sv.aazsante.fr

Den Största Portal För Hälsa Och Livskvalitet.

Hoppa över efterrätten hjälper till att styra vikten hos postmenopausala kvinnor

Hoppa över efterrätten hjälper till att styra vikten hos postmenopausala kvinnor

Postmenopausala kvinnor som vill kontrollera vikt kan uppnå sitt mål genom att följa tre enkla regler: att skära kött och ost, äta mer frukt och grönsaker och lämna dessert och söta drycker åt sidan . Detta är vad en studie publicerade denna vecka i Journal of Nutrition and Dietetics Academy rekommenderar. Genom övervakning av omkring 500 kvinnor identifierades livsmedel som gör stor skillnad när det gäller att pekaren av balansen i denna period av livet för kvinnor.

För att nå denna slutsats forskarna leds av en expert från University of Pittsburgh i USA följde överviktiga eller postmenopausala fetma deltagare i fyra år. Vid baslinjen svarade alla deltagare på en bedömning av kosten under den senaste månaden och hade sedan registrerat sin vikt. Proceduren upprepades sex månader senare och igen i slutet av studien.

Jämförelsen av svaren visade att minska förbrukningen av desserter, stekt mat och dryck med tillsats av socker, äta mer fisk och undvika att göra måltider hemifrån var associerad med kortvarig viktminskning. I detta avseende var efterrätterna och drycken de föremål som bidrog mest till viktunderhållet. Men de fann också att vanor som att äta mer frukt och grönsaker och konsumerar mindre kött och ost ökade sannolikheten för inte gå upp i vikt på lång sikt.

till författaren av forskningen, kan resultaten fungera som en guide för kvinnor som är rädda för gå upp i vikt efter klimakteriet. Detta händer på grund av de hormonella förändringar som kroppen genomgår under perioden. Förutom att få bukvolymen och minska höfterna och låren, är kvinnor fortfarande offer för en förändring av andelen fett och muskelmassa.

Menopause mat

Det finns ingen rätt tid att anta en balanserad kost, men vadslagning på en hälsosam meny före klimakteriet kan vara avgörande för välbefinnandet. hona. För det första eftersom det lindrar typiska symtom av perioden, såsom heta blinkar och nattsvettar. Då eftersom det garanterar att viktnivån i postmenopausen upprätthålls, fas där det är vanligt att få några pund. Kolla in livsmedel som inte kan lämnas ut ur din tallrik:

Soy

Soja är rikt på isoflavoner, phytochemical kunna lindra symtomen vid klimakteriet att fungera som östrogen, hormon lider falla i detta skede. Tre matskedar kokta sojabönor soppa eller tofu skiva är de minsta dagliga mängden för dessa fördelar.

Kalcium

Konsekvens av menopause, minskad bentäthet kan leda till osteoporos. Därför är konsumtion av mat som är rik på kalcium, såsom mjölk och mejeriprodukter, sardiner och broccoli avgörande. Var bara försiktig med de kombinationer du gör med dessa alternativ. Koffein, kött och bönor minska absorptionen av detta näringsämne i kroppen.

magnesium

En magnesiumbrist i kroppen kan orsaka trötthet och hindrar kopp energi produktionsprocessen. Relationen bevisas av låga mineralnivåer hos personer som lider av depression. Inkludera nötter, nötter, mandel och lax i disken.

Natrium

Kontroll av natriumintag kan hjälpa till att minska svullnaden. Men att misslyckas med att lägga till salt i maten är kanske inte tillräckligt. Konserverade, konserverade och industrialiserade produkter ska också skäras från kosten. Om det inte är möjligt, försök ta bort överskott av salt från mat, sköljoliver eller palmhalsar innan de konsumeras.


Vitamin B12: fördelar och farorna med vitamin B12-brist

Vitamin B12: fördelar och farorna med vitamin B12-brist

Vitamin B12 är vattenlöslig och hjälper till att bibehålla nervsystemet systemomsättning och röda blodkroppar friska. Det minskar också risken för skador på DNA och förhindrar att det kan vara bra för dina muskler. Detta näringsämne förhindrar också perniciös anemi, även känd som megaloblastisk anemi.

(Mat)

Transfett ökar risken för hjärtinfarkt och stroke

Transfett ökar risken för hjärtinfarkt och stroke

Transfett är en typ av fett (fettsyra) som skiljer sig från sin kemiska bindning från andra omättade fettsyror. Den innehåller fettsyror i trans-konfiguration genom en typ av hydrogeneringsprocess, naturligt förekommande, som produceras genom jäsning av bakterier i idisslande djur eller artificiellt, av livsmedelsindustrin.

(Mat)