sv.aazsante.fr

Den Största Portal För Hälsa Och Livskvalitet.

Ställ kraften att träna och hålla formen

Ställ kraften att träna och hålla formen

Många människor tränar fysisk aktivitet och är frustrerade av resultaten. De kan inte gå ner i vikt eller definiera kroppen. I övningarna börjar musklerna kontrahera kraftigt, hjärtat slår snabbare för att pumpa blod till hela kroppen och lungorna arbetar hårt. Alla dessa processer behöver bränsle.

Var kommer det ifrån och hur kan du vara säker på att du har tillräckligt för att avsluta din träning i gott skick? Varifrån kommer energin eller "Brännbart" ??

Det finns tre komponenter i livsmedel och drycker som kan tillhandahålla energi: kolhydrater, proteiner och fetter. Kolhydrater används huvudsakligen på kort sikt under träning, medan fetter används som ett långsiktigt lager. Proteiner används som energikälla endast i nödfall.

När dina muskler besluta om att använda kolhydrater eller fett under aerob träning?

kommer att bero på ett antal faktorer såsom intensitet, varaktighet, fitness och före träning diet. Ju högre intensitet,

Varaktig är viktigt att större användning av glykogen (lager av kolhydrat i levern och musklerna) i relation till fett och vice versa. Eftersom i allmänhet glykogenet är tillräcklig för endast 90-180 minuters motion måttlig. Om aktiviteten är anaerob (exempelvis kroppsbyggnad) varar endast 30 till 40 minuter. Ju bättre kondition, desto effektivare blir kroppen att bränna fett.

Hur mycket kolhydrater är idealisk att konsumera före träning?

I allmänhet 1 g kolhydrater per kilo i vikt, det vill säga om du väger 50 kg bör konsumera 50 g kolhydrat. Denna "små" måltid motsvarar till exempel en spannmåls bar eller tre skivor bröd och bör konsumeras ca 1 timme före träning.

bör konsumera kolhydrater under träning?

Om det varar mer 60 minuter kommer att vara avgörande för att undvika utmattning och perfekt beloppet är cirka 30 till 60 g kolhydrater per timme som en isoton energidryck.

hur mycket kolhydrater vi konsumerar per dag?

för dem som utövar övningar bör vara ca 60% av de totala kalorierna i dag, till exempel om du måste äta 2000 kalorier per dag så ska du förbrukar 1200 kalorier från kolhydrater. Som kolhydrat 1g ekvivalent med 4 kalorier, så 1200 kalorier innebär 300 g kolhydrat.

Före träningnärEfterintervall
Den1 g per kg vikt30 till 60 g per timme1 g per kilogram kroppsvikt1 g per kilogram kroppsvikt
Exempel- 1 pasta skålen- 500 till 1000 ml isotonisk dryck- 2 energy bars- pasta eller ris och bönor / kyckling eller fisk
- en kopp korn- en energi bar- 1000 ml isotonisk dryck- potatis med keso / tonfisk
- en handfull torkade aprikoser- 500 till 1000 ml utspädd fruktjuice- 2 toast med gelé- en toast med vit ost
- 400 ml sportdryck- 1 handfull russin- 1 honungsandwich

Och proteiner?

Är nyckeln till att främja muskelbyggande. För dem som gör långvarig motion, 1,0 till 2,0 g protein per kilo vikt per dag. Exempel: 01 grillat kycklingbröst på 130g har cirka 39g protein. Det vill säga, om du vill stanna med kroppen läkt är det nödvändigt att äta bra och i rätt mängd.


Järn förebygger anemi och är bra för hjärtat

Järn förebygger anemi och är bra för hjärtat

Järn är ett essentiellt mineral. Det är kritiskt för att cellerna fungerar väl och för DNA-syntes och energiomsättning. I hemoglobin har järn funktionen att transportera syre till den aktiva muskeln. Som myoglobin komponent fungerar som fixativ av syre i hjärtmuskelfiber och skelettmuskel, för att skydda muskelskador under perioder av syrebrist.

(Mat)

Närings vård under episoder av barndomen diarré

Närings vård under episoder av barndomen diarré

ÄVen vanligt, diarré kan utvecklas till allvarlig uttorkning och undernäring. Sjukdomen är ansvarig för de främsta orsakerna till sjukhusintag och den höga spädbarnsdödligheten över hela världen. Under många år i vårt land, den bakterieinfektion ockuperade toppen av listan över orsaksfaktorer av akut diarré, främst på grund av brist på grundläggande hygien, otillräcklig hantering av livsmedel och undernäring.

(Mat)