sv.aazsante.fr

Den Största Portal För Hälsa Och Livskvalitet.

Bli av med de sex vanligaste misstagen när du gör bodybuilding

Bli av med de sex vanligaste misstagen när du gör bodybuilding

En av de vanligaste klagomålen om kroppsbyggnadspraxis är förseningen i det förväntade resultatet att visas. Din kropp behöver tid att reagera på träningspasset, men om du inte känner till effekterna av övningarna efter veckor kan problemet vara så som du utför din träning. Människor som tränar, och speciellt nybörjare, gör ofta misstag som stör muskelmassa och viktminskning. Nästa, ta reda på de 6 vanligaste misstag som gjorts under kroppsbyggnadsövningar.

1. Länna ryggen

Det är viktigt att vara medveten om hållning under träning. "Det idealiska är att lämna ryggraden upprejst under utförandet av rörelserna för att inte orsaka skador och överbelasta lederna," förklarar personlig tränare Paula Loiola. Dessutom finns många problem med ryggsmärta orsakad av dålig hållning

Bodybuilding -. Foto Getty Images

också 2.Apertar apparaten bar

Vilka styrka överdrivet händerna på barer att finna att detta genererar bäst resultat bör tas hand om. Det största problemet med detta fel är risken för överbelastning lederna.

Enligt personlig tränare Edson Ramalho, denna attityd bara trött händer, orsakar smärta och trötthet i underarmarna. "Det ideala är att linda en hand full i baren (5 inbäddade fingrar), och hålla ingen kraft, bara vila fingrarna", säger experten.

3.Apressar repetitioner i serien

Om du är alla skynda på att göra repetitionerna i enheten eller med pesinhos, håll dig inställd på vad experterna säger. "The måttlig hastighet i serie bidrar till en effektivare arbete, medan okontrollerad snabbt kan leda till att du har muskeltrötthet och kan inte avsluta träningen", varnar Paula Loyola.

För hypertrofi arbete, till exempel, Du kommer bara att uppnå resultat om du tränar med lägre hastighet.

Kroppsbyggnad - Foto Getty Images

4.Använd abdominalapparaten utan att någonsin stärka buken

Det största problemet med dessa enheter är att de överbelastar din ryggrad och i det långa loppet orsakar detta kroppsproblem eller skador. "Börja med en balanserad kost och en serie av sit-ups på golvet att tona magen", säger Edson Ramalho.

som inte längre är en nybörjare i gymmet kan använda enheten som är försedd med övervakning inte att göra fel flytta sätta styrka i muskler som inte ska användas under träning.

5. Justera inte enheterna enligt din biotyp

Kom ihåg att anpassa enheterna efter deras vikt och höjd när du använder dem. Om missanpassade, plus begå biodynamisk motion, ta med konsekvenser som skada ländryggen, muskler och tvinga alltför favör skador.

6.Fazer samma serie övningar alltid

En personlig tränare Paula Loyola förklarar att kroppen behöver stimulans för att fortsätta att få effektiva resultat, så det är viktigt att modifiera laster, serier och träning för att främja strävan efter mål.

Fly från monotoni. I gymmet, fråga din lärare när det kommer att förändras i ditt träningspass.


Förstå skillnaderna mellan kvinnlig och manlig träning

Förstå skillnaderna mellan kvinnlig och manlig träning

Kvinnor har en lättare benstruktur och en högre andel fett. På samma höjd är de lättare och har mindre kraft. Men det är inte därför kvinnor bör träna mindre än män. Huvudskillnaden mellan kvinnlig och manlig träning är intensitet. Arbetet med att öka muskelmassan kräver ett mer intensivt träningsprogram med få repetitioner och massor av belastning.

(Kondition)

6 Tränare i den berömda du måste följa på Instagram

6 Tränare i den berömda du måste följa på Instagram

Du kanske har sett många kända tränar dagligen med hjälp av en personlig tränare. Denna professionella är en fysisk pedagog, det vill säga har kunskap om träningstekniker och framför allt om kroppen som helhet. Men vi vet att det inte är så enkelt att ha en personlig alltid tillsammans för att träna, Det kostar trots allt pengar.

(Kondition)