sv.aazsante.fr

Den Största Portal För Hälsa Och Livskvalitet.

10 öVningar för att förlora magen hemma

10 öVningar för att förlora magen hemma

Vissa övningar kan hjälpa till att förlora magen utan att gå hem. Målet kan uppnås genom alternerande aeroba övningar med de som förstärker musklerna. Och övning kan ge fördelar som går bortom estetik. Detta beror på att ansamling av fett i buken kan orsaka hjärt-kärlproblem, andning och kroppshållning

Men innan du börjar göra övningarna är viktigt att prata med din läkare och kolla om allt är bra med din hälsa. Dessutom är det viktigt att använda lämpliga kläder för gymnastik och förbereda miljön för verksamheten, eftersom vissa rörelser kräver ett större utrymme att förverkligas.

För att ta reda på vad är de bästa övningar för att gå ner i magen fett utan att lämna hemmet, portal My Life talade med personlig tränare Fernanda Andrade med idrott professionell Welber Bedin, nätverk bara akademier och fitness coach Stephen Bruno.

1. Stationär marschering

Marschering eller stationär körning simulerar i princip en tävling utan att lämna platsen. Det är en bra aerob träning och det hjälper till att värma upp kroppen för de kommande rörelserna

hur man utför :. Använd gymnastikskor och bekväma kläder och simulera ett lopp utan att flytta. Du kan luta dig på en vägg, till exempel. Du kan också använda ett gummiband att knyta ena benet på den andra för att öka intensiteten i övningen.

Den fysiska Bruno Stephen beredare rekommenderar att i början utförs fem uppsättningar som varar tre minuter vardera.

Man gör stadiga marsch att förlora mage

Hur du kan hjälpa förlora magen "i en stationär gångtid är möjligt att förlora upp till 600 kalorier", säger experten, vilket bidrar till viktminskning och därmed bukfetma

2 .. arm böjning

arm böjning är en mycket mångsidig övning som kan ge fördelar för både nybörjare och mer avancerade

Att utföra :. Att inte ha problem och sluta skada när de utför arm böjning, är det viktigt vara försiktig med placeringen av händer, kolumner och höft. borde

händerna ligga i linje med bröst och öppen så att armbågarna kan böja upp till 90 grader.

Eftersom armbågarna ska vara vänd ut. Var försiktig så att inte höfterna för högt eller sänks, det borde vara i samma höjd som bagaget.

Du kan se hur du utför armböjning korrekt i den här videon

Armböjning hjälper till att förlora magen eftersom det fungerar flera muskler, inklusive axlar, triceps, mage, rygg muskler och glutes

Hur du kan hjälpa förlora magen: böjning hjälper dig att förlora magen eftersom det fungerar olika muskler ", inklusive axlar, triceps, mage, rygg muskler och glutes "förklarar Stephen.

3. Hopptopp

Hopptopp kan till och med ha varit ett skämt i barndomen men det här kan vara kul och hjälpa dig att förlora magen utan att gå hem också i vuxenlivet. Men uppmärksamhet, är en övning som kräver mer fysisk konditionering och viss samordning, börja långsamt och öka hastigheten och varaktigheten av aktiviteten med tiden

Att utföra :. först välja en säker plats att hoppa rep "The perfekt att börja är halva tiden av två till tre minuter av rep med din muskel övningar ", säger personlig tränare Fernanda Andrade

Hoppa rep hjälper dig gå ner i vikt och förlora magen

Hur du kan hjälpa förlora magen :. som aerob träning, hoppa rep hjälper dig i viktminskning och förbättrar fysisk kondition, vilket hjälper till att bränna sallow magen.

4. Styrelser

Styrelserna är mästarna i att förlora magen utan att gå hem. De anses ett buken övning, som har flera sätt att utföras som kan underlätta eller försvårar utövandet

Hur man gör: För att starta plankan, placera båda händerna parallellt med marken, precis som tårna (som bör skilja sig lite), dela kroppsvikten i dessa fyra stöd.

Förflyttningen liknar en flexion, men här kommer du inte att flytta armen, den borde fortsätta sträckas rakt.

Efter att ha stabiliserat tavlan kan man utföra cykelrörelsen och bringa knäet mot motsatt armbåge (höger knä i vänster armbåge och vice versa).

Ett annat sätt att göra brädet är att behålla samma position, men med fötterna på soffan eller en stol.

"Börja med att hålla kroppen i 30 . sekunder och upprepa denna process fem gånger arbetar gradvis upp till stöd för tid, "råder Stephen

Plank är en övning som fungerar musklerna i armar och buken

Hur du kan hjälpa förlora magen :. denna övning fungerar regionen av armarna, buken och ländryggen, för att inte tala om att det kräver koncentration i den kraft som används i buken för att kunna stanna kvar, vilket hjälper till att definiera regionen. Squatting

Häftningsrörelsen är en ganska komplett övning, som aktiverar stora muskelgrupper med förlängning och flexion av höft och knän, men vård måste utövas genom att göra det.

Hur man utför: När man utför squat ska fötterna vara parallella (sida vid sida) i samma riktning av höften. Var försiktig så att du inte låter dina ben för breda eller stängda, och när du krokar, ska din höft projiceras bakåt. Så här gör du squat ordentligt här. Du kan börja med tre uppsättningar tio till tolv repetitioner. Men i fallet med smärta i knäna eller bakåt, sluta träna och rådfråga en expert.

Knäböj hjälper bukfett förlust beror på den stora energiförbrukningen

Hur man kan hjälpa förlora magen? "Fördelen med bukfettförlust beror på de stora energiförbrukningarna, men eftersom det är en mycket komplett övning, verkar det också på höftmusklerna, säger Fernanda. Det är förutom att hjälpa till att förlora magen hemma, övning hjälper till att lämna rumpan hårt.

6. Cykel i luften

Cykeln i luften är en buken övning variation som kombinerar trunk böjning och höften med en trunk rotation

Att utföra :. Lie med ryggen platt på golvet eller mattan, lyft benen utan dra din rygg från marken och låtsas att cykla med fötterna uppåt. Med händerna bakom huvudet, försök att nå höger knä när det är närmare till buken och upprepa proceduren när vänster är närmare.

Försök att stanna i den här övningen mer eller mindre samtidigt som används i aeroba andra, tar Se alltid på din ryggrad.

Cykeln hjälper till att tona underlivets muskler, förbättra utseendet och öka fettförbränningen.

Hur hjälper det att förlora magen? "Dess fördel är att tona musklerna i buken som förbättrar utseendet och öka fettens brinnande kraft", säger Welber Bedin från Just Academies-nätverket.

7. Höjd hip

Höft lift med personen liggande, hjälpa dig att förlora magen och är lätt att göra även i trånga miljöer

Att utföra :. ligger på golvet eller på en matta, låt armarna rakt ut till i kroppen, låt knäna böjas och fotsolen sitter platta på golvet. Höj sedan höften mot taket. "För att börja göra denna övning, utför tre uppsättningar med 10 till 14 repetitioner vardera, säger Fernanda

Höft lyft stärker höft muskler, sätesmusklerna och hjälpa dig att förlora magen

Hur du kan hjälpa förlora magen: En personlig tränare förklarar att denna rörelse inom en övning krets, stärker musklerna i höfter, skinkor och buk , samt att ha en hög energiutgift, vilket bidrar till total viktminskning.

8. Puffball

Puffball är en övning som hjälper till att värma upp kroppen snabbt och kräver lite koordination och fysisk konditionering. Under de första ögonblicken av året är det möjligt att känna hur det påverkar hela kroppen, och kräver en högre hjärt arbete, det har också en stor kaloriförbrukning

Att utföra :. De jumping jacks görs genom att gå med händerna på hans huvud när han flytta fötterna och gå med fötterna när du sänker händerna tills du rör på kroppens sidor. Rörelsen upprepas och för att kunna flytta båda fötterna på lägger samtidigt upp små hopp (att gå och ta bort fötterna).

Stephen rekommenderar att nybörjare i denna övning gör 50 repetitioner, eller en minut av träning utan att stanna . Du kan upprepa denna serie fem gånger för att öka tillståndet.

Stroppen utförs genom att man sätter i händerna över huvudet medan man rör fötterna och sätter i fötterna när man sänker händerna tills de rör kroppens sidor.

Como hjälper till att förlora magen: "Fördelen är att kardiovaskulär arbetskraft kan ersätta löpbandet eller cykeln som aerobiskt arbete", säger Bedin. Abdominal

Det finns flera typer av abs som kan hjälpa till att förlora magen utan att gå hem. Men det är viktigt att ta hand om ryggraden och träningen och stoppa om du känner smärta i ryggen när du rör dig och leta efter en specialist.

Hur man utför: Lägg på golvet, på en matta eller matta, böja knäna och lämna fötterna parallella med sålen som rör golvet. För den enklare buken, lägg händerna bakom huvudet och lyft din torso, försök att få huvudet att röra knäet.

Det är också möjligt att upprepa rörelsen genom att rotera stammen så att vänster armbåge berör höger knä och vice versa.

Det är fortfarande den sneda buken, i vilken ligger på höger sida av kroppen personen stöder armen och benet i mattan, och gör lateral rörelse så att hans vänstra knä berör den vänstra armbågen. Ändra sedan sidan. "The buken är lika viktigt så rak som det stärker sida torso, hjälper sätta buken och lämnar mer stabil kropps", säger Bruno.

Det rekommenderas att utföras fem uppsättningar av 30 repetitioner på varje sida , men om du känner smärta i ryggraden eller nacken, sluta träna och söka expertråd.

Muskelkontraktionsövningar bidrar till att tona musklerna och även bränna fett

Hur det hjälper till att förlora magen: "Muskelkontraktionsövningar tjänar till att tona musklerna, men det är känt att ju mer tränade muskeln desto mer fett det kan brinna, säger Welber Dedin från Just Academies-nätverket.

10. Burpee

Exercise är mer avancerade, har hög intensitet och kommer att arbeta både muskel del då aerobics tillsammans

Att utföra :. Rörelsen börjar med en knäböj, följt av en snabb rörelse för att få sina händer på golvet och "sparka" fötterna tillbaka, stoppa i böjningsläget. Gjorde böjningen, dra tillbaka benen i knäpositionen och lyfta upp stammen. Avsluta med ett steg med utsträckta händer. Tanken är att det ska ske i följd, inte att stoppa efter att ha utfört en flytt för att starta en annan.

"Start körs rörelsen fem i rad och gå framåt. Du kan göra åtta uppsättningar av fem repetitioner", säger Stephen.

Denna övning har en hög grad av kalorier bränner och arbetar musklerna i hela kroppen

Hur du kan hjälpa förlora magen :. Denna övning har en hög brinnhastighet av kalorier och arbeta musklerna i hela kroppen

. "bröstmusklerna bearbetas i armen bockning, quadriceps, glutes och kalv i knäböj och hoppar, buken och höftböjarna och nedre delen av ryggen för att stödja, bockning, på huk och rörelser för att ta straff för framåt eller bakåt" exemplifierar experten.


Gabriela Pugliesi löpband träning utlöser fett i 23 minuter

Gabriela Pugliesi löpband träning utlöser fett i 23 minuter

För att förlora några pund behöver du inte spendera timmar på löpbandet. Ett exempel på detta är HIIT-träningen för "High Intensity Interval Training", det vill säga hög intensitetsintervallträning. Detta innebär att HIIT träning är allt som träning där personen når höga intensitetstoppar varvat med viloperioder som kan vara aktiva (dvs den person fortsätter att röra sig, men till en lägre intensitet) eller skulder i person till helt.

(Kondition)

Enkla träningslösningar

Enkla träningslösningar

Den fysiska träningen är bra för din hälsa Alla vet redan. Frågan är varför är folk så ovilliga att starta eller upprätthålla ett fysiskt aktivitetsprogram? Ursäkterna är naturligtvis de mest varierade, men i allmänhet kretsar de flesta av dem om brist på tid. Även om detta används som en ursäkt, vet vi att det för många är en verklighet mer än sant.

(Kondition)