sv.aazsante.fr

Den Största Portal För Hälsa Och Livskvalitet.

Promenad: Början av träning sker med progressiv hastighet på gatan eller på löpbandet

Promenad: Början av träning sker med progressiv hastighet på gatan eller på löpbandet

Walking är en av de mest praktiska, enkla och effektiva övningarna för att bli friskare, gå ner i vikt och förbättra träning. Du behöver inte dyra resurser, eller så mycket teknik för att träna det. Och med regelbunden träning kan du få fantastiska resultat! Dessutom är det en bra aktivitet för människor som inte blir vana vid gymmiljön.

Enkla promenader, till exempel en resa till bageriet, långa promenader i köpcentret eller ens under arbetet, räkna mycket för din hälsa. Dessa promenader, om de görs ofta, tar bort någon av den stillasittande livsstilen. Enligt American College of Sports Medicine och forskare i Agita São Paulo-programmet är rekommendationen för vuxna individer 10 000 steg per dag, vilket skulle medföra många hälsofördelar om de utfördes regelbundet. De som vill minska kroppsvikt skulle behöva nå 13 000 steg per dag.

För dem som ska börja gå

Vissa försiktighetsåtgärder i början av ett gångprogram är kritiska. Ett samtal med din läkare för att ta reda på om det är okej att träna, en gångsko (vilket gör dig bekvämare och dina leder säker) och ett bra schema med träningspass ordinerad och tillsammans med en yrkesutbildningspersonal kommer att göra hela skillnaden.

När du startar ett vandringsprogram, gå långsamt. Framsteg i takt med tiden. Det viktiga i den här början är att vana din kropp, leder och muskler till ansträngningen. Andningen bör vara väldigt tyst, när du känner andan är andning är ett tecken som du måste sakta ner.

Regelbundenhet i träningen är viktig för att potentiera resultaten med fysisk aktivitet. Kumulativa effekter är mest effektiva för hälsan.

Den perfekta hjärtfrekvensen för promenader beror på varje person. Sedan prata med din läkare och han förstärker att det är okej för dig att börja träna oroa dig inte för hjärtfrekvensen vid den tiden. Du börjar dina promenader, då använder du moderata hastigheter. Observera din kropp, om du känner att din hjärtslag förändras, mer accelererad, stoppa aktiviteten omedelbart. Men allt är bra, det finns ingen anledning till oro. När vi utför måttlig aerob träning känner vi vårt hjärta att slå snabbare än i vila, men vi känner inte för överdrivet acceleration.

Andning är en termometer för att veta att vi är på rätt spår. Andningsfrekvensen ökar, men subtilt, och vi kan fortfarande prata med en annan person som vi gör aktiviteten. De mest omedelbara resultaten är förbättrad cirkulation och förbättrad blodcirkulation. På gatan eller parken:

- Vindmotstånd och små variationer i terrängen, t.ex. stigningar, nedgångar och kurvor, kräver mer av din kropp och

- Kalvar, lår och skinkor är mest eftersökta när du går på asfalten, eftersom tendensen är att luta sig framåt och arbeta mer i dessa regioner,

- O yttre miljö och kontakt med grön, om du går i park eller trädbevuxen torg, är extra stimuli och gör aktiviteten mer dynamisk och avkopplande,

- Det är ekonomiskt.

På löpbandet:

De flesta modellerna har ett dämpningssystem som minimerar stötdämpningen och risken för skada

  • - Klimatförändringar existerar inte. Det är regnigt eller kallt ute, det finns ingen ursäkt för att du saknar träning. Att gå bort från vinden och föroreningar förhindrar fortfarande irritation i ögonen och luftvägarna och kan öka din prestanda

  • - Eftersom maskinen utövar en del av rörelsen genom att skjuta framåt, tar trötthet längre tid att komma fram - vilket är användbart särskilt vid långa träningspassar.

  • . - Gör det möjligt att styra hastighet, avstånd, tid och till och med din hjärtfrekvens under träning . Detta kräver inte användning av tillbehör som en klocka eller frekvensmätare.

  • Den dagliga promenad är ditt ögonblick, njut av att titta på din kropp, hur den reagerar och utvecklas. Realisera denna utveckling och njut av dina promenader.


    Låt mer fluffiga höften med fysiska övningar lätt att göra

    Låt mer fluffiga höften med fysiska övningar lätt att göra

    En rostig höft komplicerar de enklaste aktiviteter i det dagliga livet, som går upp och ner, så det är viktigt att arbeta regionens flexibilitet. Smärtan i ryggraden går bort, du kommer att kunna stiga upp från stolen utan att klaga och klippa dina tånaglar lätt, dessutom ger en styvare höft dig ökad rörlighet och förbättrar även sexuell prestanda.

    (Kondition)

    Skolor i Sao Paulo erbjuder simlektioner gratis

    Skolor i Sao Paulo erbjuder simlektioner gratis

    åLdrar Simning ger många fördelar med att ha ett hälsosammare liv, upprätthålla en balanserad kropp och , främst för att bränna kalorier på ett behagligt sätt. Dock är praxis mycket omstridda i gym och är inte alltid lätt att hitta en mer prisvärd institution som tillhandahåller aktiviteten. Med detta i åtanke, vissa skolor erbjuder öppen simning praxis för olika åldrar.

    (Kondition)