Bränn kalorier och stärka musklerna med simning

En skonsamma sport, högt kaloriinnehåll och tillbringade avkopplande. Det är inte överraskande att simning är en av akademiens mest omtvistade aktiviteter. "Det ger många fördelar som vi kan dra fördel att ha ett hälsosammare liv, en balanserad kropp och i synnerhet en chans att bränna kalorier i en angenämt sätt", förklarar simning lärare athletica Company giann Fernandes da Silva.

En simningsläsning brinner i genomsnitt 600 kcal per timme, ett värde som kan variera beroende på träningens intensitet och ämnesomsättningen. Fjärilsvimman är till exempel den svåraste, men också den som slår mest (770 kcal / timme). Bakom honom är crawl, rygg och bröst, bundet (560-630 kcal / timme)

bränna kalorier och stärka musklerna med simning - Foto:. Getty Images kan

Swimming utövas av elever med andningsproblem till fetma, fysiskt funktionshindrade och gravid. "I poolen minskar känslan av vikt på grund av vattnets dragkraft mot vår kropp", förklarar Giann. Denna kraft kan nå upp till 80% av vår faktiska vikt. "Dessutom ger vattnet större känsla av stabilitet, motstånd och venöst återflöde", tillade professor.

Burning mer kalorier simmar än andra skonsamma aktiviteter såsom promenader, till exempel. Av den anledningen är det indikerat för dem som har bråttom att gå ner i vikt, men det stöder inte slitage på mycket drabbade aktiviteter. Risken för skada är minimal eftersom det inte har någon inverkan på lederna.

Men kom ihåg: övning av fysisk aktivitet kräver medicinsk godkännande. I fallet med vattenaktiviteter presentationen krävs också en dermatologisk undersökning

bränna kalorier och stärka musklerna med simning - Foto:. Getty Images

När det gäller de arbetande musklerna, är simning komplett. "The köra på vatten aktiviteter kräver arbete ben, armar, mage. Execution lika och bilaterala rörelser säkerställer en balanserad och omfattande utveckling av alla muskler", förklarar giann. Och sluta inte där. Simning kräver rytm, rörelseområde och motorkoordinering. Förutom att arbeta i hjärtat och andningsorganen, förbättra fysisk kondition.

Var uppmärksam på andning vid svimmning. Inspirationen är gjord av munnen, medan utandningen kan vara både av näsan och munnen. För att förbättra andningen kan du arbeta med apnéövningar, det vill säga långa perioder utan andning.

När du simmar i uppvärmda pooler på kalla dagar, lämna alltid en badrock i närheten för att undvika termisk chock när du kommer ut ur vattnet. Sträcka väl, för att förhindra kramper och konsumera en snabbabsorberande kolhydrat före klassen, för att fastna. Kom också ihåg att dricka mycket vätskor. Även om du inte känner det, svimmar din kropp under vattnet.

Klor i simbassänger är skadligt för ögon och hår. Använda skyddsglasögon för att förhindra ögonkontakt med vatten och tvätta hårt efter klassen. En annan skurk som används för att behandla simbassänger, koppar sulfat kan lämna dina lås med en grön färg, speciellt om du är blond.

Isoton dryck konsumtion bör kontrolleras

Efter träning är det viktigt att hydrera dig själv. Detta uttalande vet alla redan. Det som kan ifrågasättas är hur bäst det är att fylla allt vatten som förloras genom svett under en träning. Isotoniska drycker, även kallade sportdrycker, är en av dem. Men konsumera denna vätska överdrivet kan orsaka vissa komplikationer för vår kropp.

(Kondition)

Ibirapuera Park har aulão funktionell träning i helgen

Ibirapuera Park kommer från lördag kl. 8.30 att få en välgörenhetsförmån från funktionell träning. Evenemanget arrangeras av ProAction Sports har fri entré, och syftar örhängen mat och kläder som kommer att doneras till den institution Casa do Zezinho. Stora namnen på nationella fitness, som Chico Salgado, Rodrigo Ruiz, galiciska, Camila Monteiro och andra kommer att närvara vid evenemanget.

(Kondition)