sv.aazsante.fr

Den Största Portal För Hälsa Och Livskvalitet.

HDL-kolesterol: hur man ökar bra kolesterol

HDL-kolesterol: hur man ökar bra kolesterol

HDL-kolesterol anses vara det goda kolesterolet i kroppen. "HDL är en typ av kolesterol högre densitet och som inte fastnar i blodkärlen. Så det inte ökar risken för igensättning av blodkärl, vilket leder till stroke eller hjärtinfarkt.", Förklarar näring specialist Roberto Navarro, medlem i föreningen LDL-kolesterol, eftersom det har en lägre densitet, är lättare att hålla sig på vägen när den bärs av kroppen, vilket orsakar ackumulering av fettplakor i venerna och artärerna. "Men de proteiner som bär LDL HDL samlar oftast när de återvänder till levern, vilket förhindrar denna effekt", anser experten.

därför desto mer att kolesterol som cirkulerar i kroppen, desto bättre. Problemet är att det oftast är lågt i kroppen. "Det är mycket vanligt, och i de flesta fall låg HDL har en genetisk ursprung (kroppen producerar lite HDL förstås). Den stillasittande livsstil, dålig kost och rökning minskar HDL", förklarar hjärt Olga Ferreira de Souza, koordinator för Dessutom är personer med låg HDL mer benägna att få kardiovaskulära problem, såsom hjärtinfarkt, stroke och hjärt-kärlsjukdom. "En minskning av 4 mg / dl HDL främjar en ökning med 10% i förekomsten av kranskärlssjukdom. Även om LDL-värden är tillräckliga, det faktum att låg HDL, ökar denna risk" varna en cardiologist Marcelo Cantarelli, VD av det brasilianska samhället för interventionell kardiologi. Så här håller du HDL-nivåerna högre.

1. Skärning av sockerhaltiga livsmedel

Socker har inget direkt samband med HDL-kolesterol, men reducerar det i kosten hjälper till med viktminskning, vilket är nära kopplat till detta index. "Viktminskning kan öka HDL med 5% till 20%", säger kardiolog Cantarelli. Denna typ av socker metaboliseras mycket snabbt av kroppen, vilket ger stora mängder energi till kroppen samtidigt. När denna energi inte används blir den fet, vilket vanligtvis ökar LDL-kolesterolet på grund av sin egen hormonproduktion.

2. Undvik transfett

Transfett är en stor fiende i hjärtats hälsa och är direkt kopplad till minskningen av HDL-kolesterol. "Detta fett sker vanligtvis platsen av HDL-kolesterol i det protein som bär den, vilket gör att cirkulera en mindre mängd i kroppen", förklarar näring specialist Roberto Navarro. Dessutom uppmuntrar det också framställning av proteiner som bär LDL-kolesterol i levern, vilket ökar mängden av denna typ av lipid i kroppen.

3. Satsning på omega-3 och 9

Called fleromättade fettsyror, omega-3 och 9 är väsentliga för en väl fungerande organism och också bidra till att öka HDL-kolesterol. "De kan främja diskret höjd på mindre än 3% i sina nivåer," säger Cantarelli. Dessutom är de och omega-6 av stor betydelse för att minska risken för kardiovaskulär sjukdom. "Det finns flera mekanismer involverade i denna förbättring, bland annat ökad avlägsnande av LDL-partiklar och omfördelning av kolesterol till vävnaderna", säger experten. Dessa syror finns i vegetabiliska oljor (som olivolja, canolaolja, sojabönor, majs och solros) och djup och kall vattenfisk

4. Övning

"Övning ökar HDL-nivån, men ökningen är proportionell mot mängden träning och frekvens," säger kardiolog Olga. Regelbunden fysisk aktivitet kan ge en 30% ökning av denna typ av kolesterol. Ett bra antal är att träna minst tre gånger i veckan.

5. Hantera alkoholhaltiga drycker

Alkohol kan hjälpa till att öka HDL. "Det är inte säkert för vissa mekanismer, men det är säkert att upp till 300 ml bidrar till att förbättra denna lipidprofil", säger Roberto Navarro. Om du överdriver denna mängd, skjuter dock skottet bokstavligen, när triglyceridnivåerna ökar, vilket orsakar kardiovaskulära problem på samma sätt.

6. Sluta röka

Rökare som slutar vana kan ha en 5% ökning av deras cirkulerande HDL. "Det är inte känt exakt varför detta förhållande, men tobak minskar på något sätt cirkulationen av detta kolesterol", förklarar Navarro. Det ökar också risken för hjärt-kärlsjukdom, eftersom det skadar blodkärlen, vilket leder till ackumulering av LDL-kolesterol.


Die youtuber som sade att han var botad från cancer vegankost

Die youtuber som sade att han var botad från cancer vegankost

Dör i USA YouTuber Mari Lopez, som hade blivit känd på internet för att förespråka vegankost, naturliga juicer och prayers'd botade från bröstcancer i fyra månader och att ha "botade" av hennes homosexualitet. Mari delade en kanal med sin brorsdotter Liz Johnson, som nyligen släppte sin mosters död i december 2017, efter att cancerceller spred sig till hennes blod, lever och lungor, enligt platsinformation Internetkändisen hade avvisat den traditionella behandlingen för bröstcancer genom att bara skära animaliska produkter från dess kost och konsumera råa livsmedel.

(Hälsa)

Enkeltdos HPV-vaccin kan förhindra livmoderhalscancer

Enkeltdos HPV-vaccin kan förhindra livmoderhalscancer

En enda dos av HPV-vaccinet verkar vara lika effektiv för att förebygga livmoderhalscancer som de tre doserna som rekommenderas för vaccination. Detta är slutsatsen av en studie som publicerades den 9 juni i The Lancet Oncology journal, utvecklad av forskare vid School of Medicine vid University of Louisville (USA).

(Hälsa)