ZMA: tillägget bundsförvant muskler och immunitet

ZMA är en förening och standardiserade kosttillskott mikronäringsämnen zink, magnesium och vitamin B6. De är närvarande i mängder som uppfyller dagliga intagsrekommendationer för en hel vuxen dag.

Detta tillskott är en stor allierad av muskler. Dessutom har det också urindrivande verkan, är bra för hjärnan och förbättrar även immunitet.

näringsämnen som utgör ZMA

Kombinationen av zink, magnesium och vitamin B6 är mycket bra för hälsan. Zink är en aktivator för flera stadier av human metabolism. Den är det näringsämne som erfordras för produktion av matsmältningsenzymer som stöd i proteinrötningsprocessen och är också den organisk form hittas av kroppen för att neutralisera de kända fria radikaler hittas när kroppen är under psykisk eller fysisk stress, såsom vid fysisk aktivitet .

För närvarande är de flesta människor bristfälliga i detta mineral, särskilt de som utför fysisk aktivitet med större intensitet och styrka. Detta beror på att det erfordras av kroppen större mängd zink för att delta enzym, dehydrogenas mjölksyra och kolsyreanhydras viktigt vid generering av kemisk energi som produceras i muskler och mitokondrier.

Nu Magnesium deltar i över 100 biokemiska reaktioner i varje en av våra celler. Det är nödvändigt att kontrollera nervimpulser som aktiverar mekanismen för sammandragning och muskelavslappning, är en av de viktigaste näringsämnena för att förhindra kramper. Dessutom fungerar den i generering av energi, särskilt in i musklerna, genom ATP-nedbrytning, och är nödvändig för riktig tarmfunktion.

Vitamin B6 akter i metabolismen av aminosyror, och vidare begärts i fysiskt aktiva . Det verkar på leverenzymet TGP (Pyruvic Glutamic Transaminase) som genererar energi för muskeln genom pyruvat. Bland dess flera funktioner är ett annat viktigt deltagande i regleringen av sömn som en kofaktor beroende av substanser neurotransmittorer och sömninducerande hormoner. Sömn är viktigt för muskel återhämtning och ökad proteinsyntes i muskeln

Fördelar med ZMA

Förbundet muskler :. ZMA har en bra kombination av näringsämnen till musklerna. Zink och magnesium främja en anabol effekt, dvs. bidra till ökning av muskelmassan.

Eftersom vitamin B6 har en katabolisk effekt, dvs., förhindrar förlust av muskel. Detta beror på att vitamin B6 deltar i reaktioner som gynnar nedbrytningen av glykogen till glukos kan användas som energikälla för musklerna, vilket sparar användningen av egna muskel aminosyror.

De fördelar som nämns ovan kan också erhållas genom äta bra mängd zink, magnesium och vitamin B6 i livsmedel

diuretikum Action :. de flesta människor har ett lågt intag av källor till magnesium och vitamin B6, som även verkar som fysiologiska modulatorer av vätskeinnehållet i lymfkanalerna. I dessa situationer kan ökat intag av dessa näringsämnen vara fördelaktig vid minskning av vätskeretention, särskilt hos kvinnor med preventivmedel

Förbundet hjärnan :. Den mineraler zink och magnesium är de mest efterfrågade av kroppen vid samma eftersom de är de mest bristfälliga i de flesta människor. Dessutom är de de viktigaste antioxidanterna som behövs för kroppen och bidrar därmed till ett bättre tillstånd av koncentration och reflex. Förutom dessa näringsämnen fungerar vitamin B6 som en potentiator av kognitiv prestanda, vilket också ger bättre hjärnans prestanda.

Förbättrad immunitet: Liksom magnesium, är zink ett mineral som deltar i mer än 300 enzymer i vår kropp, båda i katalytiska, strukturella och regulatoriska roller olika proteiner. . Dessa enzymer som stimulerar immunsystemet, främst eftersom det är en kofaktor av tymus hormon kritiska i vårt försvarssystemet

Man slappnar musklerna: Både vitamin B6 såsom magnesium, är närvarande i ZMA, tillhandahålla muskelavslappning. Nya vetenskapliga studier har visat förbättringar som bruxism, muskelspänningar, huvudvärk och förbättrar tarmfunktionen med ökande intag av dessa näringsämnen

Hur konsumera

ZMA hjälper muskelmassa vinst - Foto:. Getty Images

genom intag något tillägg innehållande zink och magnesium, som ZMA, en måste utrymme insugstillskott eller kalcium rika livsmedel såsom yoghurt, ost, mjölk och andra mejeriprodukter.

ZMA kan endast tas efter orientering en medicinsk nutrolog eller en nutritionist. Anses de komponenter som är involverade i ZMA, zink, magnesium och vitamin B6, skulle den bästa tiden att intaget vara före träning och innan läggdags.

Rekommenderad mängd

Varje ZMA märke kan ha en annan mängd av varje näringsämne och endast en nutritionist eller läkare näring specialist kan utvärdera den optimala dosen enligt det dagliga behovet av mikronäringsämnen intag för varje person.

den rekommenderade mängden bör överväga vad personen har intagit via mat och möjligheten att komplettera avtalet tillägg med sitt mål både i hälsa och i vinst av sportinkomster. Trots allt, en dos som beskrivs i de flesta ZMA märken längre motsvarar praktiskt taget 100% av det dagliga behovet.

I fallet av zink, är den rekommenderade dagliga dosen för vuxna kvinnor och män 40 mg. När det gäller magnesium är riktlinjen att ta 350 ml. Den dagliga rekommendation för vitamin B6 är 1,3 mg för vuxna män och kvinnor upp till 50 år. Efter denna ålder stiger värdet till 1,7 mg för vuxna män och 1,5 mg för vuxna kvinnor. Barn kräver 0,5 till 0,6 mg per dag.

omsorg att konsumera

Ät ZMA med minst 200 ml vatten för enzymatiska reaktioner som normalt förekommer. Dessutom bör det finnas utrymme för ZMA intag med tillägg eller kalciumrika livsmedel såsom yoghurt, ost, mjölk och andra mejeriprodukter.

ZMA vanligtvis orienterade personer som utför fysisk aktivitet av måttlig till hög intensitet som vikt lyft, brottning, crossfit, funktionell träning bland andra.

biverkningar

en möjlig dåsighet kan uppstå beroende på mängden av näringsämnen att en dos har därför några av ZMA komponenter främja muskelrelaxation.

risker för överskjutande äta

när det gäller personer som besitter en effekt som redan når behov av näringsämnen som finns i ZMA kan det finnas överskott symptom på dessa komponenter såsom diarré, illamående och kräkningar som orsakas av irritation i mag-tarmkanalen.

Kombinationer

det är viktigt att förknippa konsumtion av ZMA och alla andra kliniska, estetiska eller sportbilaga med en balanserad kost v . Itamins och mineraler i sin naturliga, organisk form, rik på polyfenoler och antioxidanter

Källor konsulte:

Nutritionist Hannah Medici, en examen i Nutrition Funktionell Klinisk och Sports Nutrition Funktionell av Valeria Paschoal centrum

Margarete elimineras 10 kg :. "Mina barn var min motivation"

"Att ha barn var min största motivation. " Detta var motto av Margarete da Rosa Miranda, som efter mammaligheten bestämde att det var dags att gå ner i vikt. "Jag visste alltid vad jag ville ha, vilken min idealvikt var. Jag accepterade aldrig knubbig, det verkade som om jag var i en annan kropp", säger han.

(Mat)

Kost och ljus: förstå skillnaderna och bryr dig när du konsumerar varje

Har ett hälsoproblem och kan till och med innehålla mer kalorier än konventionell mat. Till exempel innehåller dietchoklad inte socker, men det är mer kalori än traditionellt eftersom det har högre fettinnehåll. Ljusprodukten är indikerad för dem som är oroliga för att minska kalorier. Diabetiken bör begränsa sockerförbrukningen, så att du kan välja sockerfria dietprodukter.

(Mat)