sv.aazsante.fr

Den Största Portal För Hälsa Och Livskvalitet.

Exercise: fysisk pedagog levererar två typer av guld att gå ner i vikt

Exercise: fysisk pedagog levererar två typer av guld att gå ner i vikt

Hur mycket vikt ska jag förlora och hur länge? Detta är en av de vanligaste frågorna för studenter som söker fysisk utbildare Emerson Bisan, en specialist på hög nivå för idrottsutbildning som ansvarar för det nya sportrådgivningsgruppen. Men är det verkligen ett riktigt svar? "Det här är ett mycket individuellt resultat, men det är helt klart att studenten sätter ett uppnåeligt viktminskningsmål", berättar han. Den fysiska pedagog påpekar dock att det är ett nummer som fungerar mycket brett :. förlora 10% av vikten i en period av tre till fyra månader

"Målet med att förlora 10% av vikten är realistisk och genomförbar. Att nå målet, även om denna viktminskning är mer blygsam än den totala förlusten som studenten önskar, är viktig för att hålla personen motiverad och fokuserad, "Emerson noterar. Han är en av de kampanj supportrar "Fetma är vad du inte ser", som lanserade Challenge 10%, och inbjuder dig att delta i detta initiativ, som stöds av ABES (brasilianska anslutningen för studien av övervikt och metabola syndromet) och Novo Nordisk, ett globalt sjukvårdsföretag. Utmaningen uppmuntrar förlusten av 10% av vikten för att få mer hälsa.

Den fysiska pedagogen betonar att förbättringen av hälsan också måste ligga hos de som vill gå ner i vikt. Studier visar att förlora 5% till 10% av vikten hos personer med fetma kan ge minskad risk för typ 2-diabetes, minska förekomsten av hjärtsjukdomar, det onda kolesterolet och obstruktiv sömnapné, samt främja en förbättring av blodtrycket .

motion för att gå ner i vikt

När du har ställt ditt mål, är det dags att bygga upp en handlingsplan som ska involvera närings utbildning i kombination med motion. I det ögonblicket, gör Emerson det klart att inte precis den typ av motion som kommer att göra skillnad.

"När folk frågar mig den bästa motion för att gå ner i vikt, jag brukar alltid spänning som är något som en person kan göra en regelbunden basis. fysisk aktivitet kan inte vara en fiende. det måste vara inom den dagliga för utövare, en del av hans liv ", säger Emerson.

Samtidigt betonar vikten av att hålla motion rutin, säger Emerson att det finns två lägen att särskilt bidra till viktminskning :. aerob träning och hög slagövningar

"de mest moderna och klassiska former för viktminskning är aerob träning, även känd som cykliska övningar, kännetecknat av användningen av mer än 60% De är kontinuerliga, regelbundna, gjort med måttlig intensitet och med lång varaktighet, "förklarar Emerson Bisan.

Här är några exempel på aeroba övningar som De måste vara på dagordningen för dem som vill gå ner i vikt:

promenad

  • Race
  • Hoppa rep
  • Rodd
  • Cykla
  • Swimming
  • Dansa
  • Fotboll
  • "Den andra format Den mest moderna som har använts mycket är HIIT. Det är en form av träning i hög intensitet, med alternerande egenskaper av övningar och med kort varaktighet. Det är ett praktiskt val, mycket lätt att komma in i vardagen, säger Emerson.

HIIT är akronymet för High Intensity Interval Training. HIIT träning är en hel utbildnings där personen når höga intensitetstoppar varvat med viloperioder som kan vara aktiva (dvs den person fortsätter att röra sig, men med en intensitet lägre) eller passiv, där man kan helt stoppa .

En annan funktion i HIIT är att övningarna blockerar inte länge :. från 10, 15, 20 eller 30 minuter som mest just därför Emerson kommenterar praktiska att införa denna dagliga rutin

.Frekvens x tid

Förutom den lämpligaste modalitet, en annan återkommande fråga för dem som utövar någon fysisk aktivitet är att veta hur mycket du behöver för att ägna att utöva.

"ledning av Världshälsoorganisationen i sökandet efter livskvalitet och hälsa är 150 minuter i veckan, kan delas upp i upp till fem 30-minuters sessioner. Men om målet är viktminskning, den indikerade 300 minuter per vecka, vilket kan delas upp i upp till 5 sessioner av 60 minuter vardera " , lär fysisk pedagog Emerson Bisan.


Cerebral hjärnskakning hos idrottsmän har fullständig återhämtning i de flesta fall

Cerebral hjärnskakning hos idrottsmän har fullständig återhämtning i de flesta fall

Hjärnskakning är en hjärnskada typ av trauma (huvudskada) vanliga i idrottare och kännetecknas av en övergående medvetslöshet, dvs idrottaren bokstavligen desacordados i några sekunder. I de flesta fall är återhämtningen är klar vilket innebär att endast en viss "glömmer" att de senaste händelserna som ledde fram till traumat.

(Hälsa)

ÄVen måttlig konsumtion av alkohol bidrar till bröstcancer

ÄVen måttlig konsumtion av alkohol bidrar till bröstcancer

Brigham and Women? S Hospital och Harvard Medical School i USA. Undersökningen hade stöd av 106 000 sjuksköterskor mellan 34 och 59, som var en del en av de största och längsta studierna på kvinnor som någonsin genomförts i USA. All intervjuades åtta gånger om sin alkoholkonsumtion vanor mellan 1980 och 2008.

(Hälsa)