sv.aazsante.fr

Den Största Portal För Hälsa Och Livskvalitet.

Sabrina Coach Sato indikerar säkert fotbollsträning

Sabrina Coach Sato indikerar säkert fotbollsträning

En av de mest komplicerade kroppsregionerna att definiera och härda är rumpan. Detta beror på att olika faktorer kan påverka formen och muskelkonditionering, såsom genetik och kroppstyp, vilket gör varje butt är ett sätt.

Men det finns några övningar som kan hjälpa dig att uppnå mer tillfredsställande resultat. Coachen Marcio Lui, personlig tränare berömda, som Sabrina Sato, Adriane Galisteu och Fernanda Motta, talade med mitt liv och delade med oss ​​några av de övningar som den passerar till sina elever.

Dessutom han också nyligen lanserat en ansökan som heter starFIT28, som lovar att erbjuda den berömda träningen på 28 minuter. Alla alternativ skapades baserat på HIIT-konceptet, hög intensitetsintervallträning, som du kan lära dig mer här. Cool, va? Sabrina Sato - Foto: Reproduktion / Instagram

"Detta är en mycket lokaliserad serie som arbetar med ben, skinkor och lite kardioväxter. . en av de coolaste sakerna är att du kan göra var som helst utan att använda något tillbehör. du kan göra på hotellrummet, hemma, tittar på TV, på stranden, var som helst. det är lite av min ansökan "

Träning för skinkor och ben på 22 minuter

Personalen rekommenderar att du utför mellan två och tre serier av sekvensen nedan, som varar i 15 min eller 22:30 min.

Squats - 30 sekunder

Framåt (höger ben) - 30 sekunder

Framåt (vänster ben) ) - 30/2

ner Skipping - 1 minut

Rest - 30 sekunder

Squat med hopp - 30/2

jag sjunker (höger ben) - 30/2

jag sjunker (vänster ben) - 30/2

ner Skipping - 1 minut

Rest - 2 minuter

Hur gör övningarna

Marcio Lui och några av hans elever: Fernanda Motta och Sabrina Sato - Foto: Uppspelning / Instagram

1. Squat

Stå med fötterna isär i linje med axlarna och alltid ser fram emot, knäböj som om att sitta i en stol, men utan att lyfta hälarna från marken och hålla mage tight. Låt inte knäet sträcka sig bortom fötterna. Återgå till startpositionen, utandas luften vid utförandet av denna rörelse.

2. Advance

Stå upp, ta en fot framåt med en lång strida och böj knäna i 90 graders vinkel. Låt knäet komma nära golvet och återgå till startpositionen, med fötterna parallella. Gör rörelsen i 30 sekunder och upprepa sedan med det andra benet.

3. Hoppa över lågt

Förflyttningen består av att simulera en tävling som stoppats på plats, vilket håller knäna låga. Var noga med att byta armrörelser med benen.

4. Squatting

Med fötterna parallell och axelbredd, sänka dig själv till knäböj och när du kommer tillbaka, tryck din kropp upp och hoppa så högt som möjligt. Vid återvändande sänker du din kropp i rörelsen på squat och upprepar hoppet.

5. Sink

Stå, håll benen ifrån varandra. Sätt ditt högra ben framför, böj båda benen och förläng dem igen. Till skillnad från förskottet, hålls positionen i denna övning, fortsätt sedan böjning och sträckning av knäna med samma ben framför. I slutet av träningen placerar du ditt vänstra ben framför och gör detsamma.


Hur vet jag om viktökning efter vikt är fett eller muskler

Hur vet jag om viktökning efter vikt är fett eller muskler

När du startar ett träningsprogram Det är viktigt att ha parametrar av hur du är. Genom en bedömning av kroppssammansättning kan vi identifiera kroppsfett och lutat massindex för hela din kropp. Om du har börjat din viktträning, men din vikt på skalan inte har tappat, bör du notera om du konsumerar mer kalorier än du spenderar, eller du kan få muskelmassa, och med detta förändras massan av fett för muskler.

(Kondition)

Förstå skillnaderna mellan kvinnlig och manlig träning

Förstå skillnaderna mellan kvinnlig och manlig träning

Kvinnor har en lättare benstruktur och en högre andel fett. På samma höjd är de lättare och har mindre kraft. Men det är inte därför kvinnor bör träna mindre än män. Huvudskillnaden mellan kvinnlig och manlig träning är intensitet. Arbetet med att öka muskelmassan kräver ett mer intensivt träningsprogram med få repetitioner och massor av belastning.

(Kondition)