sv.aazsante.fr

Den Största Portal För Hälsa Och Livskvalitet.

Safflorolja: fördelar och hur man konsumera

Safflorolja: fördelar och hur man konsumera

Safflorolja extraheras från fröet av safflorväxter (Carthamus tinctorius). Denna olja har använts ofta i mat eftersom den är väldigt näringsrik. Den är rik på omega 6 essentiell fettsyra som kroppen behöver men inte producera, och omega 9, viktigt för hjärnans funktion, tillväxt och utveckling.

Maten har också goda mängder av vitamin E som utmärker sig för stark antioxidantverkan. Fytosterolerna finns i safflorolja, är detta ämne viktigt eftersom det bidrar till kontroll av kolesterolnivåer.

Oljan bidrar till att minska triglycerider och är bra för dem med diabetes. Vissa studier visar också att mat kan hjälpa kvinnor med bröstcancer och personer med fetma

viktiga näringsämnen tistelolja

Safflorolja -. 9 gram
Kalorier80 kcal
Fats totalt9 g
mättat fett00:55 g
fleromättade fetter6,7 g
enkelomättade fetter01:29 g
vitamin E7,3 mg
vitamin K0.6mcg

Källa:. Table of United States Department of Agriculture

Kolla hur många procent av det dagliga värdet * vissa näringsämnen än den rekommenderade delen, 9 gram av denna mat bär:

  • 30% av vitamin E
  • 16% av totalt fett
  • 4% av kalorier
  • 3% mättade fetter.

* Dagliga Värden för vuxna baserat på en diet av 2000 kcal eller 8400 kj. Din dagliga värden kan vara högre eller lägre beroende på ditt kaloribehov.

Safflorolja är rik på omega-6 och kan innehålla upp till ca 70% av kroppen behöver denna fettsyra per dag. Denna fleromättad fettsyra är viktigt för organismen, men inte produceras av det och stöder sårläkning undviker hösten immunitet dämpar håravfall och ökar förbränningen av kroppsfett.

Om 30% av maten är består av omega 9. Detta fett enkelomättade och hjälp för att förebygga hjärt-kärlsjukdom, stroke, har antiinflammatorisk effekt och bidrar till att öka det goda kolesterolet, HDL-kolesterol och minska den dåliga LDL.

oljekällan är vitamin E som utmärker sig för antioxidant kapacitet, som gynnar avlägsnandet av fria radikaler från kroppen, bromsa åldrandet och minska risken för sjukdomar. Det har också fytosteroler, en substans med en struktur som liknar kolesterol och sänker sin tarmabsorption hjälpa till att kontrollera kolesterolnivåer.

Maten har fortfarande små mängder av vitamin A, som har antioxidant och vitamin K, komponent . bildandet av 13 proteiner som är viktiga för blodets koagulering och är involverade i byggandet av ben

bevisade fördelarna med tistelolja

kan styra kolesterol en studie publicerad American Journal of Clinical nutrition fann att safflorolja kompletteras under åtta veckor kan minska dålig kolesterol, LDL, 12 till 20% och apolipoprotein B-100 nivåer 21-24%. Detta lipoprotein är huvudbäraren av blodkolesterol för celler. Fördelarna är på grund av den komposition som inkluderar de fytosteroler och omega 9.

Detta är den växt som utvinns safflorolja - Foto: Getty Images

hjälper till att kontrollera triglycerider: Oljan safflor bidrar till att minska triglyceridnivåer att vara rik på omega 9. en studie som publicerades i American Journal of Clinical Nutrition trettiofem kvinnor noteras att det faktum att livsmedelskonsumtion sänker triglyceridnivåer.

antioxidant action: E-vitamin finns närvarande i safflorolja orsakar det har stark antioxidant verkan. Således bidrar mat till att skydda celler mot verkan av fria radikaler, fördröja åldrande och minska risken för sjukdom.Ger mättnad:

Denna fördel beror på att oljan bromsar magtömning, öka tiden för mättnad Fördelar studie av tistelolja

bra för dem som har diabetes :.

En undersökning som gjordes 2009 och publicerades i American Journal of Nutrition med kvinnor som har diabetes visade att tistelolja minskar nivåerna av blodsocker fasta bränna fett :.

forskning som publiceras i den American Journal of Clinical Nutrition trettiofem kvinnor slutsatsen att tistelolja bidrar till förbränningen av bukfett. Vissa experter hävdar att denna fettförlust uppstår på grund av omega 6 närvarande i oljan. Denna fettsyra skulle fungera som en katalysator för bränning av brunt fett, som har funktionen att alstra värme för vitala organ. När omega 6 påskyndar förbränningen av denna typ av fett söker kroppen energi efter det vita fettet i magen, midjan och höften. Det finns dock studier tvisten denna information och säger att fler studier behövs i ämnet kontroversiella Fördelar

bekämpa och förebygga bröstcancer :.

Vissa studier tyder på att tistelolja hämmar aktiviteten hos bröstcancertumör. Men det finns annan forskning tyder på att en kost rik på omega 6, en substans som finns i stora mängder i olja, kan främja utvecklingen av bröstcancer. rekommenderade dagliga dosen av tistelolja

Det belopp som orienterade varierar med varje person.

Hur man konsumerar saffloroljan

Kan ätas kallt i sallader eller värmas upp och gör det också del av beredningen av sauterade livsmedel. Du kan också konsumera denna mat i kapsel version.

Jämför tistelolja med andra livsmedel

Näringsämnen (9 g)

SaffloroljakokosoljasolrosoljaKalorier
80 kcal77 kcal80 kcalTotalt fett
9 g9 g9 gmättat fett
0,55 g7,8 g0,81 gfleromättade fetter
6,7 g0,52 g2,6 genkelomättade fetter
1,29 g0,16 g5,2 gvitamin E
3,07 mg0,006 mg3,7 mgvitamin K
0,6 mcg0,06 mcg0,46 mgKälla:. Table of United States Department of Agriculture

tistelolja har samma kalorier som kokosolja och solrosolja, fördelen är att den har mindre mättat fett jämfört med kokosnötolja. Den mättade fetter när de intas i överskott kan öka den totala kolesterol och LDL.

Vidare, jämfört med kokosolja, har safflor mer bra fetter, monounsaturated, omega 9 och poly-omättade omega-6 fettsyror. Solrosolja är dock anmärkningsvärt eftersom det innehåller högre mängder monoättrade fetter. Därför experter rekommenderar att variera intaget av safflorolja med solros

kombinera safflorolja

Safflorolja och källor till omega 3 :.

Safflorolja är rik på omega 6 , och denna överflödiga fettsyra kan leda till inflammation. Omega-3 har antiinflammatorisk effekt och därmed hjälper till att kontrollera de negativa effekterna av omega 6. Livsmedel rika på omega 3 fisk är djupt och kallt vatten som lax, sardiner och sill, öring, hälleflundra, pojkvän, gult och kummel . frön som chia och linfrö, även om omega 3 av animaliskt ursprung absorberas bättre än grönsaker Kontra

måste man vara försiktig med safflor olja kosttillskott - Foto: Getty Images

Tillägget av safflorolja kan endast konsumeras med hjälp av en läkare eller näringsämnare. När det gäller olja i naturen, är det bättre att gravida och ammande kvinnor undvika konsumtion eftersom det finns inga studier som visar konsekvenserna av denna mat i barnet.

Överkonsumtion av Risk

är viktigt att ha en balans mellan omega-3 återfinns främst i kallvattenfisk, och omega-6 i förhållandet 5: 1, och omega 6 den mest konsumerade och omega 3 mindre. Balansen mellan de två är viktigt eftersom omega 3 fungerar som anti-inflammatoriskt, medan överskottet omega-6 kan leda till inflammation.

Tyvärr, som omega 6 kan hittas i livsmedel lätt, är den närvarande i kött , ägg och mjölk, och 3 inte kan människor har svårt att balansera konsumtionen av de två omega.

för mycket omega-6 kan öka inflammation och leda till ökad risk för hjärt-kärlsjukdomar, cancer, artrit och depression. Studier visar att människor konsumerar upp till 30 gånger mer omega 6 än omega 3. safflorolja är rik på omega 6 kan matrester i kosten leda till sådana problem. Eftersom det är en kaloriolja, kan för mycket av det också orsaka viktökning. Viktökning är förknippad med totalkolesterol ökar LDL, glukos och triglycerider och lågt HDL-kolesterol.

Var kan man hitta

Safflorolja kan hittas i hälsokostbutiker.

Recept med olja safflor

Lär dig att göra en läcker pannkaka med tistelolja - Foto: Getty Images

Kontrollera ut läckra och hälsosamma recept med tistelolja

tistelolja -Panqueca med spenat

-Salmão. med tistelolja

konsult Källa:.

Nutritionist Fabiana Honda, CP Consulting Nutrition

Nutritionist Rita av Cascia Novais mjölk, mat Consulting företag specialiserat på klinisk nutrition

.


Du kan gå ner i vikt sova?

Du kan gå ner i vikt sova?

När vi talar om svårigheter att minska vikt är sömn en faktor som måste analyseras noggrant. En välskött och hälsosam natt gynnar normaliseringen av hormonnivåer kopplade till känslan av mättnad. Dessutom bidrar det till frisättningen av hormonet GH, vilket endast aktiveras när vi når en djup sömnivå.

(Mat)

Foder

Foder

Deltagarna delades slumpmässigt in i två grupper. den första följde en diet som bestod av en frukost snyggt, en genomsnittlig lunch och en lätt middag (Bdiet), medan den andra var inbjuden att följa en daglig diet baserad på 6 små måltider (6Mdiet). Men de två olika dieter innehöll samma antal kalorier "Tiden på dagen -.

(Mat)