sv.aazsante.fr

Den Största Portal För Hälsa Och Livskvalitet.

10 Bästa övningar för att gå ner i vikt

10 Bästa övningar för att gå ner i vikt

På heta dagar är ordern att steka utan barmhärtighet eller medlidande all den extra energi som ackumuleras av kroppen. Vad mer, gör det i ögonkastet och om möjligt med mycket roligt. Ja, vi förstår begäran och med lite hjälp av läkare Marcelo Ortiz och Carlos Polazzo, BR idrottsinstitut, har han träffat.

Vi satte upp en rangordning av de tio aktiviteter som bränner fler kalorier. För att posten ska vara fullständig undersöker vi fortfarande fördelarna och nackdelarna med varje övning. När allt kommer omkring, är det inte bra att ha en vacker mage om du tvingas suga hemma, med smärta över hela kroppen.

1. Race

Med en timmes körning spenderar du 900 kalorier. Förutom att hjälpa till viktminskning, förbättrar andningskapacitet och ger kardiovaskulära fördelar

Pro : .. förbättrar hjärtkonditionering

mot : Akta effekterna av knä och rygg att köra. Välj en sko med bra stötdämpare (slå på skor).

2. Cykling

Går pedaler genom gatorna är synonymt med 840 färre kalorier i kroppen. Dessutom arbetar det underbenen och förbättrar hjärtfrekvensen.

För : Förbättrar hjärtkänsligheten.

Mot : Akta dig för slitage på rygg och knä. Innan du börjar med pedalen, var noga med att justera sätet så att du aldrig sträcker benet helt

3. Tennis

Det här är en komplett sport: du behöver styrkan att kasta bollen och massor av andetag för att gå till domstolen. Men mycket arbete är väl belönas med uppsägning av 800 kalorier per start en timme

Pro :. Förbättrar samordning stärker musklerna (främst armar) och ökar smidighet

mot : Skulder och handledskador, om du pressar dig för hårt. Om du aldrig har övat, leta efter en lärare åtminstone under den första månaden.

4. Fotboll

En timme bra skinning förbrukar 780 kalorier!

För : stärker benen och förbättrar konditioneringen

Mot : akta dig för stötar och splittras kräver lite styrka och midjepjäs

5. Boxning

Boxercise dig att bränna 660 kalorier och fortfarande definierar armarna

Pro :. Champion hacka och muskler mycket välformade armar

mot :. kräver en hel del förberedelser. När det gäller stansarna är de gjorda i påsar

6. Kroppsbyggnad

Det kan vara hemma, med pesinhos eller på gymmet. För varje timmes träning kan du förlora i genomsnitt 500 kalorier.

För : Förbättrar gemensam och muskelmotstånd, stärker benen och till och med ökar brännskadorna. : kan skada muskler och senor om inte gjort med korrekt vägledning (vet hur man undviker skada).

7. Rodning En timme rodd tar bort 600 kalorier från kroppen.

För

: förbättrar hjärta och muskelkonditionering, definierar hela bröstet och armarna snabbt. Det är den näst mest kompletta träningen som finns (efter simning).

Kontra : Sport kan orsaka tendinit i armarna. För att undvika, var försiktig med hållning och pålagd kraft.

8. Simning En timme brinnande Swimming 540 kalorier

Pro

:. Fungerar alla muskler och förbättrar konditione

mot :. Se upp för termisk chock om tåg i uppvärmd pool. Glöm inte att sträcka, undvik kramp.

9. Basket Ge en joggingtur på vardera sidan om banan och försöka spela bollen i korgen kan göra att du förlorar 480 kalorier

Pro

:. Arbets armar och ben, nästan i samma proportion, och utveckla Fysisk konditionering

Kontra : Akta dig för plötsliga påkänningar på knä och ryggrad och med tippar i retten.

10. Volleyboll En timmes övning av volleyboll eliminerar 420 kalorier.

För

: definierade armar och mage

Mot : akta dig för fingerskador. De är ofta vanliga.


Protein efter träning stärker musklerna

Protein efter träning stärker musklerna

Forskning vid Institutionen för hälsa och motion vetenskap vid University of Colorado i USA, att drycker med proteiner hjälpa de äldre att bromsa åldrandet av mer än de som äter drycker muskler med kolhydrater. för att göra denna upptäckt forskarna rekryterade 16 deltagare i 37 år eller mer och instruerade dem att träna övningar på löpbandet i 45 minuter tre gånger i veckan under sex veckor.

(Kondition)

Sträcker bör göras dagligen

Sträcker bör göras dagligen

Det har varit så obligatorisk fysisk träning som kläder och lämpliga skor. Men med tiden blev det ett nytt utrymme och blev viktigt även för stillasittande. Nu, före, under och efter arbetet bör sträckning göras hemma, på jobbet eller var du spenderar mycket tid framför din dator. Stretching är viktigt att förhindra atrofi av muskler och skadeutveckling Repetitive Strain (RSI).

(Kondition)