sv.aazsante.fr

Den Största Portal För Hälsa Och Livskvalitet.

Studien föreslår låg effekt av långsiktiga restriktiva dieter

Studien föreslår låg effekt av långsiktiga restriktiva dieter

Restriktiva dieter, som glutenfri diet, kan snabbt minska vikt men har ingen långsiktig effekt. Uttalandet kommer från en studie som utförts av det nationella institutet för hälsa och medicinsk forskning French (Inserm).

Forskarna gjorde rapporter baserade på svar från mer än 100 000 personer, ifråga varje månad under tre år. Data visade att matexperter råd (dietister och endokrinologer) är mer effektiva på lång sikt jämfört med restriktiva regimer.

Enligt de uppgifter som samlas in, 76% av dem som hade följt den officiella näringsrekommendationerna kunde gå ner i vikt och bibehålla formuläret även sex månader efter att ha övergivit kosten. Men de som har begränsade eller "hem" dieter?

Övriga uppgifter visade att 7 av 10 kvinnor och 5 av 10 män skulle vilja minska deras vikt, även utan att vara överviktiga. Dessutom visar rapporten att nästan 30% av kvinnorna följde fem kostvanor i ditt liv hade 9% tillbringat tio och 36% började bantning mellan 15 och 25 år.

utan att lida Diet

Nutritionist Roberta Stella, av kost och hälsa, säger att det var dags när kost var synonymt med lidande. Experten ger några tips som kan göra din resa till viktminskning mycket enklare. Kolla in:

Avsluta alltför restriktiva dieter: För mycket kaloribegränsning kommer att orsaka att din ämnesomsättning saktas ner. Vikten kan stabilisera och för att återfå vikten kommer det att bli nödvändigt att ytterligare minska kalorier och öka fysisk aktivitet. Begränsningen måste vara gradvis.

Med en varierad kost: maten bör inte vara monotont eller baserad på få livsmedel. Så konsumera mjölk och mejeriprodukter, magert kött, grönsaker, frukt, grönsaker och spannmål kommer att orsaka mängden näringsämnen rekommenderade uppnås, även om mängden förbrukade kalorier minskar

Undvik farliga situationer :. lämna nära livsmedel som kan innebära risk för din viktminskning kommer att göra det svårt att vara sant mot den önskade maten. När du väljer en restaurang eller bar, ta ledningen och föreslå en plats där risken för missbruk är mindre. Tänk ett alternativ som erbjuder hälsosamma mellanmål för dig

Väg dig en gång i veckan. att veta dess utveckling är mycket viktigt att stimulera företaget att fortsätta sitt syfte. Det är dock viktigt att veta att viktminskning inte är konstant. Under de första två veckorna tenderar viktminskningen att vara större. Därifrån kommer minskningen att bli mer gradvis. . Tänk på det som en utmaning och inte som en orsak till missmod

Undvik lager kalori mat: rån, choklad och godis kan köpas per enhet. Använd all din intelligens. Varför köpa en chokladlåda under bantningstiden? Gör inte din egen.

Göra fysisk aktivitet: Regelbunden motion är den bästa alliansen för viktminskning. Boka en tid på dagen för att träna. Små attityder är en bra start: använd stegen och lämna bilen eller bussen i små linjer.


8 Lätta recept med kyckling (och det är inte bara sallader!)

8 Lätta recept med kyckling (och det är inte bara sallader!)

Kyckling är redan synonymt med lätt mat, eller hur? Men du behöver inte stå ensam på det grillade bröstet för att inte extrapolera kalorierna. Seara har separerat åt dig 8 ljusa eller funktionella recept med kyckling som inte låter dig falla i monotoni: 1. Tapioka med kyckling och guacamole tapioka med kyckling och guacamole - Foto: Pressmeddelande / dag har kyckling Inget mer fit än tapioka, är inte det?

(Mat)

Recept: Citron mousse Barry med kokos

Recept: Citron mousse Barry med kokos

Vid tidpunkten som gör att man vill äta godis kan vara mycket svårt att behålla disciplinen att följa fasthet i kosten. Tänka på det funktionella nutritionist Patricia Davidson Haiat delade på Instagram ett recept av citron mousse liten bar med kokos. Enligt henne ingredienserna är mycket frisk och receptet är mycket enkel att förbereda.

(Mat)