sv.aazsante.fr
Förstå hur maten kan gynna trötthet
En av de vanligaste klagomålen jag har hört Problemet är att många kliniska tillstånd kan leda till att dessa obehagliga symptom uppstår, och det är upp till läkaren i det här första steget att utesluta de allvarligaste sjukdomar som uppstår med progressiv förlust av fysisk kraft, viktminskning, andfåddhet vid liten ansträngning, eftersom behandlingen bör införas så snart som möjligt för att patienten ska kunna återvinnas snabbt. I denna grupp är hjärt, lunga, hormonal och cancer. Men trötthet blir ofta en nästan daglig följeslagare och det finns ingen specifik sjukdom som redan är installerad som motiverar den. Då kommer en möjlig tyst skurk: den dåliga maten. Näringsobalanser kan uppstå när vi försummar sökandet efter en balanserad, varierad och tillräcklig kost i alla de näringsämnen som vår kropp behöver fungera och vi börjar äta endast livsmedel med lågt näringsvärde. makronäringsämnen som kolhydrater, proteiner och lipider och mikronäringsämnen som mineraler och vitaminer. Tillförseln av alla dessa näringsämnen garanteras endast när vi matar på alla livsmedelsgrupper, såsom grönsaker, spannmål, baljväxter, frukt, oljor och fetter (goda), kött och ägg, mjölk och mejeriprodukter. var livsmedel delas in i grupper just därför var och en av dem är rikt på vissa näringsämnen viktiga för vår hälsa och äter tillräckliga mängder av dem alla på en daglig basis förmodligen levererar våra kropp behöver.
Respektera allergier och intolerans, som tvingar oss att utesluta vissa livsmedel från maträtten, finns det ingen motivering för att exkludera specifika livsmedelsgrupper, huvudsakligen genom fads eller syrsor utan grund. Inte undra på att mänskligheten är klassificerad som "allätare", det vill säga är anpassad för att äta mat från både animaliskt och vegetabiliskt ursprung.
Så strikta vegetarianer är sårbara för brist på vitamin B12, som bör kompletteras i denna grupp av människor som dessutom kommer att klaga på trötthet, trötthet, svårighet att koncentrera sig när det är bristfälligt i detta vitamin. Men en person som bara matar på animaliska produkter och inte intar grönsakerna kommer också att ha hälsoproblem. Vad räknas är balans.
Men vilka specifika näringsämnen, då de är fattiga i vår kost, orsakar oftast trötthet och förlust av kraft? Utan tvekan är den vanligaste järnbristen. Våra röda blodkroppar bär syret som vi andas in i varje cell i kroppen, och järn är grundläggande i denna process. Syre genererar tillräckligt med energi till varje cell för att fungera och när det inte kan uppfylla dem alla, är installerat anemi, som säkert kommer att orsaka symtom som trötthet, depression, förlust av kraft, huvudvärk, smärta i benen, sköra naglar, (järnbristanemi) anses nu vara den vanligaste näringsbristen i världen, bland annat i Brasilien, och de grupper som har störst risk att få det barn, gravida kvinnor, äldre och kvinnor med överdriven blödning under menstruation. Den mest friska mat av animaliskt ursprung är utan tvekan rött kött, men fisk, fjäderfä, ägg och mjölk (och deras derivat) är också bra källor.
Bra källor till järn av vegetabiliskt ursprung är Mörkgröna grönsaker som vattenkryddor, arugula, spenat, kale och grönsaker som broccoli. Det är också bra källor till vegetabiliska järnbælgplanter som bönor, ärter, kikärter, sojabönor, linser och sockerrörsmassor.
Annan näringsbrist som också genererar trötthet, utmattning, koncentrationssvårigheter, stickningar i händer och fötter och även utlöser anemi (megaloblastisk) är brist på vitamin B12. Denna viktiga vitamin vars tekniska namn är cyanokobalamin, har i sin struktur kobolt, ett kemiskt ämne (övergångsmetall), som ger stabilitet till hemoglobin, ett protein som är inom de röda blodkropparna som är ansvariga för att transportera syre till cellerna.
Huvudkällorna för vitamin B12 är desamma som de järnhaltiga livsmedel av animaliskt ursprung som nämns ovan. Vitamin B12 finns i vegetabiliska källor som grodda vete och öljäst verkar inte få samma stabilitet hemoglobin. De mest sårbara för vitamin B12-brist grupper är alkoholister, strikta vegetarianer, fortsatt användning av läkemedel som minskar magsyran, såsom antacida och gruppen av blockering av protonpumpen (omeprazol och liknande.)
Low rates av vitamin D i blodet, vilka har visat sig vara mer frekventa i befolkningen som tänkt, kan det också vara en orsak till frekvent trötthet. Det är nu känt att vitamin D tjänar många funktioner i kroppen än att agera på kalcium absorption och benhälsa, men det är inte känt exakt vilken mekanism inblandade som utlöser känslan av trötthet när vid låga nivåer i blodet, kanske också vara råmaterial för intern produktion av steroidhormoner som testosteron, progesteron och östrogen. Om så blodnivåer av vitamin D är låga, kan det finnas lägre produktion av steroidhormoner, som kan leda till känsla av missmod och förlust av kraft.
Som vi äter mat källor av vitamin D, också att bero på ett minimum exponering för solljus för att förvandla det till dess aktiva form (kolekalciferol) rekommenderas minst 20 minuter två till tre gånger i veckan, åtminstone 20 till 30% av den exponerade kroppen, exempelvis bara de ben eller endast armar. Bra källor till vitamin D är djur ägg, lax, tonfisk, sardiner, yoghurt, nötlever och vegetabiliska källor inkluderar ätliga svampar. De är sårbara för D-vitaminbrist, som sällan utsätter sig för solen och inte korrekt tar in livsmedelskällor. I vissa fall, är tillskott av detta vitamin grundläggande.
Mycket restriktiva dieter värmevärde, såsom under 1000 kalorier, vanligtvis levererar inte den minimala mängden av B-vitaminer (B1, B2, B3, B5, B6 ) som har viktiga funktioner inom produktionen av energi inom alla våra celler. Ofta människor som vill gå ner i vikt och välja modefluga dieter med hög kalorirestriktion klagar över trötthet, håravfall, depression och snart överge den metod för förlust av livskvaliteten.
Av ovanstående är det tydligt att fortfarande balanserad kost är det bästa sättet att ha livskvalitet och livslängd med hälsa. Jag fortsätter att insistera på att den bästa kosten är sunt förnuft och att hälsa inte köps om det är vunnet. Känner till alla!
Fetma och restriktiva dieter försämrar immunitet
Det är inte längre nya för vetenskapen att överviktiga individer har högre risk för medicinska komplikationer som diabetes, hjärt-kärlsjukdomar, led- och cancer. Nyligen genomförda studier har också visat att patienter med fetma är också mer benägna att hudinfektioner som bölder och luftvägsinfektioner jämfört med personer med normal vikt.
Ungdomar behöver differentierad matning för att utveckla
ÖKningen av den unga befolkningen, som anses vara 15-24 år, är mycket uttrycksfull i Brasilien och i världen. Kraften blir mycket viktigt vid denna tid på grund av de många övergångar som sker vid denna tidpunkt som de fysiska, känslomässiga förändringar och också början på en yrkeskarriär, även i att välja ett yrke för att komma in på högskolan eller ett första jobb.
