sv.aazsante.fr

Den Största Portal För Hälsa Och Livskvalitet.

Kreatin främjar muskelhypertrofi

Kreatin främjar muskelhypertrofi

Kreatin är en aminosyra och är närvarande i både djurfoder och människokroppen som producerar den. De flesta kreatin reserver i kroppen är skelettmuskulaturen, både i fri form och i form av kreatinfosfat som har till uppgift att regenerera ATP (adenosintrifosfat) i cellens cytoplasma. Vad är kreatin

Kreatintillskott är särskilt bra för utövare av hög intensitet fysisk aktivitet. Vissa studier visar emellertid att detta tillskott också kan vara intressant för andra frågor. Bland dem bevara muskelmassa hos äldre och förebygga sjukdomar som Parkinsons, Huntingtons och Alzheimers

bevisade fördelarna med kreatin

Bra för dem som utövar övningar :.

Kreatin har till uppgift att regenerera ATP (adenosintrifosfat ) i cellulär cytoplasma. ATP är kroppens främsta energikälla och därför är dess närvaro avgörande för fysisk prestation. När det finns lager av kreatin som kan ske genom kreatintillskott, lyckas individen att behålla motion för en tidsperiod och med högre belastning. Detta kan leda främja muskelhypertrofi, men det är viktigt att hålla sig vaken eftersom kreatin har några biverkningar såsom vätskeretention, vilket ofta kan leda till en falsk uppfattning om muskelmassa.

bra för dem med roterande förtvining av åderhinna och näthinna :

I denna sällsynta sjukdom, med cirka 100 fall som beskrivs över hela världen, har patienter höga koncentrationer av ornitin som förhindrar syntesen av kreatin i kroppen som leder till en sekundär brist på kreatin. Bristen på kreatin kan orsaka neuro förvärras, så kreatintillskott skulle ha en roll i att normalisera nivåerna av kreatin i hjärnan. forskning som publiceras i tidskriften Molecular genetics metabolism slutsatsen att tillskott med det faktum att kreatin är fördelaktigt för Patienter med kreatin

Bevarande av muskelmassa hos äldre: Studier har visat att kreatintillskott som terapeutisk tillsats, förutom att vara säker (utan bevis på biverkningar) tillhandahålls förbättringar ämnesomsättning och muskel kvalitet, vilket bidrar till att förbättra fysisk kondition och minska sarcopeni, muskelförtvining hos äldre

Förhindrar och är bra för dem med Parkinsons sjukdom :.

kreatin kan vara till nytta för dem som har Parkinsons sjukdom. Det finns en hypotes att kreatin skulle vara fördelaktigt vid behandling av Parkinsons sjukdom genom att stabilisera mitokondriefunktion, och fungera som en antioxidant. Både mitokondriell dysfunktion och oxidativ stress är inblandad i sjukdom.

forskning som publiceras i tidskriften Neurorehabilitation och Neural reparation slutsatsen att kreatintillskott kan öka uthållighet under träning. Men studier är fortfarande kontroversiella, och en del har inte visat positiva resultat när det görs jämförelsen mellan kreatin och placebo Kreatin ger energi - Foto:. Getty Images

Förhindra och är bra för Vem har Alzheimers sjukdom:

Kreatintillskottet kan vara bra för någon med Alzheimers sjukdom och för att förhindra det. Detta beror på att denna sjukdom har som karakteristisk den markerade oxidativa stressen och försämringen av kreatinmetabolismen, vilket förhindrar förnyelsen av ATP och följaktligen bristen på energi för nervcellerna. Studier med djur och även med människor har visat att tillskott med kreatin kan förbättra flera vanliga symtom på neurologiska sjukdomar som Parkinsons. Men ytterligare forskning behövs för att bevisa nyttan.

Bra för personer med hjärtsvikt. Kreatin tillskott kan vara till nytta för patienter med hjärtsvikt eftersom det kan förbättra hjärtmuskelstyrka, kroppsvikt och även motstånd

Men en studie på 2012 poäng som en slutsats att tillsättning med 5 g kreatin per dag i sex månader hos manliga patienter med hjärtsvikt inte främja en signifikant förbättring av dessa patients funktionella kapacitet. Därför krävs ytterligare forskning för att bevisa nyttan. Förhindrar Huntingtons sjukdom:

Oral tillskott med kreatin kan utöva neuroprotektiva effekter. Oral tillskott med kreatin resulterar i neuroprotektiva effekter in vivo, vilket kan representera en ny terapeutisk strategi för Huntingtons sjukdom och andra neurodegenerativa sjukdomar. En undersökning av djur och publiceras i The Journal of Neuroscience visade att kreatin bidrar till att förhindra celldöd och därmed förhindra Huntingtons sjukdom.

Hur du tar Kreatin tillskott kan konsumeras i form av pulver eller kapsel. Det kan bara intas med hjälp av en läkare eller nutritionist och konsumtionen ska utföras enligt professionell rekommendation. Efter 90 dagars kontinuerlig användning, är vägledning för att göra en paus för en månad för att förhindra att kroppen upphör produktionen av ämnet.

Rekommenderad mängd

Den rekommenderade mängden kreatin varierar beroende på hälsotillståndet för varje individen. Vanligtvis när det gäller idrottare orientering varierar mellan 2 och 3 gram per dag.

Care samtidigt som den förbrukar

Människor som planerar att konsumera kreatin måste ta viss försiktighet. Det är nödvändigt att företagets kreatintillverkare har en certifiering av National Agency of Sanitary Surveillance (ANVISA). Dessutom kan tillägget endast intas efter råd från en nutritionist eller läkare.

Det är viktigt att människors kost balanseras i alla näringsämnen. För syftet med hypertrofi är det nödvändigt att individen har ett adekvat proteinintag eftersom det behöver alla aminosyror som är nödvändiga för återvinning av muskelmassa. Tillsammans med konsumtion av tillägget, ingest tillräckligt med vatten för att förhindra njurproblem

kombinationer kreatin

Kreatin + glukos :.

Studier visar att konsumtionen av kreatin med glukos, cirka 100 gram, ökar Muskelinnehållet i denna förening med ca 10%. Det finns en ökning i upptaget kreatin muskelfiber, och sålunda deras intag enkla kolhydrater kan öka effekten av kreatin

Kreatin + protein :. Denna kombination är viktigt för återvinning av muskelvikt .

Interaktioner Genom att utföra koffeintillskott förbättras inte effektiviteten av oral kreatintillskott, eftersom koffein undertrycker effekten av kreatintillskott. Dessutom kan kombinationen av koffein och ephedra ört med kreatin ökar risken för allvarliga biverkningar såsom stroke

Tala med din läkare om användningen av kreatin tillägg om du förbrukar följande läkemedel :.

Kreatin kan tas med glukos - Foto: Getty Images

icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) såsom ibuprofen (Motrin, Alvedon) och naproxen (Aleve), kan de öka risken för njurskador

.

  • -Cymedine: kan öka risken för njurskada
    -Probenicid: ett läkemedel som används för att behandla gikt, kan öka risken för njurskada
    Mediciner som påverkar njurarna.
    som kan och som inte kan konsumera
    kreatin rekommenderas generellt för personer som utövar hög intensitet styrka fysisk aktivitet och kortlivad. Detta tillägg kan inte konsumeras av spädbarn och gravida kvinnor på grund av brist på studier om dess effekter i den här allmänheten. Kreatintillskottet är inte heller avsett för barn och ungdomar.

Diabetiker måste också vara försiktiga med att använda kreatintillskott eftersom vissa studier påpekar att denna grupp har högre risk för njursjukdomar och kreatin kan överbelasta detta organ. Personer med njurproblem måste ta hand att dricka kreatintillskott, just därför att tillägget skulle kunna överbelasta njurarna.

biverkningar av kreatin

Det finns en möjlighet av kreatin komplettera konsumtion orsaka vissa biverkningar. En är vätskeretention. Kreatin är osmotiskt aktivt, förorsakar ökning av deras intracellulära innehåll till den fria kreatin och fosfokreatin i muskeln, kan det inducera ett inflöde av vatten in i muskelceller genom att öka den intracellulära vatten, vilket kan ge en falsk känsla av förstärkningen av muskelmassa. Det finns också möjlighet att kreatin har en cytotoxisk effekt, vilket hindrar celltillväxten. Det beror på att kreatin kan omvandlas till formaldehyd och väteperoxid. Formaldehyd kunde binda proteiner och DNA som leder till cytotoxicitet.

Risker för överskott äta

Ta höga doser av kreatin än 10 gram i varje dos kan leda till ett antal komplikationer. Några av dem är: magsmärtor, illamående, diarré och hjärtproblem

kompletteras När höga doser av kreatin till kreatinin sin tur kan leda till njurtoxicitet och njursvikt, eftersom filtret försämras .. Men effekterna av kreatintillskott på njurfunktionen diskuteras utförligt i den vetenskapliga litteraturen och det finns experter som hävdar att kreatin kan inte påverka njurarna, är det fortfarande behövs ytterligare studier för att identifiera om det finns problem eller inte. Viss forskning har också påpekat att överskott kreatin kan påverka lever hälsa

Källor konsulte :.

Nutritionist Carina Valentine PB Consulting Nutrition

Nutritionist Catia Medeiros i Current Nutrition


Shopping Center Norte främjar läger med mat lastbil

Shopping Center Norte främjar läger med mat lastbil

The North Shopping Center kommer att göra sin traditionella juni Festival och kommer att få 13 mat lastbilar med de mest skiftande typer av gastronomi, liksom typiska kulinariska och klassiska spel som "fiskeri" och "clowns mouth". Händelsen har fri entré och kommer att pågå fram till juni 14. Allmänheten kan smaka olika delikatesser som är typiska för juni Festival, som glögg, glögg, hominy, popcorn, stående tomboy, corn bröd och majs pudding, och även lustiga av kända lastbilar såsom 3 lastbil, 4brothers, Aleatorium, Asian Fadern, städ, Box frukt, kök-Z, stranden, gömd i boet, Fichips, Fit Truck, Go Pitango, Holy Pasta, bland andra.

(Mat)

Pre-bariatric diet: betydelsen av närings utbildning för positiva resultat

Pre-bariatric diet: betydelsen av närings utbildning för positiva resultat

Det första valet att patienten behöver göra när du vill eller behöver gå ner i vikt är ett livsmedel rutin bättre näringskvalitet. För att vara hälsosam måste du hitta en nutritionist, en fysisk pedagog, en psykolog och en endokrinolog. Det här laget heter ett tvärvetenskapligt team. Än så småningom söker vissa patienter efter andra metoder för att komma till viktminskning.

(Mat)