sv.aazsante.fr

Den Största Portal För Hälsa Och Livskvalitet.

Bioflavonoider bidra till att förebygga och behandla hjärt- och kärlsjukdomar

Bioflavonoider bidra till att förebygga och behandla hjärt- och kärlsjukdomar

bioflavonoider (eller flavonoider eller vitamin P) ansvarar för livfulla färger av frukt, grönsaker, frön och örter, och bidra till sin smak, strävhet och arom.

Det finns cirka 5000 flavonoider identifieras, förekommer i livsmedel såsom te, vin, kakao, frukt, grönsaker och extra jungfruolja.

de bioflavonoider upptäcktes 1930, men bara sedan 1990 har det funnits ett växande intresse för dessa föreningar som finns i överflöd i växtriket på grund av deras betydande bidrag till hälsa.

bioflavonoider typer av

de bioflavonoider kan delas in i följande kategorier isoflavoner, antocyanidiner, flavonoler, flavoner och flavanones. Bland de mest kända är quercetin finns i lök, soja genistein, flavonoider och citron citrus hesperidin, cianidinas av bär och rutin äpple. Generellt gäller att ju mer färgstarka frukten eller grönsaken, rikare på flavonoider det är.

De bioflavonoider är en stor klass av kraftfulla fytokemikalier. Utöver sin fantastiska effekter, de också bidra till att maximera nyttan av vitamin C.

funktioner bioflavonoider i växter

Funktionen av bioflavonoider i växter är att locka pollinerande insekter, bekämpa stress och miljöbalken på växters tillväxt. Hos människor bioflavanoids har intensiv biologisk aktivitet och förmåga att reglera signalering mellan celler. Flera studier pekar på ett antal åtgärder i hälsa :. antioxidant, antiinflammatoriska, antitrombotiska, diabetes, cancer, antiallergiska, antimikrobiella och neuroprotektiva

viktigaste källorna till bioflavonoider

Konsumera färsk frukt, grönsaker, grönsaker och örter, är utan tvekan det bästa sättet att ge kroppen bioflavonoider. Mörk choklad (50 till 70% kakao), te och vin (med måtta) är friska källor, liksom kryddor, nötter, spannmål och frön. Flavonoider är koncentrerade i barken och yttre delen av frukt och grönsaker. Det är bäst att konsumera livsmedelsbutiker och rå örter för att ta emot det högsta beloppet av flavonoider eftersom matlagning värme kan inaktivera en stor del av dessa fytokemikalier dyrbara.

Frukt

färsk frukt, särskilt citrus, bär och fruktträd är utmärkta källor för bioflavonoider. Jordgubbe, druvor, acaiberryen, björnbär och hallon är rika på ellagsyra, en typ av bioflavonoid. citrusfrukter som citron, apelsin, mandarin och grapefrukt är rika på bioflavonoider citrus. Apple, persika och plommon är rika på flavan-3-ol flavonoid.

Grönsaker

Konsumera en bra mängd grönsaker, särskilt gröna och röda, för att få din dagliga dos av bioflavonoider. Broccoli, kål, lök, paprika, röd paprika, kålrot, spenat och vattenkrasse är några av de bästa alternativen när det gäller flavonoider. rödlök och gräslök är särskilt rika på quercetin. Kronärtskocka och selleri är rika på flavoner, medan okra och broccoli är rika på flavonoler.

smaktillsatser, te, kakao och vin

Örter och kryddor såsom oregano, persilja, pepparmynta, rosmarin, salvia och timjan är rika på flavon och luteolin. Kanel är en källa till cyanidin. svarta teer, grönt och rött (typ Rooibos) bidra till att öka intaget av flavonoider och är rika på katekiner och flavonoler. Det är också huvud flavanol typen bioflavonoid som finns i kakao, såväl som i mörk choklad (minst 50% kakao). röda och vita viner innehåller bioflavonoid resveratrol, men rött vin har högre nivåer, eftersom fermenteringen utförs utan att avlägsna druvskal.

Baljväxter, nötter och frön

Forskarna fann minst åtta olika flavonoider i barken svarta bönor. Andra baljväxter som pinto bönor, röd Azuki och kikärter är också ovanligt rik på bioflavonoider, särskilt antocyaniner. Valnötter, mandlar, pecan, pistasch och cashewnötter är bra alternativ, som innehåller olika flavonoider. Och slutligen har vi bovete, som egentligen är en full utsäde näringsämnen glutenfri, och i synnerhet koncentrerat i flavonoid quercetin och rutin.

Fördelarna med bioflavonoider

Kolla in följande fördelar med bioflavonoider:

Action i hjärt

Den bioflavonoider åtgärder i förebyggande och behandling av hjärt-kärlsjukdomar är väl dokumenterad. En nyligen genomförd studie (2016) fann att en högre intag av flavonoider (främst antocyaniner, som finns i lila frukter eller mörkt röd) och flavanones (finns i citrusfrukter) minskade risken för hjärtinfarkt och ischemisk stroke hos män.

Flavonoider hjälper till att minska blodplättsaggregeringen i blodet, en potentiell faktor för hjärtinfarkt och angina. För sin antioxidant verkan, bioflavonoider bekämpa fria radikaler och minskar inflammation i kroppen, vilket också hjälper till att förebygga hjärtproblem.

Action vid hypertoni

Många studier har visat att konsumtion av frukt, grönsaker, te och vin kan skydda mot stroke, vars huvudsakliga riskfaktor är högt blodtryck. Studier visar att människor med hypertoni har lägre cirkulerande nivåer av flavonoider och vissa flavonoider, såsom antocyaniner, flavoner och flavan-3-ol kan bidra till förebyggande av högt blodtryck.

åderbråck (varicer och vener spindel), hemorrojder, blödning och blåmärken (lila fläckar) uppstår genom förändring i blodkärlets vägg, vilket förlorar deras elasticitet och ton. Rutin är en bioflavonoid som stärker venernas väggar och hjälper dem att fungera bättre. Flera studier har visat att rutin lindrar svullnad och smärta av åderbråck.

Det finns i frukter och peeling av frukter (särskilt citrus), bovete och sparris. Dessutom proantocyanidiner (bioflavonoider som finns i druvkärnor och tallbark) hjälper också i kampen mot åderbråck och hemorrojder. de citrus typ bioflavonoider tillsammans med C-vitamin rekommenderas för dem som gör små blåmärken lätt.

De bidrar till att stärka och stärka kapillärerna, vilket gör dem mer motståndskraftiga mot blåmärken. På liknande sätt, flavonoider handling i förhindrandet av blödande tandkött.

antivirala Action

Infektioner orsakade av virus, såsom hepatit och herpes, dämpas och har kortare varaktighet när bioflavanoider administreras. Katekin (som finns i stora mängder i matcha, ett grönt teextrakt) hjälper människor som lider av akut viral hepatit samt kronisk hepatit. Mängden katekin som används i försöken är hög (500 till 750 mg tre gånger om dagen) och bör ske med medicinsk övervakning. För att påskynda läkning av herpes bör förknippar vitamin C till bioflavanoids.

antiallergiska Action

Den quercetin (som finns i lök, bovete, ananas och citrusfrukter) används för att behandla allergier. Quercetin är ett naturligt antihistamin och anti-inflammatorisk, vilket bidrar till att minska effekterna av allergiska symptom att gjuta, damm och pollen, och fungerar i födoämnesallergier samt hudreaktioner och astma. Det bidrar till att stabilisera frisättningen av histamin av immunsystemet, vilket resulterar i att minska symtom som hosta, rinnande ögon, rinnande näsa, nässelutslag och matsmältningsproblem. Forskning visar att quercetin, en naturlig fytokemiska, bekämpa allergier samt vissa receptbelagda läkemedel, utan de biverkningar.

Andra åtgärder

bioflavonoider bekämpa cancerceller och hämma angiogenes (tillväxt av blodkärl som livnär eller tumör). De bekämpar fria radikaler, skyddar huden mot ultraviolett strålning och minskar åldrande orsakad av solljus. De främjar hjärnhälsan och skyddar mot demens. Minska inflammation. De hjälper till att normalisera graden av blodsocker och lipidnivåer (kolesterol och triglycerider). Citrus flavanones, i synnerhet ha åtgärder för att förebygga fetma, diabetes, NAFLD och hjärtsjukdomar i samband med oreglerad diet.

Omsorg och kontraindikationer

Intag av bioflavonoider i livsmedel är helt säkert. Oral tillskott har inga konsekventa biverkningar, förutom catechin vid höga doser, som ibland kan orsaka feber, anemi symptom och urtikaria. Gravida eller ammande kvinnor bör endast komplettera med medicinsk rådgivning. Bioflavonoider i tabletter kan påverka verkningen av antikoagulantia och interagera med olika mediciner.


Slå ner medan du håller en dagbok på din kost

Slå ner medan du håller en dagbok på din kost

Håll en daglig diet, notera allt du äter, det är en enhet som hjälper till att minska vikten. Effektiviteten av denna teknik har visat sig genom forskning i USA. Studien fann att den som registrerar maten de äter dubblar. "Det verkar som om den enkla handlingen att skriva ner vad du äter uppmuntrar människor att konsumera färre kalorier", sa Jack Hollis, en forskare vid Kaiser Permanente Center for Health Research, Daily Daily.

(Mat)

10 Livsmedel som din vagina behöver du äter

10 Livsmedel som din vagina behöver du äter

Visste du att dina måltider kan påverka hälsan som helhet, vilket inkluderar naturligtvis din vagina? För det, kan maten påverka kroppsdelen från variationen av vaginalt pH, eller inte gynna proliferationen av vissa mikroorganismer. "Denna pH-förändring påverkas av glykemiskt index av livsmedel. Att raffinerade kolhydrater i första hand är ansvariga för denna förändring", säger gynekolog Flavia Tarabini, Clinic Dr.

(Mat)