Få timmars sömn minskar testosteronnivåerna hos ungdomar

studie publicerad i Journal of American Medical Association (JAMA) visar att unga män som sover mindre än fem timmar per dag har sina drastiskt minskade testosteronnivåer för samma belopp som en tonåring 10-15 För att nå denna slutsats rekryterade forskarna slumpmässigt tio unga män runt University of Chicago i USA, med en medelålder av 24, mager och hälsosam. De passerade en rigorös batteri av tester för att upptäcka eventuella endokrina eller psykiska störningar och sömnproblem.

Deltagarna tillbringade tre nätter i laboratoriet sova i tio timmar och sedan åtta nätter sover mindre än fem timmar. Blodprover togs - var 15 till 30 minuter i 24 timmar - under den sista dagen av tio timmars sömn fas och den sista dagen i fem timmars sömn fas

Effekten något sova var uppenbart på. testosteronnivåer efter en vecka med kort sikt. Fem timmars sömn minskade hormonnivåer från 10% till 15%. De lägsta nivåerna av testosteron var närvarande under eftermiddagen på dagar med begränsad sömn, mellan 14h och 22h. Ungdomarna rapporterade också faller i välbefinnande som sammanföll med låga nivåer av testosteron i blodet och minskad humör och kraft varje dag som deras sömn var begränsad.

Testosteronbrist associeras med brist på energi, minskad libido, brist på koncentration, trötthet och även bentäthet och muskelmassa. Enligt studien, 15% av den ekonomiskt aktiva befolkningen i USA sover mindre än fem timmar per dag och därför drabbas olika effekter på hälsan.

Kontrollera ut 10 tips för att sova bra

1. Innan vi går till För det fjärde är det grundläggande att skämma bort dagens oro. Gå inte till sängs så fort du kommer hem från jobbet. Först ta ett varmt bad, försök att koppla av och sedan gå och lägga dig.

2- Att stänga av TV: n och datorn är en mycket effektiv metod. Mot bakgrund av dessa enheter fördröjer produktionen av ämnen som är ansvariga för att varna att det är dags att sova. Borde

3 fysiska övningar göras upp till fyra timmar före sänggåendet, eller kroppen är fortfarande upptagen.

4- Ett te hjälper dig, men du måste välja rätt örter. Inget att dricka svart eller grönt te, rikt på koffein, vilket stimulerar. Infusioner av melissa och kamille inducerar sömn och förbättrar fortfarande deras kvalitet.

5- Ät lite på natten. Gör en lätt måltid med till exempel asparges, hjärtat av palm, ris, potatis, havre och soja. Ta soppa med dessa ingredienser är ett utmärkt begärs, särskilt på de kallaste nätterna.

6 Den saftig stek aldrig bör ätas på natten, eftersom det protein som gör upp denna mat aktiverar det sympatiska nervsystemet, ansvarig, bland andra funktioner, genom att lämna din kropp på varning och därigenom gynna en större urladdning av adrenalin.

7- En intressant ritual är efter det varma badet att tända en blå lampa och droppa några droppar lavendelolja på kudden. Denna teknik lugnar tankarna, slappnar av kroppen och ger bättre sömn. 8 Ett glas varm mjölk hjälper också till att hitta vägen till en lugn sömn, eftersom maten har tryptofan, som är en föregångare till serotonin, en annan neurotransmittor som starkt är förknippad med djup avkoppling. 9. Gör inga misstag om den svala avkopplingen som alkohol erbjuder, eftersom det efter några få sippor kan lossna strukturer i området av svältet genom att äventyra andningen. Resultatet är outhärdlig snarkning, vilket försvårar sömnstadiet, eller rebound-effekten, vilket är när personen vaknar flera gånger i mitten av natten.10. Försök att sova minst sju timmar per natt.

Exercise gynnar kvinna som har haft bröstcancer

Tills nyligen , troddes det att fysiska aktiviteter kunde förvärra hälso-statusen för personer som överlevde bröstcancer, men utvecklade lymfödem, vilket är en kronisk svullnad som vanligtvis förekommer efter behandling. En studie publicerad i Journal of Cancer Survivorship fann emellertid att fördelarna med motion i dessa fall överväger riskerna som patienter utsätts för.

(Hälsa)

Tandimplantat: Vård som bestämmer behandlingssucces

Estetiska behandlingar i ansiktet är så viktiga för människors välbefinnande att de kan förbättra självkänsla och andra psykologiska aspekter. Tandimplantat, alltmer tillgängliga, är bland dessa behandlingar. De har gjort det möjligt för tandläkare att återskapa många leenden och värdera många människors liv.

(Hälsa)