sv.aazsante.fr

Den Största Portal För Hälsa Och Livskvalitet.

Menopaus och viktminskning: minskad metabolism hinders viktminskning

Menopaus och viktminskning: minskad metabolism hinders viktminskning

Menopause orsakas av nedgången i äggstocksproduktion av östrogen och progesteron. Det är övergången som slutar de bördiga åren och representerar en ny individuell upplevelse för kvinnan. Detta hormon nedgång kan leda till en större eller mindre utsträckning, förändringar i energinivåer, minne, benhälsa, muskelförtvining i hjärthälsa och känslomässiga förändringar.

En god mat och små förändringar i stil livet kan hjälpa en hel del för att upprätthålla god hälsa och välbefinnande i denna nya fas.

bästa möjliga kost rekommendation är en som uppfyller kraven i kroppen vid klimakteriet. Östra och västra kvinnor har ofta mycket olika erfarenheter i klimakteriet och tros vara ett resultat av matvanor påverkas av de olika seder och kulturer.

Kvinnor i klimakteriet har svårare att gå ner i vikt på grund av minskad ämnesomsättning, som huvudsakligen händer orsak till gradvis förlust av muskelmassa. Dessutom kan de typiska hormonella variationer av denna period leda till känslomässiga förändringar med åtföljande förändringar i kostvanor, som att äta är inte bara en fysisk handling, men mycket känslomässigt.

Care mat inkluderar äta mat rik på fytoöstrogener, som är naturliga ämnen som liknar hormoner och är närvarande i soja och dess derivat, liksom i lin, som hjälper till att mildra symptomen på klimakteriet. Huvud fytoöstrogener är kända isoflavoner såsom genistein och daidzein.

En annan användbar substans är Gammalinolensyra (GLA), en fettsyra som finns i vegetabiliska oljor, såsom nattljus och boragem, som hjälper till att reglera hormonbalansen och ge stöd för menopausal hälsa. Hjälp i denna process mineral zink och magnesium och vitamin C, B6 och niacin.

Med nedgången i östrogen under klimakteriet kan skelettet blir skört, vilket leder till osteopeni och osteoporos, så det är viktigt att öka Intag av kalcium (mjölk, yoghurt, ostar, fisk, grönsaker som broccoli, nötter och frön) för att stödja bentätheten. För att säkerställa att kalcium absorberas är viktigt att kombinera med fosfor livsmedel såsom jordnötter, kött, ost, lök och vitlök, i kombination med vitamin D-källor (fiskolja, linser, ägg och brunt ris). Magnesium är ett annat mineral som underlättar kalciumabsorption och finns i fisk, nötter, spannmål, frön och grönsaker.

Bläddra ingest mer fibrer närvarande i frukt, grönsaker och fullkornsprodukter, som bidrar till att förbättra förstoppning och balans kolesterolnivåer.

Undvik mat med socker och bearbetat, som kan innehålla för mycket salt och socker, vilket bidrar till socker obalanser i vinst blod och vikt.

Undvik att dricka kaffe, svart te och läsk, som kan . störa kalcium absorption och öka "värmevallningar"

regelbunden motion, styrketräning (två dagar i veckan) och aerobics (minst 3 dagar i veckan) kan hjälpa på flera sätt: kontrollera aptiten, förbättra matsmältningen, kontrollera vikten, vilket bidrar till benhälsa samt kraftfull och positiv effekt på känslor, mental hälsa och kärleksliv.

Bläddra sola för att stimulera produktionen av D-vitamin i huden minst 15 mi

Utövandet av avslappningstekniker som djup andning, meditation och yoga kan också ge en styrka att bekämpa symptomen på klimakteriet.


5 Skäl som kan förklara varför du äter för mycket

5 Skäl som kan förklara varför du äter för mycket

ÄR du på en diet och inte kan gå ner i vikt? Trots deras ansträngningar kan vissa slipsar negativt påverka kosten, så det är viktigt att uppmärksamma vissa matvanor för att uppnå det önskade målet. Förstå fem skäl som kan leda dig att äta mer och se enkla sätt att förbättra: 1 - Etiketter mat berättade hur friska är inte alltid sant Enligt en undersökning som publicerades i Journal of Association of Consumer Research, många människor lurade av livsmedel märkta "hälsosamma", särskilt de med lågt kaloriinnehåll, och därmed sluta äta mer.

(Mat)

My Life-användare provar Nutry Cookies och säger

My Life-användare provar Nutry Cookies och säger "det är friskt och gott"

Att välja mat är ett viktigt steg till en hälsosam kost. Men för dem som har en orolig rutin och spenderar det mesta av dagen hemifrån, är ofta näringsrika livsmedel ersatta av snabba och praktiska alternativ. Tyvärr innehåller många av dessa färdiga livsmedel stora doser av natrium-, socker-, kolesterol- och transfetter.

(Mat)