10 Hälsosamma mellanmål för att organisera veckan och spendera mindre

En av nycklarna för att upprätthålla en balanserad kost är att planera måltider i förväg. För detta är det dock nödvändigt att organisationen och vattenkokarna hjälper mycket i den meningen. De kan tillagas dagligen eller hela veckan, i det senare fallet fryser bara krukorna och väljer en varje dag / måltid. Några minuter i mikrovågsugnen och du är klar. Gillade du idén? Här är några mycket enkla alternativ för att förbereda dig för att hålla sig till kosten:

1. Sjukgymnast Marcela Paim satsar på krukor med dividerare för hennes mat. För en vecka, växlar hon mellan kyckling och grillat kött i kombination med broccoli, körsbärstomater och aubergine beredd i ugnen

matlåda / foto :. Instagram

2. På grund av sin extremt strikta diet lever modell Gracyanne Barbosa inte utan vattenkokare. Men även om du inte behöver äta så strikt kan du också ta inspiration från måltiderna: lax med bönor, sparris, körsbärstomater, broccoli och blomkål. "Hälsosam, näringsrik och välsmakande, det finns ingen hemlighet, det finns ett val", sa hon i Instagram.

marmit / Foto: Instagram

3. Juju Salimeni-modellen försummar inte maten för att hålla kroppen stark och för detta är vattenkokarna en del av hennes rutin. Att stå fast i kosten behövs inte fancy mat, är mindre mer, eftersom denna måltid Juju :. Duck Burger, brunt ris och kokta grönsaker

matlåda / Foto: Instagram

4. Blogger Juliana Ferreira lämnar huvudmåltiderna redo för dagen. Till lunch går hon för grillad kyckling med sötpotatis och grönsaker. Till middag, kokt kyckling, broccoli och sötpotatis. Enkla och kompletta måltider.

Vattenkokare / Foto: Instagram

5. Jenifer Tertullians civilingenvecka blev mer organiserad med vattenkokarna och separeringen av mellanmålen. Till lunch satsar hon på tärnad kyckling, med broccoli och brunt ris. I andra krukor var utrymmet reserverat för sallad och tomat, som kan skäras vid måltiderna och förhindrar att det släpper ut vatten i salladen. Den senare ska förvaras i kylskåp. Jenifer skilde också morgonbiffen: äpplen.

lunchbox / Foto: Instagram

6. Blogger Rebeca Oliveira lämnar inte färgen bara i krukorna, men också i valet av mat. Kyckling, ris, bönor och en mängd olika grönsaker gör måltiden rik och näringsrik.

marmit / Foto: Instagram

7. Fisk är också en utmärkt ordning för måltider. Stewardess Cimara Moutinho kombinerade biffar med brunt ris och broccoli.

marmit / Foto: Instagram

8. Följer du en vegetarisk kost? Inget problem. Bibliotekarien Adriana Ornelas ställa in meatless måltider med ris med morötter, vita bönor med soja korv och tofu, sauterad zucchini och aubergine och broccoli

matlåda / foto :. Instagram

9. Student Bárbara Cavalcante tar sina måltider till college. Hennes vattenkokare ger mycket variation under veckan, med två val av protein (kyckling och fisk) och två val av kolhydrater (sötpotatis och hela nudlar). För att följa, hon satsa på vaktelägg, broccoli, blomkål och tomat kött sås för pasta

matlåda / foto :. Instagram

10. Trött på sötpotatis? Kassava är ett utmärkt val av lågt glykemiskt kolhydratindex. Detta var valet av paulista Guilherme Paiva, kombinerat med bitar kyckling och olika grönsaker.

marmita / Foto: Instagram

Förstå och behandla syndromet Hunger Night

Cravings syndrom beskrevs i 50 och, enligt författarna som rapporterade för första gången, dess viktigaste funktioner är de överskjutande suget - hyperfagi , vilket leder till ett högt kaloriintag i denna period; avsaknaden av hungrig på morgonen, oftast med lite intag eller brist på frukost och sömnproblem, särskilt svårt att få sova (initial sömnlöshet).

(Mat)

Fetma och restriktiva dieter försämrar immunitet

Det är inte längre nya för vetenskapen att överviktiga individer har högre risk för medicinska komplikationer som diabetes, hjärt-kärlsjukdomar, led- och cancer. Nyligen genomförda studier har också visat att patienter med fetma är också mer benägna att hudinfektioner som bölder och luftvägsinfektioner jämfört med personer med normal vikt.

(Mat)