sv.aazsante.fr

Den Största Portal För Hälsa Och Livskvalitet.

Tupplur efter lunchen gynnar minnet och hjärtat

Tupplur efter lunchen gynnar minnet och hjärtat

Hemma har han härskade. I företag och kontor har förutom frigivningen vänt sig till världsfeber. Om du av någon NAP (de få minuter av sömn) gör ingen skillnad eller är synonymt med lättja, för de flesta är det så värdefullt att stärker kroppen och stärker minnet.

Det faktum bekräftades nyligen av universitetsforskare av Berkeley, Kalifornien, efter test med 39 friska unga män. Deltagarna var tvungna att dekorera hundra namn och ansikten vid lunchtid. Sedan släpptes en del av dem för att sova.

Vid 6:00 skulle gruppen komma tillbaka och behöva dekorera ytterligare hundra namn och ansikten. Slutsatsen av studien var att 20 unga människor som tog en tupplur presenterade prestanda 10% bättre på uppgiften, som pekade på en bättre fungerande hjärnan efter en tupplur.

Men kommer hela kroppen nytta av napping efter Lunchtid? Den mylife talat med sömn specialister, lung Denis Martinez och neurologen Shigueo Yonekura, Institute of Medicine and Sleep, visar varför tupplur är bra för kropp och själ

tupplur lunchtid

lunch: primetime nap

i motsats till vad de flesta tror, ​​är sömn slår efter lunch inte en konsekvens av handlingskraft i kroppen, men en naturlig instinkt av vår "Vi anpassade oss till dagens tuffa och slutade sova vid lunchtid, men siestaen är traditionell i många länder (särskilt i europeiska länder) till denna dag, eftersom det är en biologisk nödvändighet för människa, eftersom runt omkring denna tid, reserverna av ATP och glykogen som ger oss energi minskar ", förklarar Denis Martinez. "I dessa fall, inte tupplur visar ingen störning och inte störa kvaliteten på sömnen på natten", sade han.

Men vad om rollen av mat i den här historien då?

Det gör vår kropp lite långsammare sedan rötningsprocessen kräver en viss energiförbrukning förverkligas är dock dessa utgifter nästan försumbar, vilket förklarar den lilla förhållandet mellan födointag och sova på lunch ", gå med låg naturlig och biologisk energi som vi lider vid lunch, med typiska små mjukhet matsmältningen, vi får sömnig, men matsmältningen stör mycket lite i dåsighet vi känner ", förklarar Denis Martinez.

sömnlöshet

nätter sömnlösa x konstant tupplurar

å ena sidan sömn vid lunchtid är en naturlig, biologisk process, å andra sidan, deras återkomst i andra tider på dagen så intensiv, kan det vara ett tecken på att du har en sömnstörning.

i allmänhet, människor vad känner du Det är sömnig under dagen eller inte känner utvilad efter tupplur, lider av sömnlöshet, sömnapné eller en sömnstörning, och hur de inte kan fylla på energin tillräckligt under natten och även efter en tupplur, fortsätter "När det händer är idealet att leta efter en specialist och identifiera störningen, för att upprätthålla sömnens kvalitet och för att undvika konstant snooze. Det finns människor som tror att det är ett avbrott att sova på natten, och det är inte så som det verkligen fungerar. Ofta har en enkel och välsmakande tupplur inte störa sömnen, men det är en indikation på att det inte längre kommer att väl ", förklarar Denis.

30 minuter senare är du redo för en annan!

Om du redan bevisat att 15 minuter är tillräckligt för att få vår kropp i ordning, är den genomsnittliga tiden som krävs för att återgå till normala efter att tuppet fortfarande är ganska diskutabelt: "Vissa experter tror att endast fem minuter är tillräckligt för att personen ska återvända till aktiv i en bra efter tuppet, och andra, förklara att den här tiden beror på varaktigheten av tuppet. Om personen dör mer än 20 minuter, ska det ta ungefär en och en halv timme att återgå till normalt. Jag tror att ett rimligt medelvärde är 30 minuter efter tuppet ", förklarar Denis.

Det finns ett minne!

Den del av hjärnan som fungerar mest under dagen är precis den del av minnet. När vi inte sover bra, återspeglar vår trötthet och är därför att i allmänhet, sömniga människor misslyckas med att fokusera sin uppmärksamhet och mycket mindre att komma ihåg något.

Sleep fungerar för oss människor som energi påfyllning . På natten, när vi sover, sätter vi vår energi tillbaka genom produktionen av ATP och glykogen, som förser vår kropp för nästa dag: "Om du inte sover, känner du dig mycket trött och ouppmärksam eftersom du har din glykogen och ATP . med låg När slumrade för cirka 15 till 20 minuter, vi aktiverar denna mekanism för att återställa en del av den förlorade makten eller ersattes inte över en natt ", förklarar Denis

Minne och koncentration :.

bortom trötthet och irritabilitet, den person som lider av sömnlöshet har också svårt att koncentrera sig och minnet av den senaste tidens händelser.

till Shigueo Yonekura, är detta eftersom vi avbryta den naturliga processen av minne och inlärning. "Det är under sömnen som vi spela in vad vi har lärt oss under hela dagen. Om sömnen misslyckades, minne och koncentration försämras", säger.

15 minutinhos värda guld Om du är den typen som tror signal av sloth ta en tupplur vid lunchtid, var uppmärksam på några av de fördelar som det medför för hälsan:

- Stärker minnet

- Minskar risken för hjärtattacker

- Överför mer disposition och energi

- Ökar koncentrations, minska olyckor

s Öka din produktivitet i arbetet

nap

konsekvenser för hälsan hos dem som inte sover bra

-Obesity "natten producera leptin, en hämmare . naturlig aptit När vi inte sova, faller produktionen av detta hormon och personen är mer benägna att gå upp i vikt ", förklarar Shigueo

för tidigt åldrande och svårigheten att tillväxt :. Shigueo förklarar att det även under sömnen som producerar GH , tillväxthormon, ansvarig för tillväxten av kroppens och elasticiteten i vår hud.

- Lägre testosteron: En annan konsekvens av sömnlöshet, för män, är droppe i testosteronproduktionen, minskande libido. "Det är under sömnen att vi återvänder många av våra hormoner, om vi sover dåligt slutar vi att producera dem på ett naturligt sätt, avslutar Shigueo.


Hur bli av med rädslan som förlamar?

Hur bli av med rädslan som förlamar?

ÄR du rädd? Är du orolig för något? Rädsla så intensiv att det förlamar dig att vidta åtgärder? Rädsla är ett känslomässigt tillstånd som fokuserar uppmärksamhet vid en viss punkt för att ta bort det från det fobiska objektet för totalt skydd. Det är en rörelse av vakenhet och medvetenhet om fara. Det är också ett bekymmer, ångest och psykisk agitation.

(Välbefinnande)

Förstå förhållandet mellan stress och diabetes

Förstå förhållandet mellan stress och diabetes

Spänning kan det orsaka diabetes eller skulle det vara den sjukdom som skulle öka ångest? Enligt presidenten för det brasilianska samhället för diabetes, Saulo Cavalcanti, drar man den andra. "Stress ensam orsakar inte diabetes, men det förvärras, oavsett typ. Och en diabetiker kan bli stressad", förklarar han.

(Välbefinnande)