sv.aazsante.fr

Den Största Portal För Hälsa Och Livskvalitet.

En avokado per dag bidrar till att minska dåligt kolesterol. Studien säger

En avokado per dag bidrar till att minska dåligt kolesterol. Studien säger

Förbrukning av en avokado på 136 gram per dag bidrar till att minska dåliga kolesterolhalter, LDL. Det här är en studie som publiceras i Journal of the American Heart Association. Enligt forskarna, är fördelen eftersom avokado är rika på goda fetter.

Utredarna utvärderade 45 överviktiga eller feta i åldrarna 21 och 70 och utan hälsoproblem. Först gick deltagarna genom en typisk amerikansk diet med 34% fett, 51% kolhydrat och 16% protein. Denna fas varade i 2 veckor.

Deltagarna åt då tre typer av dieter, varav fem veckor vardera. En var låg i fett och ingen avokado, den andra hade en måttlig mängd fett, men det innehöll inte heller någon avokado. Den tredje utgjordes av en måttlig fetthalt kost med en avokado en dag.

De två måttlig-fettdieter räknade på 34% av kalorierna i fettsyror, varav 17% kom från enkelomättade fetter. Redan en diet som är låg i fett hade 24% av kalorierna i fettsyrorna var 11% enkelomättade fetter.

Forskarna fann att det onda kolesterolet sjönk 13,5 mg / dl i kosten med avokado jämfört med dieten typisk amerikansk I kosten med måttliga mängder fett, utan avokado, var det en mindre minskning jämfört med den typiska amerikanska kosten, 8.3 mg / dL. Slutligen, i den fetma dietten sjönk det dåliga kolesterolet bara 7,4 mg / dL. Därför är den mest effektiva diet för att minska det onda kolesterolet var en som hade avokado.

Mängden avokado rekommenderas av undersökningen är över orienteringen normalt ges av dietister, halv avokado en dag. Emellertid det faktum att avokado har mycket hälsofördelar.

C-vitamin finns närvarande i avokado har också antioxidant funktion i samband med att neutralisera fria radikaler och förhindra några cancer och för tidigt åldrande. Avokado innehåller också beta-sitosterol (BSS), en typ av fytosterol, en växt-härledd molekyl med en kolesterolliknande struktur. I vår tarm hämmar det absorptionen av dietkolesterol och kan ha en effekt på sänkning av kolesterolnivåerna i blodet. Läs mer om avokado här.


Recept: Majsmjöl Cake laktos med tapioka och linfrö

Recept: Majsmjöl Cake laktos med tapioka och linfrö

Majsmjöl kakan kan också vara friskare och även släppt för dem med laktosintolerans. Lär hur i receptet tillhandahölls av Leonardo Canellas, sport nutritionist bildas i University Center São Camilo, doktorand i klinisk nutrition i GANEP och näring inom idrotten från fakulteten för Sport och idrott på USP.

(Mat)

Medelhavsdieten kan behandla depression, studie visar

Medelhavsdieten kan behandla depression, studie visar

Behåll bra kost gynnar kroppen Men en ny studie som publiceras i tidskriften Nutritional Neuroscience på tisdag (12), tyder på att matvanor påverkar också psykisk hälsa. Undersökningen genomfördes av South Australia University och fann att Medelhavsdieten, som omfattar livsmedel som fisk, olivolja, grönsaker, baljväxter, frukt och nötter, hjälper till att behandla människor med depression.

(Mat)

Intressanta Artiklar
Populära Inlägg