderns väggar svälla av för en ny period.

"Inkludera mat källor till vitamin B6 såsom jäst, vetegroddar och hela korn som tillsammans med förbättrad hydratisering fighting vätskeretention. Vitamin också bistår i strids depression, livsmedels källa till omega-3, kan kalcium och magnesium bidra till att minska kramper eftersom det främjar uterusatoni och lugna nervsystemet ", förklarar han.

Denna period är också präglas av den fruktade premenstruell spänning (PMT), en uppsättning av förnimmelser som sker ca 10 dagar före början av cykeln menstruationstiden. PMS kan vara närvarande i kvinnors liv på olika nivåer och vissa (turiga) känner inte ens sin effekt. De viktigaste symptomen är ångest, spänning, irritabilitet, humörsvängningar, cravings för söta och salta, huvudvärk och vätskeretention bl

Samtidigt satsa på mat för att lindra lite eftersom dessa besvärliga tecken .. "Livsmedelsproducerande serotonin, såsom kakao, fullkorn, bönor och nötter, lindra fysiska symptom, såsom bröstsmärtor och förbättra humöret. Det rekommenderas vidare att minska intaget av koffein, natrium, rött kött och alkohol" , avslöjar nutritionisten.


För att gå ner i vikt måste du ändra dina gamla matvanor

För att gå ner i vikt måste du ändra dina gamla matvanor

För ett viktminskningsprogram för att vara effektiv, inte tillräckligt för att starta en diet, du behöver många förändringar i dagliga vanor. Förutom den varierade och balanserade kosten är det viktigt att lägga till fysiska aktiviteter i vardagen. Hantera stress och har friska attityder är också åtgärder som successivt bidra till att öka livskvaliteten.

(Mat)

Vegetabilisk olja eller olivolja: vilket är det bästa alternativet

Vegetabilisk olja eller olivolja: vilket är det bästa alternativet

Fetter generera mycket kontrovers på grund av väldigt olika ämnen från varandra. Vissa av dem har visat sig vara hälsofarliga och är förknippade med utvecklingen av hjärt-kärlsjukdomar, såsom mättade fetter och hydrerade (trans) fetter. Andra är tydligt skyddande och potentiellt användbara för att förebygga samma sjukdomar.

(Mat)