sv.aazsante.fr

Den Största Portal För Hälsa Och Livskvalitet.

10 äNdras från dag till dag som lindra huvudvärk

10 äNdras från dag till dag som lindra huvudvärk

Huvudvärk är ett extremt vanligt problem. Enligt det brasilianska huvudvärksamhället är det uppskattat att 76% av kvinnorna och 57% av männen har minst en episod av huvudvärk per månad. Många av dessa smärtor utlöses av åtgärder i vardagen, och därför rutin förändringar kan hjälpa till.

"De vanor som kan lindra smärta motsvarar praxis som förbättrar hälsa i allmänhet", tillägger han Edson Issamu neurolog, specialist på São Camilo sjukhus nätverk av São Paulo (SP). Mer som att veta vilka vanor som kan förbättra varje persons huvudvärk?

Att hålla en smärre dagbok är svaret. Övningen, som styrs av de flesta neurologer, innefattar den person som håller en anteckningsbok där han noterar hans huvudvärkskriser. "Det är viktigt att den person som skriver ner början och slutet av krisen, liksom smärta och dess intensitet, platsen för smärta, om det inte fanns någon möjlighet att utlösa och hon tillrättalagda" styr neurologen Bruna Mendonça, specialistsjukhus Santa Luzia i Brasilia (DF).

med dessa anteckningar, kan du förstå vilka vanor kan orsaka smärta, hur man identifierar om det hände efter en sömnlös natt eller efter att ha förtärt mat rik på koffein, till exempel, och sedan försök att vända om det här. "Dessutom är det viktigt att ta denna dagbok till mötet även om det är din första sökning på en läkare, så han eller hon kommer ha mer information för att förstå bilden."

Att ta attityderna under din huvudvärk förbättras:

1. Försök att klara av stress

Stress är en vanlig orsak till huvudvärk. "Stress orsakar otillräcklig hjärn hyperstimulering", säger Issamu. Dessutom verkar vissa neurotransmittorer relaterade till stress också genom att hjärnan blir mer mottaglig för smärta.

Vi vet att det ofta är omöjligt att undvika stress. Av denna anledning är åtgärder som minskar denna känsla användbara sätt att undvika huvudvärk. "Att utöva måttlig fysisk aktivitet, utöva fritidsaktiviteter, leta efter vilotider, öva meditation eller söka akupunktur är giltiga former", exemplifierar specialisten. Tänk på att gå ner i vikt

Människor som lider av fetma har en extra riskfaktor för huvudvärk. "Detta förhållande beror på förekomsten av ett inflammatoriskt tillstånd som orsakas av både smärtan och de substanser som finns i fettvävnaden", förklarar Issamu. Därför kan personer med fetma som har mycket huvudvärk få viktminskning en lättnad om andra faktorer inte stör också.

3. Alltid hydratera dig själv

Dehydrering är en vanlig orsak till huvudvärk. Detta beror på att en sammandragning av blodkärlen uppstår, vilket minskar syre som når hjärnan, vilket blir en stimulans för smärta. Så när du gör din smärtdagbok är det värt att notera att kriser uppträder bara på dagar när du dricker mindre vatten och försöker infoga denna vana i din rutin.

4. Feed är ofta

Ät var tredje timme är inte bara en uppgift om dietister, men neurologer också: "vissa människor kan ha huvudvärk utlöses av långvarig fasta och det bästa sättet att undvika detta är genom att äta ofta" , varnar Bruna Mendonça. Detta beror på de ämnen som släpps ut av kroppen när maten saknas. Ett exempel är katekolaminer, vilket ökar hjärnans excitation. Undvik mat som orsakar din smärta

Vid måltidstid var försiktig med de livsmedel du väljer, eftersom det finns några som kan utlösa huvudvärk. "Kaffe, choklad, rött vin, sojasås, rökt, korv mat, citrusfrukter och hårdost är de viktigaste, men vissa människor kan ha mer speciell trigger. Jag har haft en patient som kände huvudvärk när man äter jackfrukter, för exempel "listar neurolog Bruna.

Vid denna tidpunkt är smärtdagboken avgörande eftersom det gör det möjligt för dig att observera exakt vad du åt före krisen och ens inser om det finns en upprepning av detta mönster på andra dagar. Om så är fallet, försök att undvika det här objektet och se om det finns en förbättring.

6. Missa inte alkohol

Alkohol är också starkt knuten till huvudvärk, och det är inte bara baksmälla. "Alkohol är en stor utlösare för huvudvärk på grund av sin kraftiga extrakraniella vasodilatoreffekt, vilket orsakar smärtstimuler," säger Issamu. Också glöm inte att alkohol ökar urinen att urinera, vilket kan leda till uttorkning, en annan vanlig orsak till huvudvärk.

7. Motion

Fysisk aktivitet är bra för hälsan som helhet, även när lider med huvudvärk.

"Under träning kroppen släpper endorfiner, neurotransmittorer rör välbefinnande och har en förebyggande åtgärd för huvudvärk ", lär Bruna Mendonça. Det finns dock ingen mening att utöva dessa aktiviteter under smärta, de är mer en förebyggande form än en krishantering.

8. Investera i koffein, men i mått!

Koffein är en klassisk utlösare av huvudvärk (det är till och med en olägenhet som utlöser mat, kom ihåg?). Men när de konsumeras i små mängder, kan vara till nytta i huvudvärk ramar.

"i små mängder koffein främjar extrakraniell kärlsammandragning, vilket minskar smärtan stimulans", säger Edson Issamu. Men förbrukar 200 mg av substansen (motsvarande tre espressos) redan orsakar en överstimulering i sinnet, det vill säga kan utlösa smärta.

människor som konsumerar stora mängder koffein per dag bör vara noga med att minska. "Det är möjligt att avhållande från detta näringsämne orsakar ännu mer huvudvärk," säger Bruna Mendonça.

9. Försök att sova mer och bättre

Kvalitet sömn är ett bra sätt att få bättre hjärnhälsa. Detta inkluderar mindre huvudvärk.

"Under sömnen sker en normalisering av hjärnkemikalier, vilket undviker hyperstimulering och minskar stimuli som orsakar smärta", säger Issamu. Dessutom har personer som sover bättre en minskad stress.

10. Titta på din hållning

Att anta dålig kroppshållning, oavsett om du är på jobbet eller hemma, kan också leda till huvudvärk. "Detta medför otillräcklig muskel kontrakturer, som kan orsaka spänningshuvudvärk, speciellt om problemet är i nacken och bakhuvudet" anser Issamu.

När en läkare?

Det är alltid viktigt att söka medicinsk hjälp när du har huvudvärk, men det finns situationer där brådska är större ", i fall av huvudvärk som förvärras över tid eller bli mer frekventa och störa livskvalitet, mycket täta, långvarig eller svår smärta, smärta som väcker personen på morgonen, eller personer som har någon kronisk sjukdom, speciellt i cirkulationssystemet, bör personen söka medicinsk hjälp snabbare, säger Bruna Mendonça. Detta beror på att i dessa fall kan huvudvärk, förutom störande från dag till dag, vara symptom på allvarligare problem och som behöver undersökas.


Ensamhet ökar risken för demens, studie finner

Ensamhet ökar risken för demens, studie finner

Gamla människor som är ensamma har en högre risk att utveckla demens, enligt en ny studie som publiceras i Journal of Neurology, Neurosurgery and Psychiatry den 10 december. Forskningen genomfördes av en specialist vid VU University Medical Center i Nederländerna. Han påminner dock om att ensamhet inte är synonymt med ensamhet.

(Hälsa)

Kvinnor med migrän är mer benägna att gå ner i vikt

Kvinnor med migrän är mer benägna att gå ner i vikt

Från dessa data, fann de att fyra av tio kvinnor med migrän i barndomen göds i genomsnitt 22 kilo efter 18 års ålder, jämfört med tre av tio kvinnor som aldrig lidit dunkande huvudvärk. är det möjligt att smärtan, ibland tillsammans med illamående och kräkningar, gör kvinnor äter annorlunda eller göra mindre fysisk aktivitet, men studien inte nå någon slutsats om vilken typ forskarna upptäckte också att det motsatta är sant -.

(Hälsa)