sv.aazsante.fr

Den Största Portal För Hälsa Och Livskvalitet.

Intensiv yoga och stretching lindra ryggsmärta

Intensiv yoga och stretching lindra ryggsmärta

inblandade Analysen 228 personer med måttlig kronisk ryggvärk, som delades in i tre grupper. : En deltog i 12 veckovisa lektioner på 75 minuter yoga. Den andra gruppen gick igenom klasser av intensiv konventionell sträckning. Den tredje mottog självomsorgsboken "The Back Pain Helpbook".

Yoga och stretching klasser betonade torso och ben. Den typ av yoga som används i studien heter vynyoga, som anpassar yoga-principerna till individuella fysiska förhållanden. Sträckkurserna bestod av 15 olika övningar. Varje sträcka hölls under en minut och upprepades en gång, med totalt 52 minuters träning.

Forskarna mätte funktion och symtom på ryggsmärta vid baslinjen och efter sex, tolv och 26 veckor. Vid vecka 12 visade resultaten att funktionen hade förbättrats och symptomen på ryggsmärta minskade hos personer som tog yoga eller sträckande klasser jämfört med dem som följde boken. Effekterna varade i minst sex månader.

Dålig kroppshållning genererar ryggvärk och hälsoproblem

De flesta personer med dålig hållning eller smärta vill upptäcka en mirakelövning som kommer att bota dina problem. Självklart hjälper övningarna och ingår i behandlingen för att ta hand om smärta och hållning. Men för det mesta är det de små sakerna i våra dagliga liv som bör gå igenom vissa justeringar. Med det här är en kort lista med aktiviteter för att vara uppmärksam

I bilen :. Inse om du får slarvig, lutar mer åt ena sidan än på den andra, och kanske med en högre hand på ratten den andra , vilket ger honom en axel högre än den andra.

Försök byta positioner ofta, speciellt om du spenderar mycket tid i bilen. Den bästa positionen kommer alltid att vara händerna i tio och två (klockläge).

Håll ryggen rak och riktade mot sätet. Detta borde vara rakt, så att du inte behöver bära huvudet framåt så att du kan se.

På kontoret: Ställning vid bordet är mycket viktigt. Genom att vistas i samma position under flera timmar, kan det ha en stor inverkan på hälsan.

Få upp ofta och håll ögonen öppna för varje position du känner dig bekväm under en lång tid, det är inte rätt läge för dig hålla

Försök att organisera ditt skrivbord att bli vän med din ryggrad, vilket gav mappar och material som används mest inom räckhåll

sova: .. vår position vid tidpunkten för sömn är en av de mest försummade aspekterna av vår liv. Passera om i genomsnitt åtta timmar (optimalt) per natt vid ett eller flera positioner som kan ha en stor inverkan på deras ställning under dagen.

Sleep med flera staplade kuddar eller en mycket hög kudde leder till överdriven töjning extensor hals, möjligen bidragande till en främre huvud och en möjlig cervikal lordos och bröstkorg kyfos ( "puckel").

Dra lakan på fötterna, lämnar dem i en Planti-bockning, kan leda begränsningen av fotledsmobilitet, som påverkar hela kroppens mekanik, från att gå till sittande.Sova mage bidrar till en överdriven lordotic kurva, vilket kan leda till överdrivna kompressionskrafter till dess ländkotpelaren.

Den bästa positionen för att sova sida, med båda knäna böjda, kudde mellan knäna och huvudet vilande på en kudde.

om du föredrar liggande (baksidan) med en kudde under knäna, inte hårt blad, och återigen en enda kudde för huvudet.

göra övningar, stärka din buken, slappna av och söka hjälp från en professionell är alltid mycket viktigt. Men vi måste ägna mer uppmärksamhet åt våra kroppar när de inte rör sig.

Det är små saker som detta att lägga upp och bidra till ett liv i konstant och irriterande smärta. Ibland förvandla din antenção i det och fråga dig själv, om du har varit i den positionen under en lång tid och kunde göra något för att göra din korrekt hållning och hålla din ryggrad.

Innan du vet ordet av smärtan som en gång hindrade honom från att göra normala dagliga uppgifter kommer att vara borta och bli ett minne blott.


ÖVning av fysisk aktivitet förbättrar kognitiv förmåga

ÖVning av fysisk aktivitet förbättrar kognitiv förmåga

Tid och energi kommer att ägnas åt den nya sitt jobb och timmar kommer att läggas till så många andra som redan är dedikerade till arbete, körning, familjeliv. Slutprodukten ökade stillasittande livsstil, är vad som kommer att ändra lutningen att klättra, den nya uppgiften i klättervägg Pedra da Gávea.

(Kondition)

Förstå hur övningarna är gjorda av funktionell träning

Förstå hur övningarna är gjorda av funktionell träning

Funktionell träning är en mer dynamisk arbetsmetod än konventionella träningspass. Det kännetecknas av att man blandar olika fysiska förmågor i en enda övning. Således fokus skiftar från en isolerad muskelgrupp för hela kroppen - rörelserna fungerar muskelstyrka, flexibilitet, hjärt-system, koordination och balans Funktionell träning - Foto :.

(Kondition)