sv.aazsante.fr

Den Största Portal För Hälsa Och Livskvalitet.

Metabolism 10 steg för att snabba upp din viktminskning och mer

Metabolism 10 steg för att snabba upp din viktminskning och mer

Metabolism är en uppsättning av reaktioner som har funktionen att generera energi för vår kropp. Processerna som utvecklas av metabolismen skiljer sig inte från individ till individ, men den takt som organismen kommer att följa upp på alla dessa aktiviteter är något mycket speciellt. Trots den fysiska aktiviteten att vara flaggskeppet för att påskynda ämnesomsättningen och förbruka energi, är det möjligt att ge en gas och lämna mer effektiv metabolism anta vissa vanor och kostförändringar. Följ råd från experter och stimulera din ämnesomsättning för att påskynda resultaten av kosten.

1. Magnesium i menyn

Magnesium är ett viktigt mineral som deltar i nästan alla metaboliska åtgärder. "Omkring 300 enzymsystem beror på närvaron av magnesium", säger nutritionist Roseli Rossi.

Dålig kost magnesium saktar inte bara ämnesomsättningen, men kan också gynna ansamling av fett och missbruk av dietary protein

Källor av magnesium: nötter, mörkgröna löv, fikon, betor, mjölk och mjölkprodukter.

2. Ät mer kalium

Kalium är ett element som är närvarande i högre koncentration i muskel- och nervceller. Han är ansvarig för att hålla vår kropp hydrerad genom muskelsammandragning och hjärtfunktion, samt delta i överföringen av nervimpulser.

Enligt nutritionist Roseli Rossi, är på grund av dessa funktioner som en kost med lågt kalium kan främja funktionsstörning i mänsklig metabolism, vilket leder till endokrina och metabola rubbningar såsom minskad utsöndring av insulin, kolhydratintolerans, tillväxthämning och reducerad syntes eller förändrad aldosteron hormon, som reglerar de kvantiteter av natrium och kalium i vårt blod, och prostaglandiner som har reproduktionsfunktionen och kontroll blodtryck, njurfunktionen, trombbildning, den inflammatoriska processen, kontroll blodflödet och också vissa patologiska processer

kaliumkällor :. banan, apelsin, druva, kiwi, melon, passionfrukt.

3. bra fetter för kroppen att fungera

"Fett är viktigt för metabolismen eftersom de saktar rötning av kolhydrater och låta energin skall användas jämnare", säger nutritionist Roseli Rossi. Det är dock viktigt att välja rätt typ av fett, i detta fall de omättade. Dessa ja, hjälper ämnesomsättning att fungera bättre, och tydliga artärer

omättat fett källor :. nut-mutter, cashewnötter, mandel, jordnötter, valnötter, pinjenötter, pistagenötter, olja extra jungfruolja, avokado, pumpafrö, sesam och solros.

4. Protein och fiber

Den näring specialist Celso Cukier, sjukhus São Luiz, förklarar att dessa två näringsämnen är mästare när det gäller att upprätthålla en fungerande ämnesomsättning. Eftersom de tillbringar mer energi för att brytas ned, gör din ämnesomsättning arbeta hårdare. Dessutom ger de två en större känsla av mättnad. I fallet med fibrer, föredrar lösliga fibrer, är det de som hjälper mer effektivt i en väl fungerande metabolismen

Protein Källa: .. kött, mejeriprodukter

Källa lösliga fibrer: fruktmassa och spannmålsmjöl.

5. Investera i torkade frukter

De är stora energikällor och hjälper därför att hålla din ämnesomsättning. För att inte nämna att genom att ge mer energi, gör oss mer spännande att göra dagliga arbetsuppgifter och motion, så viktigt för en väl fungerande metabolism.

Idealet är att konsumera dem på eftermiddagen mellanmål eller före aktivitet fysik. Använda dem för att öka salladerna och andra varma rätter är också en stor förfrågan.

6. Satsa på termogena

termogena livsmedel är de som har befogenhet att höja kroppstemperaturen, påskynda ämnesomsättningen och ökar fettförbränningen.

Funktionell nutritionist Luciana Harfenist uppmärksam på det faktum att barn, gravida kvinnor och personer med hjärtsjukdomar, högt blodtryck, migrän, magsår och allergier ska inte missbruka dessa livsmedel eftersom de kan leda till förhöjt blodtryck, hypoglykemi, sömnlöshet, nervositet och takykardi

termogena livsmedel :. röd paprika, grönt te och kanel. Kolla in hela listan här.

7. Varie menyn

Alltid äta samma sak, förutom att det är väldigt tråkigt och monotont, hjälper det inte alls till din ämnesomsättning. Konsumera samma mängd kalorier varje dag eller samma mat vid måltider gör att din kropp vänja sig emot denna mängd energi, lösa.

"Enter alltid olika livsmedel är det nödvändigt att överväga större mängd näringsämnen, celler med större kapacitet att generera energi och följaktligen en mer aktiv metabolism, säger nutritionisten Roseli Rossi.

8. Ät var tredje timme

Om du stannar i mer än tre timmar utan att äta någonting börjar din kropp att sakta ner för att fungera för att spara energi och skydda vitala funktioner i din kropp. Det vill säga: metabolismen saktar ner. Därför är det extremt viktigt att göra små mellanmål mellan huvudmåltiderna.

9. Sätt mer än sallad på tallriken

Även om de är mycket näringsrik och lågt kaloriinnehåll, när vi äter bara sallad blad och ingenting annat på plattan är vi faktiskt sabotera måltiden och saktar vår ämnesomsättning. Enligt nutrologisten Celso Cukier händer detta på grund av den låga mängd ämnen som ska smälta. "Helst fraktionera måltider och göra dem balanserad", tillägger han.

Så lägga till din mat maträtt proteinkälla (kyckling, fisk, ägg), bra fetter (olivolja, nötter, linfrön) och komplexa kolhydrater ( havregryn, helkornsbröd). De kommer att göra din måltid mycket mer intressant och kommer att göra din ämnesomsättning bättre.

10. Bli rörlig

Om du är i klassen som dör av latskap bara tänker på övningar, vet att någon aktivitet räknas för att vakna din ämnesomsättning. Använd trappan, dra av på fjärrkontrollen och ta av bussen eller parkera bilen lite längre bort från den plats du vill åka. Få rörlighet när det är möjligt och skörda fördelarna!


Berberine: Känn fördelarna och hur man använder

Berberine: Känn fördelarna och hur man använder

Den berberine är en örtmedicin görs med en förening som extraheras från olika kinesiska örter, men särskilt efter kinesiska örter: chinense Phellodendron och rhizoma coptidis Mycket används i traditionell kinesisk medicin, i dag den konsumeras som ett komplement, eftersom man tror att det kan hjälpa i regleringen av blodglukos och förbättrar hjärthälsa.

(Mat)

8 Recept passar behandlar Muses Instagram

8 Recept passar behandlar Muses Instagram

Inte bara kyckling med sötpotatis leva fitness personligheter av Instagram. För att göra det dagliga livet mer utsökt skapar de välsmakande recept som ger den smaken av delikatess, men att du kan äta utan skuld! Kontroll: kakan-de-choklad - Foto: Instagram Cookies Choklad Carol Buffara (@ carolbuffara) 3 tydlig 1 liten banan 1 col.

(Mat)