10 Steg för att få kroppen frisk och förbättra livskvaliteten

Kära läsare, som redan nämndes i den tidigare artikeln, jag var överviktiga i tonåren och nådde väger hundra och tio kilo, mäter en meter sjuttiofem centimeter.

med fetma min självkänsla sjunkit och därmed kom till depression, högt kolesterol, ångest, sömnlöshet, högt blodtryck, smärta muskler, tarmproblem och koncentrationssvårigheter.

tiden gick och jag började lägga märke till att jag bara kunde förändra situationen, eftersom trenden var hon värre mer och mer.

Student of Physical Education, men inte examen, bestämde jag mig för att tillämpa de akademiska läror som jag förvärvade vid universitetet. Således utarbetat ett program för "tio steg mot en sund kropp"

Första :. Stretching

Vilka är överviktiga vet att det är svårt att initiera någon fysisk program. Så det första steget var att börja med grundprincipen för all fysisk aktivitet; STRETCHEN.

Jag fastställde en minsta belastning på fem minuter dagligen för att inte förlora min motivation. För en månad som jag sträcker de övre och nedre extremiteterna och i slutet av den tilldelade tiden min sinnesstämning har förbättrats avsevärt och musklerna inte längre reagerar på träning

Andra :. Walk

mer motiverade beslutat att ta det andra steget i sökandet av min livskvalitet som ökar en fysisk aktivitet. Walking tre gånger i veckan på en måttlig intensitet under trettio minuter, utan att överge sträckningen före och efter träning.

Det är viktigt i detta skede för att ställa in en tid som är mer praktiskt, beroende på dina dagliga aktiviteter. Tiden som valts för mig, var 19 timmar, när det släppte mig från mina dagliga möten

I slutet av den andra månaden kände ljusare

Tredje: .. Andnings

Två månader senare, känner mycket bättre, jag gick till steg tre. Eftersom jag ser fram emot att mitt blodtryck var fortfarande hög, och att slappna av antagna andningstekniker.

Jag lärde mig att andas med membran. Med fem minuter per dag med hjälp av denna andningsteknik på mindre än en månad, min oro var väl kontrollerad och min lägre tryck, nästan inom det normala intervallet

Room :. Diet

mindre ängsliga och med en bättre självkänsla, bestämde jag mig för att ta det fjärde steget: att förbättra min diet. Jag gjorde en något krasch kost som undvek stekt mat, fett och kött, kan välja en dag i veckan för att kunna äta vad jag ville, eftersom trots att veta om det inte är bra att äta denna typ av livsmedel, som mycket ofta äter också att umgås med vänner eller släktingar.

med minskningen av fett och inbäddade stekt mat, mycket förbättrat min intestinal del eftersom jag alltid haft många problem i fängelse-of buken och magkramper.

min mat var bra men saknade något jag inte vilja veta dess betydelse för sunda matvanor

femte :. hälsosam kost (sallader och grönsaker)

Denna jag erkänna, det var inte lätt. Generellt de med viktproblem, avstå hälsosam mat att äta mat som lockar logiskt de mättade fetter. Även gillar inte intag sallad och grönsaker varje dag, innan du äter kaloririka rätter.

Efter den inledande svårigheter, i hela mitt liv hade aldrig ätit sallad, jag var van och kände fördelarna med detta beslut huvudsakligen i tarm delen och även i viktminskning diet eftersom äta sallad elimineras utrymme för andra livsmedel

sjätte :. frukt

till min makt för att bo nära perfektion saknade de kommande två steg. Det sjätte steget var att göra mig medveten om att äta frukt mellan måltider i stället för industrialiserade produkter fyllda med transfett och natrium. Trycket förbättrades och vikten minskade, till min glädje.

"Ditt mål har alltid varit din hälsa, ditt välbefinnande och din självkänsla."

Sjunde: Vatten . När jag gick för att ta cirka två liter vatten per dag, plus intaget av frukt, sallader och grönsaker, magkramper, halsbränna och förstoppning försvann och fullt reglerats min gut.

I det sjunde steget mitt liv hade förändrats vatten till vin, eftersom hon inte längre kände muskelvärk, var mitt blodtryck under kontroll, min gut arbetat regelbundet och hade förlorat mer än trettiofem kilo, hade mig mår mycket bättre min självkänsla tillbaka och jag visste inte vad som var mer Det åttonde steget var min kardiologs rekommendation: att dricka varje dag två till tre glas grönt te om dagen, vilket motsvarar hälften av hälften liter vatten.

grönt te hjälper till viktminskning, sänkning av kolesterolnivåer, styr blodtrycket, aktiverar immunsystemet, reducerar risken för artros, ateroskleros bland andra degenerativa sjukdomar har stor verkan cicatri Nionde: Fiber Tillsammans med det åttonde steget gick jag till nionde, intaget av fibrer i min mat. Förutom att reglera tarmarna, fibrerna förhindra många cancer i mag-tarmkanalen och är mycket användbara i viktminskning

tionde :. Perseverance

Mina vänner det sista steget är det viktigaste, den svåraste och mest komplicerat av något projekt, oavsett om det är mat, fysiskt eller intellektuellt för: PRESEVERANCE.

Utan detta får du ingenstans. De önskade målen uppnås inte. Du måste lägga huvudet där du vill gå, oavsett svårigheterna, offren och motlösningen, det kommer säkert att hända, för det finns ingen seger utan kamp. Tappa inte modet

Ta första steget och det kommer att ta dig till slutet av ditt mål och, i vårt fall, är målet det viktigaste i världen :. Din hälsa, ditt välbefinnande och självkänsla.

Kära vänner, eftersom du kommer att märka varje steg kan följas av alla, oavsett social nivå som andningsteknik, stretching, promenader och äta sallader, frukt, grönt te och fibrer enbart beroende på vår styrka vilja.

Smärta i armbågen kan komma med utövandet av repetitiv rörelse

Lateral epikondylit är en inflammatorisk process i sidled (utanför) armbåge, särskilt i senor i området som faller in i en benig utstick lateral samtal epicondyle (lateral epikondylit) och trots det populära namnet "tennisarmbåge", är inte unikt detta syndrom av utövare av denna sport. Det påverkar också de som utför någon annan aktivitet som kräver repetitiva rörelser av handen och handleden, det vill säga, kan personen visa tecken och symtom på tennisarmbåge utan att någonsin ha tränat tennis.

(Kondition)

Kvinnor tycker starkare män mer attraktiva, säger studie

Vid första ögonkastet, vad drar mest uppmärksamhet och lockar kvinnor? Enligt en studie gjord av University of California, i USA, är det de starka männen som vinner mest av utseendet. Höjd och smal kropp betraktades också som attraktiva egenskaper, men styrkan erhölls i alla avseenden, enligt det arbete som publicerades i Royal Society B.

(Kondition)