sv.aazsante.fr

Den Största Portal För Hälsa Och Livskvalitet.

Mjölkdjurs: Hur man gör, meny och mat tillåts

Mjölkdjurs: Hur man gör, meny och mat tillåts

Mjölksdieten är en metod för dem som vill gå ner i vikt snabbt. Det föreslår substitution av måltider för mjölk med införandet av vissa livsmedel längs planet.

Viktminskning kan uppstå på grund av det höga kalcium närvarande i mjölk - säger en studie gjord vid University of California, USA , och publiceras i Journal of the American College of Nutrition. Enligt författarna, i avsaknad av kalcium, tenderar våra celler att minska bränningen av deras fettbutiker.

Bedida är en källa till kalcium, vitamin A, vitamin D och andra näringsämnen. Dess fördelar är förebyggande av sjukdomar som osteoporos och typ 2-diabetes.

Hur man gör mjölkdieten

Trots namnet framställs inte bara mjölken och dess derivat. Vissa andra livsmedel är tillåtna, men i mycket små mängder. Eftersom det är en restriktiv metod, bör mjölkdiet vara i högst åtta dagar.

På första dagen utbyts alla måltider för mjölk.

Det bästa mjölkalternativet för kosten är skumma, eftersom det har lägre fettmängder.

Mjölk Diet Tillåten Mat

matarna som utgör mjölkdiet är:

  • mjölk
  • Fruit
  • Yoghurt (företrädesvis skummad)
  • ost (vit ost föredras)
  • ägg (kokta preferens)
  • kött

mjölk diet Meny

SchemaMål
dag 1ett glas mjölk per måltid eller sex glas mjölk på
dag 2fyra koppar mjölk och två frukter
dag 3två glas mjölk, två frukter, en servering av yoghurt eller ost som inte överstiger 100 kcal
dag 4fyra glas mjölk, en frukt och en biff
5: e dagtvå glas mjölk, två frukter, ett ägg och en biff
6: e dagtvå glas mjölk, en frukt, ett ägg och en biff. Yoghurt och ost kommer
7 dagartre glas mjölk och tre frukter
8 dagartvå glas mjölk, en frukt, en biff och ost efter behag

Kosten metod

* Om du föredrar kan du ersätta rött kött för vitt kött.

* Frukter kan slås med mjölk

Kom ihåg att när man tänker på att gå med i en diet, Det bästa är att söka hjälp från en professionell, som en nutritionist, nutrologist eller endokrinolog.

Fruktalternativ

Ge preferenser till frukter som kompletterar näringsämnena som saknar mjölk. Några alternativ:

  • Apple: koncentrerad fiber och vitamin B, förutom att orsaka känsla av mättnad och bidra till att minska svullnad
  • Banana: rik på fibrer, har frukt också ämnen som skyddar magen väggar, som gynnar dem som lider av gastrit och halsbränna
  • guava: rik på vitamin C och kalium, ökar frukt funktionen av immunsystemet och hjälper till att upprätthålla blodtryck
  • Päron: rik på kalium, har frukten vasodilaterande effekter och minskar sannolikheten för att utveckla kardiovaskulära sjukdomar
  • papaya: rik källa av antioxidanter och vitaminer, hjälper papaya signifikant i matsmältningen

mjölk diet Fördelar

  • viktminskning :. dieten befrämjar snabb viktminskning (upp till en kilo varannan dag). Denna minskning omfattar emellertid fettförlust, vattenförlust och muskelmassa.
  • Låg kostnad: mjölk och rekommenderade livsmedel kan lätt hittas. Så de sluta med en pengar bättre än i fall av dieter som kräver mat "mirakel" som i allmänhet är dyrare
  • Enkel: en mjölk kost innehåller livsmedel som är vanliga i måltider av brasilianska och har en mycket praktisk metod att göra det.

Nackdelar med mjölkdieten

  • Bekymmer: Mjölksdiet ger inte en dietisk ombildning. I slutet av kosten kan du äta allting tillbaka i gott genom att bara ha dig själv berövad. Därför är risken för återvunnen vikt hög. Även den vikt som elimineras är inte bara fet, utan också flytande. Därför, om en person att förlora många kilo i mjölk bas, kan det vara så att det återigen få en del av dem när du återvänder till vanlig kost
  • Det påverkar humör: en begränsad äta plan som detta direkt påverkar serotonin, en signalsubstans systemet nervositet i samband med känslan av välbefinnande, vilket bidrar till den mättnad som uppnås efter en måltid. Utan att erhålla mättnad är stämningen helt äventyras
  • inte länge: för att vara alltför restriktiv, trenden diet blir monotont och du missar konsumera andra livsmedel
  • Det kräver uppoffringar: trots att enkelt, öva, mjölkdieten kräver mycket engagemang. Metoden slutändan blir något offra behovet av att beröva din mat i flera dagar om Super begränsade livsmedel.

Diet Risker

Mjölk kost är mycket restriktiva, och detta hamnar äventyra olika näringsämnen som måste vara konsumeras. Så det finns en persons risk att utveckla näringsbrist och symtom som svaghet, yrsel, huvudvärk, sömn och stress.

Dessutom överskottet mjölkintag kan öka nivåerna av dåligt kolesterol (LDL) och så öka risken för kardiovaskulära sjukdomar.

Idealiskt bör kaloribegränsningen vara gradvis och göras med varierad kost. Att få viktminskningsprogram med chock dieter kan leda till förlust av muskelmassa och typiska symtom på bristande livsmedelsgrupper vid måltider.

Rekommendationer

När du startar en ny diet, är perfekt att ha en bedömning av dietister eller näringsexperter, så det finns näringsbalansen och viktminskning utan att skada hälsan

Världshälsoorganisationen hälso~~POS=TRUNC (WHO) rekommenderar att fördelningen av makronäringsämnen för friska individer är att :. 55-75% kolhydrater, 10-15% av proteiner och 15 till 30% fett. Mjölksdieten går emot dessa riktlinjer. Därför rekommenderar inte de allra flesta nutrologer och nutritionists att människor äter mjölken.


Gör diskontinuerliga avbrott i kosten kan hjälpa dig gå ner i vikt?

Gör diskontinuerliga avbrott i kosten kan hjälpa dig gå ner i vikt?

Idag ska vi prata lite om "intermittent energibegränsning". Nej! Det är inte detsamma som "intermittent fasta". Det är liknande, men det är inte detsamma. Lugna ner, jag förklarar bättre. Intermittent begränsning energi fungerar på följande sätt: en period av fem veckor av kalorirestriktion varvas med perioder av samma foder ad libitum.

(Mat)

Andressa vann hälsoproblem och förlorade 20 kilo i 6 månader

Andressa vann hälsoproblem och förlorade 20 kilo i 6 månader

En affärs Andressa Ferreira, 32, tillbringade en stor del av sitt liv utan att ha problem med vikten. "Jag kommer från en familj av idrottare. Jag tränar sport i unga år. Så jag lutar hela min uppväxt. Jag passerade aldrig 64 kg, även mäter 1,76 meter hög", säger han. tills hon började känner allvarlig smärta i ryggraden och fann att hon hade en bråck.

(Mat)