sv.aazsante.fr

Den Största Portal För Hälsa Och Livskvalitet.

Dålig sömnkvalitet är kopplad till demens

Dålig sömnkvalitet är kopplad till demens

Forskningen undersökte data från mer än 15.000 kvinnor i åldrarna över 14 år och fann att de som sov mindre än fem timmar eller mer än nio timmar per dag hade en sämre mental funktion än deltagare som sov sju timmar om dagen. Sova mer eller mindre än rekommenderad motsvarade två år av kognitiv åldrande. Studien visade också att kvinnor som sov sju timmar om dagen i början, men sedan ändrat deras sömn beteende, visade också kognitiv försämring.

Enligt forskarna, resultaten öppnar vägen för att bättre studera hur sömn påverkar i kognitiv utveckling, men har ännu inte etablerat en orsak och effekt relation.

Sova bättre med dessa nio tips

Perfekt sovrum

Sömn förbättrar gott humör, minne, förhindrar sjukdom och får dig att leva längre. Vetenskapen slutar inte att se fördelarna med en god natts sömn. Men brist på sömn är ofta ett problem för många. Ibland, några enkla förändringar i vanorna före sängen, i kudden eller i madrassen för att lösa detta drama. Kolla in tipsen nedan.

Använd alltid kudde

Den bästa sovläge finns på sidan. Således är ryggraden bort från värk och muskler också. Höjden på kudden måste vara lika med avståndet mellan nacken och armens utsida. För de som sover med magen upp, är det bäst att få ett lägre stöd till sängen och fylla utrymmet mellan nacken och nacken. Kudden ska bytas minst vartannat år.

Undvik liggande nedåt

Den person som sover på magen vaknar trött och öm allt på grund ansiktet inte kan sänkas in i kudden. Dessutom är bröstkorg och ländryggen områden försämras i denna hållning.

Madrass inget tryck

"Den idealiska madrass för en fridfull sömn inte kan vara alltför mjuk eller alltför fast" lär chef för Copespuma, Gisele Sapiro. Föredrar latex som passar perfekt till kroppens konturer, lindrar tryckpunkter.

Försök att slappna av

Gå inte i sängen så fort du kommer hem från jobbet. Först ta ett varmt bad, försök att slappna av och gå och lägg dig.

Stäng av TV: n och datorn

Lampan på dessa enheter fördröjer produktionen av de ämnen som är ansvariga för varning om sängtid. fysiska övningar noggrant

du bör öva fysiska aktiviteter endast upp till fyra timmar innan du somnar, eller kroppen är fortfarande upptagen, vilket påverkar sömn.

Drick te eller mjölk

när det gäller te fall måste du välj rätt örter. Inget att dricka svart eller grönt te, rikt på koffein, vilket stimulerar. Föredrag melissa och kamille te, som inducerar sömn och förbättrar deras kvalitet. När det gäller mjölk, är det rikt på tryptofan, ett ämne som hjälper kroppen att slappna av och sova bättre.

Gör snacks

Gör en måltid med lätta livsmedel såsom sparris, hjärtan palm, ris, potatis, havre och sojabönor. Att ta soppor med dessa ingredienser är en utmärkt förfrågan. Den jätte biffen borde aldrig ätas på natten, för för mycket animaliskt protein aktiverar sympatiskt nervsystem, som ansvarar för att du lämnar din kropp på varning.Akta dig för alkohol

Efter några få sippor kan alkohol lossna strukturer i området av struphuvudet och äventyra andningen. Resultatet är snarkning, vilket försvårar sömnstadiet och orsakar att personen vaknar flera gånger i mitten av natten.


Påssjuka symptom kan manifestera sig upp till tre veckor efter kontaminering

Påssjuka symptom kan manifestera sig upp till tre veckor efter kontaminering

Påssjuka är en infektion som orsakas av paramyxovirus virus som överförs genom saliv eller droppar från infekterade människor. Sjukdomen påverkar bara parotidkörtlarna, som ansvarar för salivproduktionen. Människan är den enda naturliga värmen av dammar. Således kan du bara ihop det genom kontakt med en annan smittad person.

(Hälsa)

Hur ofta du bör göra en tandundersökning med röntgenstrålning?

Hur ofta du bör göra en tandundersökning med röntgenstrålning?

Hur ofta strålar dental x, även känd som röntgenstrålar bör göras beror på de individuella behoven i varje. en dental röntgenundersökning kan visade inte några synliga skador på de orala strukturer under ordinarie prov. Bland de problem som kan detekteras genom radiografisk undersökning är små områden av dental karies mellan tänderna eller under restaureringar, infektioner i ben, periodontal sjukdom, bölder eller cystor, utvecklingsmässiga abnormiteter och vissa typer av tumörer.

(Hälsa)