sv.aazsante.fr

Den Största Portal För Hälsa Och Livskvalitet.

Eva Andressa avslöjar rutin för att hålla Durinho butt

Eva Andressa avslöjar rutin för att hålla Durinho butt

Kroppen av modellen och fitness idrottsman Eva Andressa är ett resultat av mat och motion rutin extremt stel, följt för ungefär 15 år sedan, något som gick från en livsstil och blev hennes jobb. Med så mycket erfarenhet, tror har Eva bra tips för oss alla, från dem som vill förlora några pounds, för dem som söker muskelhypertrofi.

utbildning rutin

För Eva är varje dag för att träna tung. Saknas? Bara när kroppen frågar för mycket, det vill säga om det känns att kroppen försvagas. "Om jag är för trött, tvingar jag mig inte, jag tar dagen att vila." Nu om jag bara är lat, försöker jag söka motivation i mig själv. säger hon.

Din rutin innebär kroppsbyggnad och aerob träning måndag till fredag. När hon inte kan gå under veckan klarar hon sig på lördag och söndag. "Det finns människor som tycker" wow, men hon tränar på söndag? "Men om jag är på gymmet på en söndag beror det på att jag saknade lite träning under veckan, säger Eva. tåg?

Även på dagar när hon inte tycker om träning, fortsätter Eva att vara fokuserad och går till gymmet. Sådan disciplin att inte låta latskap ta över är resultatet av psykologiskt arbete. För henne, med tanke på var hon vill gå är nyckeln till att följa träningsrutinen. "Ibland går jag för lat, men när jag kommer i gymmet, börja träna och har modet, sedan när jag ser utbildningen var utmärkt."

reglerad Power

Totalt finns sex dagliga måltider i idrottare diet. Pausesna görs var tredje timme Vid alla måltider matar Eva på proteiner, vilket kan vara ägg, kycklingbröst, magert kött eller fisk. "När jag inte kan göra en fast diet tar jag en vassleproteinskaka." "Kolhydrat, jag äter väldigt lite och källorna jag använder är: havre, ibland bruna ris eller bruna riskakor. som kan vara äggulor, cashewnötter, olivolja och avokado, säger han.

Eva tror att en av skillnaderna att följa kosten utan hål är att förlita sig på en dietist. "Jag ser en massa människor börjar en diet, följer ett tag, men kan inte ta det och tillbaka för att äta det helt fel. Så det är nödvändigt att leta efter någon som verkligen förstår och gå tillbringa en diet som du kan göra för livet, gör "

Eva Andressa - Foto: Reproduktion / Instagram

Matar med mycket strikta regler och galna dieter är en fälla enligt museets mening. "Dessa dieter gör att en person att ta trauma som, eftersom hon lider så mycket att du aldrig kommer att vilja diet i ditt liv. Så måste det vara något som du inte gå hungrig och kan göra denna diet en livsstil" , riktar

Willpower

Med fokus på mål får Eva Andressa att behålla en kontrollerad diet, men det betyder inte att hon inte tycker om att äta andra saker. Hon erkänner att, precis som vi dödliga måste viljan att inte hålla sig till kosten, särskilt när det gäller sötsaker.

"Jag undviker det mest söt, eftersom socker förstör för min kost och jag kan inte äta bara lite. När jag går av kosten för att äta en glass, en paj, en choklad, jag kan inte äta lite, jag vill äta mycket och det gör ont min mat för mycket, säger han. Vem är där?

Det värsta för Eva är lukten av mat. Hon säger att lukten av smält ost, typisk för pizza och lasagne, lämnar hennes mun vattna. Sättet är att ta med osten i omeletten och fortsätta arbeta psykologiskt för att inte undvika kosten. Låt det vara uthållighet!


Muskelsmärta efter träning kan vara svårt

Muskelsmärta efter träning kan vara svårt

Muskelsmärta efter kroppsbyggnads träning sker på grund av mikrobrytning av muskelfibrer. När du tränar, bryter du bokstavligen (mikrobrytningar) muskelvävnaden. Resultatet är förekomsten av muskelmikro skador i början av muskelträning, små pauser muskler som orsakas av överansträngning. Med några dagar börjar muskeln att bygga, så resten efter träningen är mycket viktigt .

(Kondition)

Lördag är gratis capoeira klass dag i São Paulo

Lördag är gratis capoeira klass dag i São Paulo

På lördagar, från 10:00 till 12:30, House of Culture Raul Seixas i Itaquera (SP), erbjuder gratis klasser av capoeira och diverse andra aktiviteter för dem som är intresserade. I den första lektionen är bara för att få några minuter innan och prata med läraren. Personer från åtta år kan delta. Om du vill veta mer om klasser som Raul Seixas Cultural House erbjuder besöka Free Ratchet webbplatsen.

(Kondition)