Bodybuilding förbättrar prestanda i loppet

Det är viktigt att löpare också övar kroppsbyggnad.

Varför behöver folk som behöver bygga kroppsbyggnad?

Muskelsstärkning är viktig i alla faser i loppet, varierande beroende på löparnas utveckling och mål. I början verkar kraftarbete huvudsakligen som en skyddande faktor för lederna som höft, knän och fotled, eftersom dessa leder är de som får störst effekt vid loppets gång. Lederna är inblandade i muskler som, när de förstärks, fungerar i stabiliseringen av samma förebyggande skador. Efter denna fas bodybuilding och andra styrkearbete och muskelstyrka bidrar till att förbättra utbytet av korridoren och nå dina mål.

Hur ofta vikten drivs om personen bara vill säkerställa en säker race?

I allmänhet, för fritidslöpare, indikeras att det finns en frekvens på 2 gånger per vecka för träning för varje muskelgrupp eller enligt individuellt behov och mål. Det är värt att komma ihåg vikten av att täcka hela kroppen, eftersom musklerna som är involverade i hållarens stöd hjälper till i en bra utveckling av loppet också. Emellertid kan prioritera lägre segment vara en strategi om målet med utövaren endast är relaterat till loppet.

Hur ska intensiteten av styrkan i någon som bara vill säkerställa en säker drift?

För att garantera en säker drift , kroppsbyggnadens intensitet ska vara måttlig, med 2-3 övningar för större grupper som pectoralis och 2 övningar för mindre grupper, såsom triceps. I allmänhet 3 uppsättningar av 15 till 20 repetitioner för varje övning, som prioriterar arbetet med muskulär uthållighet. Men om det finns mer specifika mål kommer valet av träningstyp och träningsbelastning att definieras enligt utövarens behov. För korta körningar som 5 och 10 km kan arbetet göras med korta körningar och mer laster hög (3-4 set och 6-12 reps, till exempel) eftersom i detta typ av ras de snabbt rycka muskelfibrer krävs, jämfört med kravet på långsamma muskelfibrer (längre raser såsom maraton och maraton). För långa sträckor kan träning med mindre laster och fler repetitioner, såsom 3 uppsättningar med 15 till 20 repetitioner. Hur som helst, bör nybörjare utövare gradvis utvecklas i styrketräning för att anpassas till mer specifik utbildning.

Vilka är de bästa vikt övningar för de körningar?

Valet av övningar bör inriktas för att möta individuell globalt, från musklerna i bålen och övre extremiteterna till de mer specifika övningar för de nedre extremiteterna såsom stärka höftböjarmuskelaturen, adduktorer, kidnappare och tibialis anterior (muskel som är i kanel ansvarig för dorsiflexning av foten, vilket är lyftrörelsen av framfoten som krävs i loppet), och förstärkningen av quadricepsmusklerna (lår), hamstrings (hamstrings), glutes och kalvar.

utöver arbetskraften, är det viktigt att ha uppmärksamhet på flexibilitet övningar, särskilt för nedre extremiteter, eftersom brist på sträckning kan hindra resultatet av ett gott tidigare risk för skada när skott och mer intensiva körningar utförs. För bra bodybuilding och löpande prestanda, indikeras att träning i underliv inte förekommer på samma dag med löpande träning.

Hur påverkar kroppsbyggnad runner-prestanda?

Löpande ekonomi representerar interaktionen mellan fysiologiska och biomekaniska faktorer som vanligtvis definieras som den mängd energi som används för en viss hastighet eller tidpunkt för rörelse. Således, förutom den skyddande faktorn för kroppsbyggnad, specifik motståndsträning eller snabbstyrningshjälp vid körning av löparen, förbättring av rekrytering av muskelfibrer, minskning av fotkontakt med marken och andra faktorer som är inblandade i löpande ekonomi och,

Andra typer av kraft- och kraftarbete, som hoppar, klättra skott och specifika träningspassar i kroppsbyggnad hjälper muskelresponsen när en ras är varierad, till exempel uppförsbacke, överhoppning och eventuell hoppning av hinder. Trots att motståndsarbete prioriteras för långdistanskorridorer, ökar träningen av dessa aspekter andra möjligheter som är involverade i praktiken. I samtliga fall konsultera en tränare för bättre utbildning och periodisering med löpning och kroppsbyggnad.

Möt sju stora fördelarna med regelbunden fysisk aktivitet

Du vet redan att träning är bra för dig. Men vet du hur bra den fysiska aktiviteten är, att kunna stärka ditt humör och till och med förbättra ditt sexliv? För att må bättre, har mer energi och kanske lever längre och bättre kvalitet, kolla in de sju specifika sätt på hur motion kan förbättra ditt liv: Motion förbättrar ditt humör Efter en stressig dag.

(Kondition)

Promenad: vård före och under för dem som är överviktiga eller överviktiga

ÖVerviktiga och överviktiga människor behöver ta särskild vård innan de börjar träna, varav en ska genomgå en läkare, helst en kardiolog. Det är att utföra en medicinsk kontroll och ett övningstest, för att undersöka möjliga hjärt- och metaboliska förändringar innan du börjar ett gångprogram. Börja träna med rätt hjärta och gemensam vård kommer lugna din träning.

(Kondition)