sv.aazsante.fr
ÖVningar som bränner kalorier från panettone
Jul utan att det skulle vara smalt och smaklöst: panettonen. Smakerna varierar alltmer, från tryffel till fyllda med nötter eller dulce de leche. Men traditionell, kandad frukt och choklad, mer känd som chokoton, är fortfarande de mest efterfrågade. Det enda är dock att dessa delikatesser fyller din dag med kalorier och den lilla extrakroppen. Enkel panetton har cirka 280 kalorier och choklad, 350 kalorier. Detta innebär att konsumera en bit äter du en god del av kalorier från din dagliga kost.
Enligt personlig tränare Teresa Passarella, de bästa övningarna för att bränna fett är de som kan utföras kontinuerligt och innebär en större mängd muskelgrupper, särskilt de större muskler såsom ben och höfter
panettone -. foto Getty Images
kombinationen av en diet som syftar till viktminskning kopplad med ökad muskeltonus medger en minskning med fett runt muskeln.
Resultatet? Hans mest Durinho kropp och din ämnesomsättning fungerar mycket snabbare.
Det finns ingen "bästa" motion för att bränna de extra kilo.
Det faktum att du flyttar din kropp i dina favoritaktiviteter bidrar redan (en hel del!) Till du toast förbrukade kalorier från din favorit panettone
"den centrala frågan är rörelsen att bränna fett, måste du använda dina muskler,.!. och använda dina muskler du måste flytta Varje övning är perfekt. men mer muskler du använder och mer kontinuerlig verksamhet, desto mer fett kommer du att bränna ", säger personlig tränare Teresa Passarella.
nästa lär övningar att investera och bränna kalorier panettone. Bordet är uppdelat mellan män, med en ungefärlig vikt av 70 kg och kvinnor, med cirka 60 kg. Om du har en större vikt, kommer ditt kalori utgifterna ökar.
Running tid att bränna en skiva av 80 gram
Exercise | Panettone | Chocotone | Panettone | Chocotone |
45 minuter | 57 minuter | 39 minuter | 49 minuter | |
Cykel | 45 minuter | 43 minuter | 47 minuter | |
59 minuter | 40 minuter | 50 minuter | Spinning | 28 minuter |
35 minuter | 24 minuter | 30 minuter | Swimming | 29 minuter |
37 minuter | 25 minuter | 31 minuter | promenad | 57 minuter |
1 timme och 12 minuter | 49 minuter | 1 timme | Muscle | 1 timme och 7 minuter |
1 timme och 24 minuter | 58 minuter | 1 timme och 12 minuter | volleyboll | 1 timme och 34 minuter |
1 timme och 57 minuter | 1 timme och 20 minuter | 1 h 40 min | Basket | 34 minuter |
43 minuter | 29 minuter | 37 minuter | handbolls | 33 minuter |
42 minuter | 29 minuter | 36 minuter | Fotboll | 37 min tos |
46 minuter | 32 minuter | 40 minuter | Accelerera steg! | En personlig tränare gör det klart att hemligheten till att få bästa möjliga resultat är intensiteten. Övningsintensiteten, utöver deras längd, definierar hur mycket vi kommer att brinna. Den definieras av den högsta, maximal eller sub-maximal hjärtfrekvens och som stimuleras under träning. |
Ett exempel är en springa på löpbandet vid denna frekvens bör vara mellan 65% till 75% av den hastighet en halv- mellan en lätt trav och en körning. Men kom ihåg: "Innan du övar någon övning och driver dig själv till gränsen är det viktigt att du har godkänt en specialiserad läkare", säger Teresa
Fysisk kondition är nyckeln till livslängd
En studie som publicerades i Cirkulation: Journal of the American Heart Association visade att bibehålla eller förbättra sin kondition - även om ingen viktförändring eller kroppsdefinition - kan minska risken för dödsfall. Undersökningen samarbetade med mer än 14 000 vuxna män med i genomsnitt 44 år.
Lär övningar som hjälper definiera benmusklerna
För att uppnå mycket önskvärda formade ben är inte tillräckligt som traditionella massage , lymfatiska dräneringssessioner eller mirakel dieter. Du måste dra järn. Den som vill ha väl utvecklade muskler behöver investera i lokala övningar. "Med en månads praktik, två till tre gånger i veckan, kan du redan se de första resultaten", säger professor Jean Carlo, Reebok Club.