Vad händer när du går 30 minuter varje dag

Kombinera en promenad med en balanserad kost, kan du förlora snarare åtgärder och eliminera de extra pounds. För att ge dig en idé, "30-minuters promenad spenderar i genomsnitt 180 till 230 kalorier", säger personlig tränare Thiago Arias. Tänk sedan resultatet genom att gå snabbt varje dag.

2. Din aptit blir mer kontrollerad.

Promenaden hjälper till att frigöra spänning och detta hjälper till att kontrollera ångest. Enligt Arias är ångest en faktor som ökar viljan att äta. Så när vi är på farten kan vi minska den uppmaningen och bli mindre hungrig efter timmar. En annan fråga är de kaloriska utgifterna för fysisk aktivitet och kontrollerad ätning, vilket leder till viktminskning. "I de flesta fall motiverar detta människor att vilja kontrollera deras näring för att förbättra sina resultat," påpekar han.

3. Ditt blodtryck är inställt på

Daglig vandring kan leda till ökad kapacitet för att ge syre till musklerna på grund av ökad hjärtfrekvens (HR), vilket ger mer blod för att möta din energibehov. "Denna ständigt ökande HR stimulerar angiogenes, vilket är något mer än ökningen av blodkärl. Detta medför att blodtrycket alltid kontrolleras eller minska i hypertensiva människor, vilket gör din kardiovaskulära systemet mer och mer effektiva, det vill säga , möter någonsin bättre efterfrågan men jobbar mindre ", förklarar Yuri Barros Ramos, specialist på träning och fysiologi på Bluefit Gym.

4. Du kommer att ha bättre nätter sömn. "Loppet balanserar ångestnivåer, frigör hormoner från välbefinnande, som endorfiner, vilket kan förbättra sömnkvaliteten", säger Arias. Så om ditt problem är vid sänggåendet, vad händer med att ägna 30 minuter varje dag att gå?

5. Du kan göra fler vänner

Även med bara 30 minuter om dagen kommer det alltid ut som latskap från tid till annan. Men för att hålla dig från att bli avskräckta, är det ett bra sätt att ha en grupp vänner tillsammans för att uppmuntra varandra. "Vandringen kan göras i grupper, vilket gör henne mer motiverande praxis. Det kan ge oss andra förmåner som inte bara fysiologiska, men också sociala och psykologiska natur", minns Yuri.

6. Deras typ I-diabetes styrs

"The sammandragning av muskler vid gång stöd i transporten av cirkulerande blod glukos in i cellerna. Denna sammandragning stimulerar GLUT-4 translokation, ett intracellulärt protein, som rör sig till membranet Det är genom denna mekanism att vi förebygger och kontrollerar typ I-diabetes ", förklarar Yuri.

7. Förbättrar bentäthet

Muscle sammandragning som orsakas av vandringen inverkan har också en annan fördel: "Detta sammandragning och jordmotstånd ger oss anledning att förbättra rörelseapparaten och så därför vår bentäthet förbättras liksom", säger Yuri . Följaktligen förhindrar bättre bentäthet osteopeni och osteoporos.

Förbättra resultatet

Naturligtvis är promenader bra för hälsan, men efter en tid fördelarna kan "parkera", särskilt kaloriförbränning. "Det är mycket bättre att gå varje dag än att vara stillasittande, men det kommer en tid när kroppen behöver nya stimuli och anpassningar för att få mer kaloriförbrukning", säger Thiago. "WHO (Världshälsoorganisationen) säger att varje dag med en 30-minuters promenad redan är möjligt att få hälsofördelar och livskvalitet, men det är fortfarande idealiskt att gå med i andra aktiviteter som kräver mer av vår kropp. motstånd, varierande intensiteter som blandat jogging träning förbättrar redan denna statistik mycket mer ", ger tipset personalen.

10 Gratis apps för dig att tränare vart du än är.

Det är inte enkelt att starta träningspasset. I början är allt skäl nog att avskräcka dig. Det är brist på tid, avstånd till gymmet, kallt, regn eller till och med brist på pengar. Det finns otaliga skäl till att människor skjuter ut sig ur stillasittande livsstil. Med det i åtanke har vi sammanställt en lista med 10 applikationer som erbjuder gratis träning av olika modaliteter så att du kan träna var du än är och utan att spendera någonting.

(Kondition)

HIIT träning på mattan för att torka utan att spendera mycket tid

HIIT-träning är ett indikerat sätt att gå ner i vikt eftersom det spenderar många kalorier på kort tid och ökar också kroppens kaloriförbrukning de närmaste 24 timmarna . . Eftersom utbildningen kräver att uppnå höga hjärtfrekvenser, rekommenderas att genomgå en medicinsk utvärdering innan öva övningen Misiane Avila, professor i SmartFit, förklarar: "När vi börjar någon aktivitet du behöver prata med en lärare för att ta emot alla nödvändiga riktlinjer och undvika dålig utbildning springa, och kan orsaka onödig skada.

(Kondition)