sv.aazsante.fr

Den Största Portal För Hälsa Och Livskvalitet.

HIIT :. förstå varför detta gå ner i vikt träning

HIIT :. förstå varför detta gå ner i vikt träning

HIIT träning är en träningsmetod som har fått allt mer utrymme i media och många fans. HIIT är idag en av de mest omtalade ämnen på fitness kongress, den akademiska världen och världen av kontaktannonser utbildare tjänat detta rykte främst styrs av löftet om att föra utmärkta resultat i viktminskning träning på kortare tid, med utbildning från 4 till 20 minuter. Är detta sant? Ja det gör och fördelarna slutar inte där, men låt oss först förstå begreppet vad är detta HIIT.

Den HIIT träning kommer från den engelska termen högintensiva intervallträning att portugiserna skulle vara intervallträning hög intensitet, i praktiken skulle vara som att göra mycket högintensiva stimuli med korta perioder av passiv eller aktiv vila. Studier med HIIT träning är redan mycket gamla, det vill säga det nya i Brasilien men metoden har funnits under lång tid.

De allra flesta av dessa studier visar den makt som HIIT träning är främst för dem som söker viktminskning . jämfört med mer traditionella metoder såsom kontinuerlig utbildning som att översätta skulle få en timmes promenad på löpbandet, ett scenario som är en del av den stora massan av människor som deltar akademier

HIIT träning bidrar till viktminskning främst av fyra faktorer:

  • Mer kaloriförbrukning under träning, jag har ett register över studenter med min metod baserad på HIIT som är hiit20 utgifter i samband med 317 kalorier i 20 minuters träning energi, så har du idé en timmes promenad på löpbandet skulle brinna något cirka 250 kalorier
  • Fler kalorier tillbringade efter träning, med denna metod genererar du en hjärtproduktion som inte är mer än ett negativt syreantal och så fort träningen slutar kommer din kropp att fungera endo den accelererade metabolismen för att betala den fakturaen och detta kommer att vara på bekostnad av mer fetthalt
  • Mer GH-produktion. Genom att ha en hög metabolisk stress, HIIT snabbt utmattad beståndet av gligogêncio (kolhydrater) från kroppen, och detta ökar produktionen av GH hormon som hjälper till att använda fett som energikälla förutom att gynna ökningen av muskelmassa
  • Reduktion av ghrelin. Ghrelin är ett anslutet hunger hormon, och det finns HIIT vetenskap register verkar genom att undertrycka detta hormon som följaktligen ger en minskning av önskan att äta.

Utöver allt detta, beroende på hur HIIT fungerar kan dra kardiorespiratorisk träning, smidighet, balans, muskelstyrka och koordination. Den hårda träningstiden i genomsnitt 4-20 minuter värt att klart att vetenskapen de flesta studier har gjorts på motionscyklar, som är helt olika övningar epidemi / borrar som har rätt HIIT, men vad du måste vara klart att det är vad bestämmer HIIT inte utövandet av faktum men särskilt intensiteten av stimuli i studier bortom 90% märke maxpuls och denna intensitet kan uppnås med olika kombinationer och därför orientering yrkeserfarenhet är oumbärlig.


Muskelhypertrofi: hur man erövrar muskeltillväxt

Muskelhypertrofi: hur man erövrar muskeltillväxt

Många som gör tyngdsträning söker muskeltillväxt, det vill säga muskelhypertrofi. Det är dock nödvändigt att träna med särskild vård för att erövra en muskulös kropp. Fråga dina frågor om följande: Finns det vissa övningar för hypertrofi? Vissa övningar är oftast bättre för detta. När det gäller armarna är de de som arbetar med triceps och biceps muskler.

(Kondition)

Nybörjare i bodybuilding bör fokusera på att utföra övningarna

Nybörjare i bodybuilding bör fokusera på att utföra övningarna

Bodybuilding är en utmärkt övning för nybörjare, eftersom det är en säker aktivitet och vi får bra resultat. Vem är nybörjare bör vara uppmärksamma på några rekommendationer. Det rekommenderas för nybörjare att börja övningarna med lätt och enkel träning, inte att skada en framtida avkastning, inte själva kroppen.

(Kondition)