sv.aazsante.fr

Den Största Portal För Hälsa Och Livskvalitet.

Tips för att göra fysisk aktivitet

Tips för att göra fysisk aktivitet

Innan du börjar träna, sök medicinsk utvärdering och gör specifika tentor så att du har en specifik plan som gör att du uppnår dina mål snabbare, undviker skador och • Guiden är gammal, men det bör alltid komma ihåg, eftersom även hos unga individer i vilka kranskärlssjukdomshastigheten är lägre finns det alltid risk för medfödd hjärtsjukdom, vilket är Den främsta orsaken till plötslig död hos ungdomar.

När det gäller idrottare som känner till området och kommer att utforma egen träning ensam, är inriktningen att allt ska göras progressivt, både vad gäller frekvens, tid och intensitet av träning . Det är också viktigt att alltid respektera kroppens gränser och det fysiska tillstånd du befinner dig i.

Korrekt kläder

God förnuft är grundläggande. Kläder, inklusive sneakers, ska vara mest lämpliga för sporten. Alltid leta efter utrustning av god kvalitet, eftersom det ofta kan vara dyrt både för din ficka och för din kropp. Dålig kvalitetstennis kan ofta inte uppfylla sina funktioner, vilket leder till en större påverkan av fotens, fotledets och knäets leder, vilket resulterar i inflammatoriska processer av senor och muskler och kan till och med nå stressfrakturer beroende på vilken effekt som används. > Kom ihåg att sneakers ska ändras från tid till annan eftersom även sköna skor av hög kvalitet förlorar sin dämpningseffekt. Kläderna ska vara bekväma och främja korrekt ventilation, svettdämpning och snabb torkning och hålla kroppstemperaturen på kalla dagar.

Sträcker

"Kom ihåg att sneakers ska ändras från tid till annan, för att även ett skötsel av god kvalitet förlorar sin dämpkraft. "

Dra ut dig bra, eftersom det här är en viktig åtgärd för att undvika nästan alla typer av muskelsvårigheter. Sträckning bör utföras före aktiviteter så att muskelfibrerna får maximal längd, vilket minskar risken för skador, förknippad med en bra uppvärmning. Sträckningen efter aktiviteterna återvänder muskelfibrerna till föregående längd, eftersom de blir kortare under träningen.

Akta dig var du går

Kom ihåg att typ av slitbana kan utgöra en ytterligare aggression mot lederna, eftersom sportaktiviteter på mer härdade ytor är mer relaterade till utseendet på osteoartikulära inflammatoriska processer. Löpning på löpbandet eller gräset ger mindre inverkan på kroppen än en körning på asfalten eller betongen.

Mat och hydrering

När det gäller mat är det som rekommenderas faktiskt en snabbhet på minst två timmar före aktiviteterna. Undvik proteinintag genom att använda kolhydrater som en energikälla före träning. Hydratera dig bra, eftersom förlusten av elektrolyter och vätskor, beroende på den situation där idrottaren utsätts för kan resultera i uttorkning och främja ofrivilliga sammandragningar av muskelfibrer (kramper). Därför bör intag av vätskor, särskilt vatten, inträffa under idrottspraxis i perioder av 20 till 30 minuter och beroende på tiden och varaktigheten av elektrolytutbytet bör beaktas.

Muskelsmärta

Användningen av is eller kallt bad efter fysiska aktiviteter är ett bra alternativ att minska inflammatoriska processer och smärtor som uppträder på muskelnivån, ofta utlösande med jämn användning av symptomatiska och muskelavslappande medel. Persistensen av smärta efter fysisk aktivitet, i perioder längre än den klassiska muskelvärk, kan representera den första patologiska processen eller en skada som uppstod under fysisk aktivitet. I dessa fall är idealet att söka en specialiserad läkare så att problemet löses och du kan återvända till dina aktiviteter så snart som möjligt.


Intressanta Artiklar
Populära Inlägg