sv.aazsante.fr

Den Största Portal För Hälsa Och Livskvalitet.

10 Höstfrukter fylla tabellen näringsämnen

10 Höstfrukter fylla tabellen näringsämnen

Trots de kalori frestelser som matchar fjärilar, som är på en diet vet att de kommande stationerna är avgörande för att uppnå den ideala kroppen tills temperaturen stiger igen. Så det är viktigt att fortsätta att investera i grönsaker och naturligtvis, frukt, dra nytta av sorter att undvika att falla i monotoni. När det gäller frukt, så det är mer än rekommenderat njuta alternativen för säsongen. "Även de som finns året runt i stormarknader, ofta godare och billigare i vissa perioder av året", säger näringsspecialist Roberto Navarro, den brasilianska Association of Nutrition (Abran). Men det är inte bara för att hjälpa till viktminskning att frukt är välkomna, de är viktiga mat för en sund kropp. Källa för vitaminer, fibrer och mineraler, bör de konsumeras dagligen under minst tre portioner. Att uppmuntra konsumtionen av denna klass, så vi har listat de typiska höstfrukter, förklarar dess huvudsakliga näringsämnen och förmåner.

Guava

Den rödaktiga färgen på guava fördömer dess höga lykopen innehåll, näringsämne som många tror bara finns i tomater . "Tillhör familjen av karotenoider, har ämnet en hög antioxidant effekt och är markerad när det gäller att förebygga prostatacancer", säger nutritionist Thatyana Freitas, den Stesis kliniken i São Paulo. Föredrar att äta frukt med skal, som innehåller pektin, främjar fibermättnadskänsla, reducerar insulin spikar i blod, eftersom det orsakar glukosen att absorberas långsammare. Vitamin som sticker ut i detta fall är vitamin C. Ett stycke av 100 g frukt ge 68 kalorier.

Cone

Den tall kon är monofettkälla och fleromättade, anses bra som de minskar LDL-kolesterolnivåer i kroppen. Eftersom den innehåller C-vitamin, är det uppmuntrade konsumtion av frukt med järnrik mat, som närings gynnar absorptionen av mineralet i kroppen. Andra näringsämnen som finns i den är selen, som verkar för att stärka immunsystemet, och zink, som bekämpar fria radikaler, förebygga tidigt åldrande och utveckling av degenerativa sjukdomar. "Just Överdriv inte på konsumtion, eftersom frukten har en genomsnittlig glykemiskt index, en term som anger hur snabbt mat höjer blodsockret," varnar Roberto näring specialist. Följaktligen lider kroppen från insulin spikar och snart blir hungrig. Tar också hand om kalorier. En 100 g portion av frukten innehåller 101 kalorier.

Passion

Förutom att vara en källa för vitamin C, har passionsfrukt laster av fibrer i sitt skal. Problemet är att det i allmänhet försummas i färskt konsumtion eller som juice. Att njuta av det, föreslår Roberto näring specialist desinficera frukt, separera skalet tills den är helt torr och sedan mala den. "Bitarna kan användas i mat för att öka mättnadskänslan", säger han. I denna mening, är kraften i frukten så stor att vissa platser ger snabb passionsfrukt mjöl. Det bör också tilläggas att ämnen som finns i frukt främja lugnande effekt på konsumenten. I samband med kalorier, 100 g frukt ger 68 kalorier.

Persimmon

"En annan källa till lykopen har persimon relativt högt glykemiskt index, vilket kan vara farligt för dem som vill gå ner i vikt eller har diabetes", säger nutritionist Thatyana. Att ta vitamin C och E närvarande i frukten, rekommenderas att äta rått eller omedelbart efter framställningen av en juice. Persimmon innehåller också fibrer som hjälper till att reglera funktionen hos tarmen. En portion av 100 g persimon innehåller 71 kalorier.

Avokado

Avokado innehåller monoättat fett, detsamma som det finns i olivolja och indikeras som fördelaktigt för kardiovaskulär hälsa. Det är också en källa till zink, selen och vitamin E, som bekämpar fria radikaler. Den främsta höjdpunkten i frukten är emellertid antioxidantglutation, som skyddar celler mot oxidation. "Även om det produceras av kroppen genom biokemiska reaktioner, finns det färdiga näringsämnet enbart i avokado", förklarar nutrolog Navarro. Den enda varningen handlar om kalorier från avokado. 100 g frukt innehåller 160 kalorier. Att odla en balanserad kost, är det nödvändigt maneirar konsumtion.

Fig

Med högt glykemiskt index caveat, är fikon en näringsmässigt viktig mat för kost. Förutom att vara en källa till zink och fibrer, innehåller den ett ämne som heter anthocyanidin, ansvarar för dess purpurfärgade färg. Den antocyanidin är en stark antioxidant som fungerar både i estetik, förhindra håravfall och stärka naglarna, som hälsa, neutralisera fria radikaler, som kan gynna bekämpa kroniska sjukdomar som diabetes. En portion av 100 g Fig ge 136 kalorier.

melon

i huvudsak sammansatt av vatten, melon fungerar som en stor urindrivande tack vare närvaron av kalium, som konkurrerar med natrium i vattenbalansen i kroppen, sänka blodtrycket . "På så sätt stimulerar det njurfunktion", förklarar nutritionisten Roseli Rossi i Nutrition Equilibrium Clinic i São Paulo. Frukten består fortfarande av magnesium, vilket förhindrar infektioner och karoten, föregångaren till vitamin A, vilket främjar synlighetens integritet. Ett stycke av 100 gram melon innehåller 36 kalorier.

Tangerine

"Vitamin C som förhindrar och lindrar symtomen på förkylning och influensa, och bekämpa stress är den viktigaste höjdpunkt tangerin", säger nutritionisten Tatiana Branco Barroso, Nutri Action Advisory och Nutrition Consulting, i Santos. Det rekommenderas att inte disponera bagasse, vilket är en utmärkt fiberkälla. Den orangefärgade färgen visar fortfarande att den erbjuder föregångaren till vitamin A, karoten. När det gäller kalorier, är det bra att ta hänsyn till att 100 g mandarin erbjuder 53 kalorier.

Grape

Den viktigaste närings druva är resveratrol, en kraftfull antioxidant. Det saktar åldrande, sänker risken för hjärt-kärlsjukdom och förhindrar till och med sjukdomar som Alzheimers. För att få det, är det dock ideellt att sätta in druvets bark, där den är i större koncentration. När det gäller kalorier, 100 g druvor innehåller 69 kalorier.

Coco

Sista varan på listan, är kokosnöt en källa till enkelomättat fett och en typ av fett som kallas triglycerider mitten stol som var ansvarig för näringsämne för den stora framgången av kokosnötolja. "Till skillnad från andra fetter vi äter som, om de inte används för att generera energi, lagras som reservkälla, är detta fett inte ackumulerat i kroppen", förklarar Nutrologist Roberto. Om det inte används, elimineras det, vilket förhindrar ökningen av kroppsfett. Andra viktiga fruktnäringsämnen är kalium och magnesium. Bara missbruka inte, eftersom kokosnoten inte är oskyldig när det gäller kalorier. En portion 100g ger 354 kalorier.


Studien indikerar vilken kost som är bäst för att bibehålla viktminskning

Studien indikerar vilken kost som är bäst för att bibehålla viktminskning

Mycket har gjorts av de nyligen publicerade resultaten från DIETFITS-studien (dietary Intervention Examining Factors som interagerar med behandlingsframgång). Författarna ville jämföra dieter med låg fetthalt med låga kolhydratdieter, men ville också studera genetiska och fysiska kompositioner som kan påverka effektiviteten av varje typ av diet för människor.

(Mat)

DNA-diet: teknik tar hänsyn till den genetiska koden för viktminskning

DNA-diet: teknik tar hänsyn till den genetiska koden för viktminskning

Tänk dig att göra en personlig kost enligt din genetiska kod? Det här är vad som föreslår DNA-kosten, en diet som görs enligt analysen av varje persons gener, vilket ger personliga förändringar i individens diet och övningar. I denna analys tas hänsyn till polymorfismer, allmänna genetiska förändringar i vissa populationer, som orsakar kroppen har vissa olika egenskaper.

(Mat)