Följ tips och sluta röka

anti-rökvanor

Det första steget är, utan tvekan bestämt bestämt att släppa cigaretten. Utan den bestämningen kommer ingenting att fungera. Därför måste du fastställa orsakerna till att avstå från missbruk och, när du är listad, planera datumet för preferensen, en lugn livstid, bort från stress. Om du röker mer än 15 om dagen, kan du leta efter en läkare göra skillnaden. Dessutom måste du identifiera de utlösare som utlöser trangen att röka: det finns människor som gillar att tända en cigarett efter kaffe, eller gå till en pub eller efter sex. Spåra strategier för att motverka dessa stunder.

Men brasilianer har anledning att fira. Nyare forskning har visat att Brasilien är ett av de ledande länderna i kampen mot rökning: i 14 år har antalet rökare i landet minskat med 35%. Även 1989 34,8% av brasilianare rökte, föll denna siffra till 22,4% år 2003.

Eftersom endast en minoritet kan stå fast i beslutet utan att ställas inför en process mer än lite smärtsam och misslyckades med att medicinen har åtgärder för att villighet att hjälpa till att övervinna obehag av rökningstoppandet. Här är nikotinbaserade läkemedel, bupropion (ett första antidepressiva medel) och vareniklin, som nyligen har kommit fram. Behandlingen brukar varas mellan 8 och 12 veckor, men kan vara förlängd. Succesfrekvensen är mellan 30% och 60%. Varning: läkemedel ska aldrig tas utan medicinsk rådgivning.

Nikotinläkemedel är nikotinplåster och tuggummi, föreskrivna på så sätt att läkemedlets mängd liknar rökarens. Gradvis minskar denna dos. Det är effektivt och säkert, men du borde sluta röka omedelbart så det finns ingen förgiftning. Bupropion är mycket effektiv, men behandlingen vanligtvis varar upp till 12 månader

Vilket program ska jag välja att sluta röka

Ett program för att sluta röka bör.:

har minst 4-7 sessioner inkludera självhjälpsmaterial och terapi

Sessioner som varar minst 20-30 minuter

Fortsätt fram till två veckor efter att du slutat röka

Passa i fickan

Många program är från nåd eller kostar mycket lite, andra kostar mer. Fly från program som lovar att få dig att sluta röka enkelt eller som annonserar en hemlig metod som fungerar bättre än andra. Glöm inte att det inte finns någon magisk

Gum - Getty Images

Vad bör jag veta om nikotinersättning

tuggummi och tabletter :? släppa nikotinet långsamt genom munnen

nikotinplåster: fästs på huden och släpper gradvis nikotin huden för cirkulationssystemet

nässpray nikotin: används som alla andra nässpray

spraya nikotin : spelar en ånga av nikotin genom munnen och halsen

Hur

ersättningsterapi nikotin bidrar till att minska abstinensbesvär och önskan att förse kroppen med nikotin. Den innehåller cirka 1/3 till ½ av mängden nikotin som finns i en cigarett. Människor blir beroende av nikotin eftersom det ökar nivån på vissa kemikalier, som dopamin i hjärnan. Detta ger en viss känsla av njutning och avkoppling, vilket leder en att vilja röka mer.

Med plåster, sugtabletter, sprayer eller nikotintuggummi, nivån av dopamin upprätthålls i hjärnan, så abstinenssymptom upphör att existera. Skillnaden är att dessa nikotinbytesprodukter tar längre tid än en cigarett för att frigöra nikotin i kroppen. Så de är mindre benägna att orsaka beroende. Bytesbehandling är säker när den används korrekt.

Det är värt att komma ihåg att nikotin inte är det mest skadliga ämnet i cigaretter. Tjära, kolmonoxid och andra cigarettkemikalier är dåliga för hälsan.

Varför det används

Nikotinersättningsterapi används av de flesta som försöker sluta röka. Det är särskilt användbart om du har en stark missbruk av nikotin. Men det kan inte vara lämpligt om du är gravid eller har hjärtproblem. Rådfråga din läkare om det. Denna behandling rekommenderas inte heller för personer under 18 år eftersom dessa läkemedel endast har testats hos vuxna.

Hur effektiv är denna behandling?

Användning av vissa former av nikotinersättningsterapi fördubblar din chans att sluta röka. Alla former av nikotinutbyte verkar vara lika effektiva när de används ordentligt. Dina chanser att sluta ökar när man kombinerar en ersättningsterapi nikotin med ett komplett program för att sluta röka, vilket inkluderar upprättande av ett datum för sista cigarett, en plan för att ta itu med frestelser, har medicinsk hjälp och terapi

Rökningstopp - Getty Images

Biverkningar

Alla former av nikotinutbyte har biverkningar men varierar beroende på vilket sätt som väljs. Att stoppa plötsligt med nikotinutbyte kan orsaka samma symptom som du skulle ha när du slutar. Men symtomen minskar om du gradvis minskar behandlingsdosen gradvis. Det är möjligt att bli beroende av dessa behandlingar, men det är sällsynt

Gum :. dålig smak, klåda i tungan som tuggas, hicka, illamående, sveda och smärta i käken både tugga

. Hudutslag på platsen där plåstret är placerat och sömnstörningar vid användning av en 24-timmarsplåster. . Detta kan hända eftersom din kropp inte är van att ta emot nikotin medan du sover. Ta bort limmet 20h kan bidra till att minska biverkningar

Nässpray :. brännande känsla i näsa eller hals, som vanligtvis försvinner inom en vecka efter användning, rinnande näsa, rinnande ögon och hosta. Det påverkar främst luftvägarna. Så det kan inte vara ett bra val om du har andningssvårigheter.

Inhaler: hosta, halsskrapa, magbesvär. Det kan också inte vara en bra idé om du har andningssvårigheter.

Att tänka Rök inte medan du tar nikotinersättningsterapi. Du kan ha en överdos, med huvudvärk, illamående, illamående, mental förvirring och kräkningar. När du har slutfört nikotinersättningsterapi, har du avsevärt minskat din missbruk. Du kommer också att ha blivit vana vid att inte röka vid vanliga tider. Vid slutet av behandlingen kan du fortfarande få några abstinenssymptom. Men de kommer inte att pågå och kommer att vara mindre intensiv.

Vad händer om jag börjar röka igen?

En slip är den term som används när du röker en till två cigaretter efter att de slutat röka. De flesta slipsen uppstår ungefär en vecka efter att personen har slutat röka. Men många människor går tillbaka till rökning efter en glidning, så låt dig inte glida och tänka att du kan sluta efter en cigarett. Det är vanligt att en trollvagn väcker negativa känslor, såsom självkritik och depression. Detta kan ge en känsla av bristande kontroll och eventuellt mer glider och en återgång till rökning.

När du ger en kille med en stark frestelse

Inse de olika hälsofördelar som du har upplevt. Undvik att tro att en cigarett inte skadar. Det är osannolikt att endast en cigarett räcker. Kom ihåg hur svårt det har varit att sluta och erkänna att du inte vill möta den här utmaningen igen. Att undvika slips är det bästa alternativet, men om det inte är möjligt, svara genast på det. En glid är inte ett återfall, men om du inte är beredd kan det leda till ett återfall.

Efter glidning överväga

Erkänn bilden som en kort återgång till en gammal vana, en åtgärd som inte säger något om ditt framtida beteende. Slipsar är inte tecken på misslyckande, så ge inte upp. Prata med någon du litar på. Svårighet att komma åt cigaretter. Köp inte ett paket och gå inte till platser där det är lätt att fråga någon för en cigarett. Låt inte en annan cigarett brinna i minst två timmar.

Cigarett - Foto Getty Images

Ställ in mål

Ett sätt att uppnå ditt mål är att ställa små mål. Varje gång du erövrar en av dem, kommer du att ha en känsla av stolthet, som hjälper dig på väg att bli av med vice. Ange dina mål tydligt: ​​Skriv dem eller berätta för någon vad du försöker göra. Mål måste ha när, hur länge och vad. Till exempel: Jag ska skriva en journal med mitt beteende utan en cigarett i en vecka.

Belöna dig själv för att uppnå ett mål: Att sluta röka är en lång process och varje liten framgång förtjänar en fest. Bestraffa dig inte för att inte uppnå dina mål. Istället är det glädjande att slå dem.

Bestäm din takt: Du kanske vill eller behöver sluta gradvis, över månader eller till och med ett år. Uppnå en rimlig hastighet.

Var realistisk: Du kan känna dig mycket glad över din plan att sluta röka. Var försiktig så att du inte sätter upp mål som ligger över vad du kan uppnå. Ange realistiska mål.

Gör dig redo att sluta

När du gillar att röka är det svårt att tänka på att sluta. Att vara förberedd kan hjälpa. Innan du slänger cigaretten, gör dig redo för ett liv utan nikotin.

Motivation

Vad kan motivera dig att sluta röka? Tänk på det. Att vara hälsosam är en bra anledning för tonåringar att sluta röka. Du kanske vill ha mer kontroll över ditt liv än att känna dig kontrollerad av cigaretten.

Risker

Vilka risker är det för att röka? Gör en lista. Diskutera detta med din läkare. Du kan oroa dig för:

Hälsoproblem. Förlorar du andan när du går uppför trappan? Är dina astmasymptom värre? Hostar du mycket?

Långsiktiga hälsorisker. Räddar du en hjärtinfarkt eller stroke? Och någon lungsjukdom eller cancer?

Risker för andra. Räddar du att dina familjemedlemmar har lungcancer eller hjärtsjukdom? Har du någonsin trott att dina barn kan börja röka på grund av deras exempel? Är du medveten om att ditt barn kan få tidig död om du röker? Dina barn kan få öroninfektioner regelbundet. Är du medveten om att dina barn kan drabbas av astma?

Belöningar

Vad kommer du att stanna?

En yngre och frisk kropp. Ange ett bra exempel för andra, särskilt barn. Om du röker, är ditt barn mer benägna att röka. Om din tonåring röker är han 1,5 gånger mer sannolikt att sluta röka om du leder med exempel. Om ditt barn aldrig rökt under tonåren är han eller hon mer sannolikt att aldrig börja röka i framtiden. Spara pengar genom att sluta röka.

Svårigheter

Vad kan få dig att sluta röka igen? Frestelser kan vara händelser, platser eller till och med människor. Har du vana att röka efter lunch eller happy hour på fredagar? Du kan inte alltid undvika dessa faror. Men du kan utveckla en strategi för att hjälpa dig. Andra hinder och möjliga lösningar inkluderar:

Nikotinuttagning. Personer som röker dagligen har symtom (som irritabilitet, sömnlöshet eller brist på koncentration) när de försöker sluta röka. Det finns mediciner som kan hjälpa till att kontrollera dessa symtom. Att starta en ny hobby och göra övningar kan också vara till nytta.

Misslyckat försök. Om du inte har kunnat sluta förut, var inte svår på dig själv. Studier visar att varje gång du slutar blir du starkare och lär dig mer om vad som hjälper och hindrar denna process. Många försöker stoppa många gånger innan det äntligen händer.

Få vikt. Du kan gå ner i vikt när du slutar röka. Försök inte undvika detta genom att anta en strikt diet samtidigt. Detta kommer att göra processen ännu svårare. Istället bor du aktiv som hjälper dig att bränna kalorier. Många mediciner som hjälper till att sluta röka kan också bidra till att förhindra att du får fett tills du är redo att hantera de extra kilo.

depression. Remedier och terapi kan hjälpa till att behandla depression.

Brist på stöd från familj eller vänner. Att hitta personer som värdesätter dina ansträngningar kan öka dina chanser att sluta.

Stress. Stress kan leda tillbaka till rökning. Lär dig nya sätt att behandla stress för att övervinna denna svårighet.

Alkohol. Att dricka alkohol kan öka din lust att röka. Du kan försöka att dricka mindre under de första tre veckorna utan en cigarett.

Bo med en rökare. Om personen bestämde sig för att sluta, skulle det vara lättare för dig. Om det inte finns det här alternativet prata med henne att inte röka omkring dig.

Känsla bristande vanor eller ritualer i samband med rökning eller inte kunna undvika frestelser som leder till en cigarett eller pipa. En strategi som inte fungerar bra är att ersätta cigaretter med cigarrer eller rör som ett första steg för att sluta röka. Att röka en lätt cigarett är också en annan fel strategi. Dessa "light" cigaretter är inte säkrare än traditionella cigaretter.

Teens, särskilt flickor, rädd att få fett, inte komma överens vid sociala tillställningar eller inte kunna kringgå stressiga situationer om de slutar röka. Snygga kläder och mer disposition kan öka dina chanser att komma överens. Dessutom må bra fysiskt kan hjälpa tonåringar hantera stress i en hälsosammare sätt än genom cigaretten.

Upprepa

alltid ihåg varför du vill sluta röka. Gör en lista med dina skäl för att sluta och framtida fördelar. Lägg den listan på sängens huvud, i din plånbok eller i kylskåpet. Ta en titt på det när du kan, under kampen mot cigaretten. Lägg till någon annan anledning eller ny fördel när som helst, om du kommer ihåg det. Om du har försökt sluta förut, kom ihåg att de flesta försöker många gånger innan de får det rätt. Ge inte upp.

---

Tidig diagnos av artros säkerställer livskvalitet

Varje dag fler och fler patienter kommer till mig med artros i knän, axlar eller höfter och klagomål är alltid densamma :. Svår smärta, stelhet och rörelsesvårighet. osteoartrit är inget annat än progressiv gemensam förslitning som påverkar brosk, ben, muskler, och andra kroppsdelar. Det kan påverka något gemensamt, men det vanligaste är knän, höfter och axlar.

(Hälsa)

Vad göra när botemedlet för erektionen inte fungerar längre?

De botemedel för erektil dysfunktion (såsom Viagra pioneer Pfizer) har revolutionerat det sätt det förstås och behandlades erektil dysfunktion och impotens. Den aktiva substansen är sildenafil, men i dag, utöver det, det tadalafil, vardenafil, lodenafil och nybörjare udenfila och mirodenafila. Alla är indicerade för att behandla mannen med erektionssvårigheter och kan användas som tabletter, det vill säga oralt.

(Hälsa)