sv.aazsante.fr

Den Största Portal För Hälsa Och Livskvalitet.

10 Livsmedel allierade som har huvudvärk

10 Livsmedel allierade som har huvudvärk

som har huvudvärk, speciellt migrän, kan ha ett kärleksrelaterat förhållande med mat. "Migrän kan utlösas av ett antal ämnen: sötningsmedel, såsom aspartam, nitrat av korvar, såsom skinka och kalkonbröst, alkohol, natriumglutamat närvarande i flera färdiga kryddor, kaffe och choklad genom närvaro av koffein och många andra," listar den nutróloga Lenina Matioli specialist av den brasilianska Association of Nutrition (Abran).

Men de som lider av konstant huvudvärk inte behöver ta bort alla dessa livsmedel från kosten, eftersom varje person är känsliga för olika föreningar. Dessutom kan smärtan inte orsakas av vad du äter.

"Ta reda på om mat orsakar kriser är viktigt att notera vad du äter och se vilka objekt kan orsaka smärta i varje enskilt fall", förklarar han nutritionist Clarissa Fujiwara, Master of Science från University of São Paulo (USP).

På samma sätt finns det några livsmedel som kan förenas med dem som känner huvudvärk. "Studier är fortfarande initiala på dessa näringsämnen och visar svar hos personer som är predisponerade för att observera förbättringar av anfall med intaget av dessa ämnen", säger Clarissa. Men eftersom de är en del av en hälsosam kost, inte skada att försöka, höger

Nedan att dessa livsmedel är och hur de kan hjälpa till:

1. Fish saltvatten

fisk som lax, sill, sardiner, tonfisk och torsk är rika på ett näringsämne som kallas omega-3, som kan vara en allierad till dem som har ofta huvudvärk. "Denna fettsyra har en anti-inflammatorisk aktivitet och förhindrar blodproppar, så man tror att det kan hjälpa analogt", säger näring specialist José Alves Lara Neto, vice vd för Abran.

Så folk som inte har huvudvärk som utlöses av fisk kan dra nytta av dessa föremål. Omega-3 kan också hittas i växtföda, som oljeväxter.

2. Bönor

Bönor är rika på vissa näringsämnen som hjälper till att bekämpa huvudvärk som magnesium. "Detta är en av de mineraler som rör muskelsammandragning, och ofta huvudvärk kan orsakas av ofrivillig sammandragning av den glatta muskulaturen i artären," anser Lara Neto.

också, Lenina Matioli påminner oss om att bönor innehåller tryptofan , en prekursor substans för serotonin, en neurotransmittor kopplad till välbefinnande och som kan hjälpa till att minska huvudvärk. "Men vissa människor kan ha huvudvärk som utlöses av denna mat, så var försiktig, säger specialisten.

3. Acerola

Den vitamin C som finns i acerola fungerar som en antioxidant i kroppen. "Det förbättrar cirkulationen i hjärnan och blodtryck och kan lindra huvudvärk," tror Clarissa Fujiwara.

Hur många citrusfrukter har ett ämne som kallas octopamine, vilket kan orsaka huvudvärk, är den idealiska att börja investera i Acerola, som inte har detta ämne, är mindre benägna att förvärra obehag och har fortfarande mer C-vitamin än apelsin.

4. Quinoa

quinoa är rikt på spannmål B-vitaminer och vitamin A och C. "Dessa ämnen kan användas som uppbärande av en behandling för att lindra kramper huvudvärk", lär nutróloga Lenina. Maten innehåller också tryptofan och magnesium, samt bönor, vilket ger fler fördelar.

5. Ginger

Ginger är en bra mat både för att undvika huvudvärk och för att lindra eventuell illamående. "De gingerols är typiska ingefära näringsämnen minskar funktion av ämnen relaterade till huvudvärk. Dessutom bidra till att minska illamående, ett vanligt symptom på migrän", förklarar nutritionist Clarissa.

Om personen inte har gingerrelaterad huvudvärk kan han vara en stor allierad.

6. Sesam

Detta frö är rik på många näringsämnen som bra fetter och vitamin E. "Detta vitamin är en kraftfull antioxidant, kan stimulera kroppen att skydda mot fria radikaler, som orsakar överdriven inflammation", säger Clarissa . Genom att bekämpa inflammation kan huvudvärk minskas.

Dessutom kan det hjälpa speciellt de som lider av huvudvärk under menstruationen. "E-vitamin och magnesium, som finns i sesam, är relaterade till hormonbalansen (östrogen) och för vissa typer av migrän kan bidra till att förbättra", säger Lenina, som påpekar att patienten först måste inse sesam inte är ett föremål som orsakar smärta.

7. Vattenmelon

Vattenmelon är en frukt rik på vätskor. "Vatten är alltid en allierad i kampen mot huvudvärk, eftersom vätskestatus adekvat hjälp förebygga kriser orsakade av uttorkning," Lenina beaktas.

Dessutom innehåller vattenmelon magnesium, ett viktigt näringsämne för människor med huvudvärk och brist på detta mineral.

8. Ägg

Ägg är livsmedel rik på B-komplexa vitaminer, som är viktiga för hjärnmetabolism, som Lenina påpekar. Två vitaminer i denna särskilt komplex kan hjälpa till med huvudvärk: "En är vitamin B2, som deltar i energiproduktionen i celler, som kan hjälpa i neuronerna kopplade till huvudvärk," sade Clarissa Fujiwara. Men vitamin B12 hindrar eventuellt förändringar i smärtskänslighet, men det finns inga vetenskapliga bevis för att fullt ut stödja detta.

9. Potatis

Potatisen används ofta i skivor på pannan för att förbättra huvudvärk, men att ta det också hjälper mycket. "Den är rik på kalium och magnesium, viktiga näringsämnen för att förhindra muskelsammandragningar som kan orsaka migrän, förutom att vara en källa för vitamin C" listar Clarissa.

10. Mjölk och mejeriprodukter

Mat från mjölk, som yoghurt och ost, är bra källor till kalcium. "Mineral är också viktigt att minimera muskelsammandragningar, vilket fördelar för dem som känner huvudvärk", säger Clarissa Fujiwara.

Det är dock viktigt att yoghurt och hårdost är vanliga triggers av huvudvärk mat, därför, om personen brukar känna smärta när de konsumerar dem, bör de undvikas.


Hur mat kan förenas när du vill vara fokuserad

Hur mat kan förenas när du vill vara fokuserad

Fokus är viktigt för att lyckas på många områden. Det bidrar till bättre resultat på jobbet, i studier, i personliga relationer, i övningsövningar och för en rad andra aktiviteter. Rätt näring upprätthåller ordentlig tarmfunktion, och detta kan bidra till att hålla fokus. Så se vad är de livsmedel som stöd i tarmen och göra bra för dig på dagen Livsmedel som förbättrar tarmen Studien Health Intestinal kvinnor -.

(Mat)

Kaffe kan hjälpa till att förebygga prostatacancer

Kaffe kan hjälpa till att förebygga prostatacancer

Män som tar måttliga mängder kaffe har regelbundet mindre risk att drabbas av prostatacancer, särskilt de mest dödliga formen av det, säger en studie av forskare vid Harvard University i USA. Enligt IBGE uppgifter dödar prostatacancer omkring 15.000 män varje år i Brasilien. Studien inleddes 1986 och omfattade deltagande av cirka 48 000 män.

(Mat)