sv.aazsante.fr

Den Största Portal För Hälsa Och Livskvalitet.

Live upp till 20 år med sex vanor, bland dem le mer

Live upp till 20 år med sex vanor, bland dem le mer

Två amerikaner verkar har funnit formeln att leva upp till 20 år mer utan att tillgripa absurda behandlingar. I boken Minska din ålder (utgivare Best Seller), läkaren Frederic J. Vagnini och journalisten Dave Bunnell har vanor som ökar livslängden på årtionden - med vetenskapligt bevisade skäl. De viktigaste rekommendationerna amerikaner äter mer fibrer, komma bort från socker, skurna mättade fetter, sova gott, har mer sex och le mer. I Brasilien är livslängden 72 år. Men få människor drömmer om att leva fram till denna ålder. Vi pratade med en grupp experter för att förstå hur dessa enkla förändringar kan se till att du når ålderdom med ett liv och fylligare hälsa.

Ät mer fiber

biologiska ålder

Fibrerna är bra för tjock funktion av tarmarna. Det är sant, men det är inte bara för det. "Fibrer spelar en rad viktiga funktioner, som att hjälpa assimilering av andra näringsämnen, minska det onda kolesterolet (LDL), förebygga sjukdom och för att förhindra dålig andedräkt", förklarar nutritionist Daniela Jobst.

Och för att uppnå goda nivåer av fibrer behöver inte stora insatser, eftersom de finns i livsmedel vi äter vanligtvis. Den optimala mängden intaget är cirka 25 till 30 gram per dag och det är viktigt att inte överdriva, såsom förklaras Daniela Jobst nutritionist. "Magen anpassar sig till 'svampeffekten' av fibrerna och hamna utvidgande. Om en person överskrider detta belopp, måste du äta mer än tidigare att känna sig mätta." Dessutom är det viktigt ingeris fibrerna med lite vätska som torr intaget är svårare

Flera livsmedels dag till dag har fiber :. Grain (kli), grönsaker, frukt (med skal), baljväxter, grönsaker, vete, hela korn (ris, bröd, toast), havre, korn, krossad citrus, äpple, guava, nötter, nötter, ärtor och baljväxter i allmänhet.

En av de frukter med mer fiber i kompositionen är den guava med bark, som har 5 gram per genomsnittlig enhet. En portion 40 g hel spannmål har 12 g fiber, medan en halv avokado enhet har drygt 7 g fiber - men var försiktig med valet av spannmål, eftersom många innehåller socker och en hel del socker och avokado fetter En matsked havregryn har 1,5 g fiber, samt en medium banan - bra kombination, eller hur? Och de som gillar bönor, du vet att det har 2 g fiber för varje 40 g, medan samma mängd linser (som kan vara ett bra substitut) har lite mer än 5 g samt papaya, gamla goda kamrat de som lider av förstoppning

socker Escape

socker - bild:. Getty Images

enligt hudläkare Marcella Delcourt, den brasilianska Society of Dermatology, efter oro fria radikaler och UV-strålar, Målet att bekämpa åldrande är att sänka sockret. Detta beror på att det frigör en process som ansluter glukosmolekyler som är skadliga för friska proteinmolekyler.

"glykation inträffar när en sockermolekyl i överskott, genom att öka intaget eller långsam glukosmetabolism, vidhäftad till en molekyl protein (kollagen, elastin) bildande AGE, vilka förändrar strukturen av dessa proteiner, förhindrar effektivt utföra sina viktigaste roller, och huden, leder till uppkomsten av rynkor ", förklarar experten.

i Förutom att ändra proteinstruktur, AGE är friradikal växter som ackumuleras över tiden, förvärrade deras effekter i kroppen och också lämnar huden med en slö och åldrat utseende. Även med loppet att försöka bekämpa tiderna, kan du minska dess effekter med sunda matvanor:

- Mandel och quinoa är ett bra val för måltider på samma sätt som Apple konsumtionen rekommenderas också (rikt på antioxidanter och flavonoider)

- Fibrerna är också mycket viktigt: bönor, linser, ärtor.

- Drick sex till åtta glas vatten per dag och föredra ekologiska livsmedel;

- Undvik industrialiserade livsmedel som majsflingor, mellanmålsprodukter, kakor, ketchup, läskedrycker

- Ta grönt te eller tillskott baserat på denna drink med probiotika, antioxidanter och anti-aging ämnen av den senaste generationen i kompositionen (ordinerad av doktorn). väl

En studie av American Academy of Sleep Medicine har visat att sömnbrunn är en av hemligheterna till livslängden. Vissa hälsoproblem var förknippade med dålig sömnkvalitet. Bland dem som utvärderades rapporterade 46% av deltagarna som hade otillfredsställande hälso-självrapport också inte sovande bra. Chanserna för en god sömn var också lägre hos personer som ofta känt oroliga, som hade minst en kronisk sjukdom och svårigheter med dagliga uppgifter.

Enligt neurologen Renato Lima Ferraz, det ideala antalet timmar sömn varierar från person till person. "Men det rekommenderade läget är sex timmar om dagen, och det är viktigt att inte överstiga nio för vuxna, för den som sover mer än det här är faktiskt mindre vilad", förklarar specialisten. sträcker sig till lärande. "När vi sover mindre än nödvändigt, behandlas det kortsiktiga minnet inte och vi kan inte förvandla oss till kunskap om vad som har lärt sig," förklarar forskaren.

Mätt inte med fett

Att leva med fett kan vara dåligt men leva utan att det är illa för dina smaklökar och obehagliga för din kropp. Fetterna utgör grunden för bildandet av olika hormoner, inklusive könshormoner. Men mättade fetter är de mest skadliga för kroppens hälsa. För att identifiera dem, kom bara ihåg svingris som din mormor hade hållit i köket eller omslaget på picanhaen som orsakar skakningar i din kardiolog. Mättade fetter innehåller det maximalt möjliga antalet väteatomer (därav mättade sikt), och överskott äta dem är en garanterad pass till en hjärtattack i myokardiet.

Spill och vissa cancerformer, såsom prostata och bröstet har också ursprunget förknippat med överflöd av dessa fetter i kroppen - för att inte tala om att mättat fett är den största fienden av viktminskning. För att förhindra allt detta begränsar det dagliga intaget av detta näringsämne till högst 7% av totala kalorier från din kost

Gör mer sex

Sex - Foto:. Getty Images

Här är en varning: prioriterar kvalitet snarare än kvantitet. Kön, som vid en frekvens som stör personens rutin, kan vara ett symptom på könsförlängningen. Men nuförtiden är det som har hänt med många människor att sätta kön åt sidan på grund av brist på tid och stress i vardagen som detonerar libido. Enligt gynekologen Neucenir Gallani är kön viktigt för fysisk och emotionell hälsa, eftersom orgasmen släpper ut ämnen som endorfiner, som verkar på nervsystemet. "De lägre känslighet för smärta, avslappnande muskler och förbättra humör", säger

Upprätta en normal mängd av sexuell lust är inte något tillfredsställande, eftersom var och en behandlar en libido annorlunda -. Och längs livet det tenderar att oscillera och till och med helt förändras. "Men när det finns personligt missnöje finns det förmodligen något fel," enligt sexologen Paulo Bonança.

Smile mer

Bibehålla en lugn ansikte är viktigt för god samexistens efter uttrycket "inför några vänner" kom inte för ingenting :. Vem bor scowling, bort från hela

och le värda upp till att hålla denna vackra berättelse av kärlek. En studie från University of Pittsburgh, USA, fann att människor som ler uppriktigt och sanningsenligt är mer benägna att hålla äktenskapet. Det beror på att uppriktighet leende avslöjar en persons inställning till livet. "Vi vet också att bristen på humor, eller åtföljs liv otålighet, ilska och fientliga attityder är förknippade med en ökad risk att utveckla högt blodtryck, förvärra kontroll av blodglukosnivåer och även ökar risken för ischemisk hjärtsjukdom hjärta och död ", enligt Unifesp Ricardo Teixeira neurolog.


Obehandlad depression ändrar hjärnan över tid, säger studie

Obehandlad depression ändrar hjärnan över tid, säger studie

Depression har makt att påverka dem som lider av problemet på djupa vägar. Den härstörande potentialen i denna sinnestillstånd är uppenbar, och tyvärr tror många människor att det är slöseri med tid att uppmärksamma detta tillstånd. Dock visar en studie publicerad av The Lancet Psychiatry att människor som lider av depression under mer än ett decennium har strukturen av hans negativt modifierad hjärnan.

(Välbefinnande)

Fyra övningar som hjälper vid public speaking tiden

Fyra övningar som hjälper vid public speaking tiden

Många människor, när de sätts i situationer där de behöver tala offentligt, blir nervösa och slutar prata inte all information som de vill förmedla till lyssnare. Förmågan att tala naturligt och spontant, vilket visar säkerhet och trovärdighet i vad som sägs, är en kompetens som är direkt kopplade till den bild vi projektet i omvärlden och därför är det viktigt för karriären.

(Välbefinnande)