sv.aazsante.fr

Den Största Portal För Hälsa Och Livskvalitet.

10 Tips för ett liv med mer rörelse på jobbet

10 Tips för ett liv med mer rörelse på jobbet

Vi tillbringar större delen av vår dag på jobbet, och många människor sitter i timmar i taget. Som under årens lopp ger skador på hälsan, såsom postural problem, viktökning, cirkulationsproblem, framväxten av dyslipidemi (sjukdomar relaterade till blodsjukdomar såsom kolesterol, åderförkalkning) och hypokinetiska sjukdomar (sjukdomar relaterade till den moderna människan, alla sjukdomar som sedentarism orsakar brist på rörelse.)

Inklusive mer rörelse kommer att göra dig friskare, lyckligare och mer villig i ditt dagliga liv, kunna anpassa ditt arbete till en hälsosammare livsstil. 1-använda trapporna, starta upp en våning trappor och öka en våning varje vecka, för att gå till hans avdelning alltid trappor.

2-besöka mer dina medarbetare i företaget, gå till dem med jämna mellanrum där Åtagandena minskar för att lösa något som skulle lösa via e-post eller för att önska en enkel bra dag, det här får dig att aktivera din cirkulation, spendera kalorier och förbättra din kommunikation med dina kollegor.

3-sök för att komma upp varje timme, gå på toaletten, drick mer vatten, gå till kopimaskinen eller stå upp medan du pratar i telefonen.

4-Sträcka eller stärka övningar när du sitter eller står i telefon. dina fötter samtidigt, stanna på tårna i tre sekunder och gå ner, du kommer att stärka dina muskler och förbättra din venösa återgång.

5 - Gå ner några punkter, stationer eller parkera längre från ditt arbete, antalet dagliga steg, kom ihåg 10.000 steg är idealisk för att komma ur en stillasittande livsstil.

6-Njut av cykelvägar, gå till cykeln arbete är en utmärkt övning för hjärtat, lår, skinkor, mage, för kroppen

7-Använd badrummet på övervåningen till din lägenhet och gå upp på övervåningen.

8-Lunch längre, så du går till restaurangen.

9-Ta gymnastik klasserna , om ditt företag erbjuder. I klass lär du dig en hel del stretching övningar, övningar för hållning och kan svara på frågor om hälsa, fysisk aktivitet och hur man kan få ut av en stillasittande livsstil med den professionella som ansvarar för verksamheten.

10 Du kan även sitta, gör sträckor, espreguiçar- om det hjälper en hel del i omlopp och hälsan hos din ryggrad, gör andningsövningar för att slappna av och få mer koncentration.

Viktigt att uppmärksamma ergonomiska problem på arbetsplatsen, kan stolen varken hög eller låg . Helst bör personens fötter vila på golvet. Ryggstödet måste stödja medarbetarens kropp i 90 ° vinkel. För dem som arbetar framför datorn måste skärmen vara i linje med ögonen. Ställ dina frågor med Ergonomics Professional, Labor Gymnastics lärare eller den medicinska avdelningen om din hållning under arbetet. Inklusive mer rörelse kommer många fördelar för ditt liv, på jobbet, i fritiden och i ditt hem.


Gå två minuter. Upprepa 15 gånger. Eller gå tio minuter, tre gånger. Fördelarna för livslängden verkar vara ungefär densamma, enligt en ny inspirerande studie av mönster av fysisk aktivitet och livslängd.

Gå två minuter. Upprepa 15 gånger. Eller gå tio minuter, tre gånger. Fördelarna för livslängden verkar vara ungefär densamma, enligt en ny inspirerande studie av mönster av fysisk aktivitet och livslängd.

Sedan 2002 del av denna forskning deltagare fick accelerometrar för att noggrant spåra och när de flyttade hela dagen. för den nya studien som publiceras denna månad i Journal of American Heart Association forskarna använt data från 4,840 män och kvinnor över 40 år använde trackers aktiviteten. Använda resultatet av accelerometer, fastställt forskarna hur många minuter per dag totalt, varje person utfört måttlig eller kraftig fysisk aktivitet.

(Kondition)

Prova nya övningar och springa bort från samesset

Prova nya övningar och springa bort från samesset

Treading är inte synonymt med att döda dig själv på löpbandet och svettas desperat. Numera finns det så många olika fysiska övningar att det är lätt att hitta en som passar dig. Det viktiga är inte att ge upp denna praxis. "Utifrån vetenskaplig synpunkt ökar fysisk träning livskvaliteten, ökar kardiopulmonalt tillstånd och förbättrar kardiovaskulärsystemet", förklarar kardiologen Claudio Rangel, Beneficência Portuguesa Hospital.

(Kondition)